للتنفس والشعور بالراحة .. اتبع هذه النصائح

ليما علي عبد

عمان – على الرغم من أن التنفس عملية لا إرادية ، إلا أنه يمكنك تحسينها باتباع خطوات بسيطة معينة. عندما تتنفس بطريقة منسقة ، فإنك تحافظ على مستويات صحية من الأكسجين في دمك. كما أن التنفس بطريقة صحيحة ومنتظمة يساعدك على الاسترخاء والسيطرة على أعراض القلق. وهذا ما أشار إليه موقع الويب “WebMD” الذي قدم النصائح التالية للمساعدة في ذلك:
تنفس من خلال أنفك: يساعد الشعر الناعم والمخاط في أنفك على التقاط الغبار وتنقية الهواء قبل أن يدخل إلى رئتيك. إذا دخل إلى رئتيك دون تصفية ، فقد يسبب تهيجًا. الممر الأنفي دافئ أيضًا ، مما يجعله يرطب الهواء الذي تتنفسه قبل أن يدخل رئتيك.
– ممارسة تمارين التنفس العميق: يمكنك تعلم تقنيات تنفس جديدة ، ويشار إلى أن التمرين البسيط الذي يهدف إلى التركيز على التنفس يساعد في تخفيف الضغط النفسي عنك. إن قضاء بضع دقائق بشكل متكرر في الشهيق والزفير بعمق وبشكل متناغم يعمل على تدريب العصب المفقود المسؤول عن تنظيم وظائف معينة في الجسم ، بما في ذلك ضربات القلب. سيساعدك تدريبه على التنفس البطيء والهادئ على الاسترخاء وتقليل مشاعر القلق لديك.
النوم بوضعية جيدة: الوضع الذي يتخذه جسمك في السرير يؤثر على تنفسك ، وإذا كان جيدًا ، فهذا سيساعد في تقليل احتمالية ضيق التنفس. من بين أوضاع النوم الموصى بها النوم على الجانب مع وضع وسادة تحت رأسك وأخرى بين ساقيك. إذا كنت تفضل النوم على ظهرك ، ضع وسادة تحت رأسك ووسادة أخرى تحت ركبتيك المثنيتين.
التخلص من الوزن الزائد: إذا كان وزنك زائدًا ، فإن التخلص منه – أو على الأقل جزء منه – يساعدك على التنفس بشكل أفضل. وتجدر الإشارة إلى أن البدناء غالبًا ما يعانون من ضيق في التنفس ، حيث أن وجود الكثير من الدهون في المنطقة المحيطة بالبطن قد يقلل من كمية الهواء التي يمكن أن تحتفظ بها رئتيك عند الاستنشاق. كما أن فقدان الوزن يسهل التنفس والحركة ويساعد على تحسين أعراض الربو لدى من يعانون منه.
اشرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، لأن ذلك يساعد على التنفس. تساعد السوائل في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية التي تبطن رئتيك من الداخل. عندما تكون هذه الأغشية رطبة ورقيقة ، فإنها تجعلك تتنفس بسهولة أكبر.
اجعل جسمك يتحرك: تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة رئتيك. مارس أي نوع من النشاط البدني المعتدل الشدة الذي تريده لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع. تساعد الممارسة المنتظمة لهذه التمارين ، والتي تشمل المشي والسباحة ، على زيادة كفاءة الرئتين ، مما يجعلك تتنفس بعمق أكبر.