دستور نيوز
يلعب الغذاء دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة أو المعاناة من الظروف الصحية السيئة. إن تناول الأطعمة الزيتية والأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة والأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية كلها ضارة بصحة الإنسان. وبحسب ما نشره موقع “Boldsky” المعني بالشؤون الصحية ، فإن نوع الطعام الذي يتناوله الشخص يعتمد أيضًا على مرحلته العمرية ، فعند بلوغه أكثر من عشرين عامًا ، يمكن للعديد من الأمراض أن تشق طريقها إلى جسده ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة. وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. نتيجة لذلك ، إذا كان لديه تاريخ عائلي من هذه الأمراض ، فهو في خطر متزايد. من المهم تناول الأطعمة المناسبة في هذا العمر لتجنب التعرض لأمراض نمط الحياة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، لذلك يستمر الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة ولا يمكنه استقلاب الدهون الزائدة والأطعمة الأخرى. ويصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض في سن معينة. لذلك ، يجب على كل شخص دائمًا الحرص على تناول الأطعمة المناسبة لفئته العمرية. 7 عادات غذائية تقضم سنوات من حياتك تتغير الاحتياجات الغذائية لجسم الإنسان مع تقدم العمر ، إلى جانب التغيرات في اهتماماته وأولوياته وعاداته الغذائية. يظل النظام الغذائي الصحي كما هو سواء كان الشخص يبلغ من العمر 25 أو 65 عامًا ؛ يحتاج كل شخص إلى نظام غذائي متوازن من الأطعمة المغذية المختلفة للبقاء في حالة جيدة ، ولكن مع تقدمنا في مراحل مختلفة من الحياة ، تتطلب أجسامنا عناصر غذائية محددة. سن 20 معظم الناس في العشرينات من العمر لديهم حياة مزدحمة وغالبًا ما يكون الأكل الصحي بعيدًا عن قائمة الأولويات. إذا كنت في العشرينات من العمر ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، طالما أنك تحافظ على التوازن. في أواخر العشرينيات من العمر ، تستمر كثافة العظام في الزيادة (مع إمداد جيد من الكالسيوم وفيتامين د). التغذية لصحة العظام في هذا الوقت مهمة من أجل منع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. تعتبر منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء وصفار البيض والسلمون كلها مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين ك وفيتامين د ، وهي ضرورية لصحة العظام. سن 30 من المهم تجنب الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم أو مستوى الكوليسترول في نظامك الغذائي. يزداد خطر الإصابة بمرض السكري والكوليسترول والسمنة وأمراض نمط الحياة الأخرى مع دخولنا في الثلاثينيات من العمر. يمكن تضمين الحبوب الكاملة والشوفان والحبوب والفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ، مع تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والسريعة. سن 40 عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة. عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، يحتاج جسمك إلى محاربة الجذور الحرة التي تسبب ضررًا للأعضاء الداخلية. أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها هي الطماطم النيئة والرمان والكرز والتوت وغيرها من الفواكه والخضروات ، والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يجب تجنب الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمعكرونة وما إلى ذلك. العمر 50 إن أفضل طريقة للوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بهذه الفئة العمرية وعلاجها هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم ويتضمن الكثير من الفواكه والخضروات. يجب أيضًا مراقبة الوزن لأن المشكلات الصحية مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا في هذه الفئة العمرية. من أجل الحفاظ على صحة جيدة ، من الضروري أن تستهلك ما لا يقل عن ثلاث حصص من الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالكالسيوم كل يوم. يمكن أن يتسبب التدخين وقلة النشاط في إلحاق أضرار جسيمة بعظامك. فيما يتعلق بالتمارين الرياضية ، من المهم بشكل خاص تضمين بعض تمارين رفع الأثقال أو المشي السريع أو اليوجا أو الركض. للاستمتاع بعظام ومفاصل قوية مع الحفاظ على وزن ثابت ، يوصي الخبراء بمزيج من تمارين التحمل والتمارين الهوائية لزيادة التمثيل الغذائي وكتلة العضلات. 60 عامًا وأكثر تحدث تغيرات فسيولوجية ونفسية مع تقدم العمر ، والتي لها تأثير مباشر على متطلباتنا الغذائية. يكون الجسم أقل قدرة على امتصاص واستخدام العديد من الفيتامينات والمعادن ، ويمكن تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية عن طريق الأدوية طويلة الأمد. مع تقدم العمر ، يمكن أن تنخفض الشهية ، وبما أن الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن تظل كما هي ، أو تزداد في بعض الحالات ، فمن المهم جدًا أن يكون الطعام المستهلك صحيًا ومغذيًا. يجب مراعاة إدراج الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المدعمة ، نقلاً عن العربية نت. كما يوصى بتناول فيتامين د على شكل بيض وأسماك زيتية. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا تناول مكمل فيتامين د عن طريق الفم بمقدار 10 ميكروغرام يوميًا.
إذا كان عمرك بين 20-60 سنة .. فهذه هي أفضل الأطعمة لتناولها
– الدستور نيوز