دستور نيوز
ما يصل إلى 50٪ من سكان العالم يعانون من الأرق بحسب دراسات دبي – من منا لا يعاني من الأرق طوال الوقت؟ في حين أن السبب الرئيسي للأرق مرتبط بصحتنا العقلية ، فإن الكثير من الأبحاث تشير إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يكون أيضًا سببًا لهذه الحالة المزعجة. تشرح خبيرة النوم ماري جريس تايلور أنه بينما يكافح الكثيرون للحصول على قسط كافٍ من النوم. من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، لكن هناك سلسلة من خيارات أسلوب الحياة التي تتراكم معًا وتجعلنا نعاني من التقلبات والحرمان من النوم ، بحسب ما نقلته صحيفة “إكسبرس” إكسبريس. يمكن أن تزيد الساعات القليلة التي تسبق موعد النوم من احتمالات حصولك على نوم جيد ليلاً ، لكن النوم الجيد لا يقتصر فقط على تجنب الأطعمة أو المشروبات الخاطئة. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على النوم بشكل أفضل وتمنعك من الشعور بالقلق أثناء الليل “. أوصى تايلور بتناول نوع معين من الجوز ، وهو اللوز البرازيلي ، للمساعدة على النوم. وقالت: “هذا أحد أفضل مصادر السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي دقيق”. إنه ينقص للأشخاص المحرومين من النوم. تحتوي هذه المكسرات أيضًا على معادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم. اللوز البرازيلي مفيد بشكل خاص للنباتيين ، لأن معظم مصادر السيلينيوم الأخرى تعتمد على الحيوانات “. دعمت Healthline هذه النصائح ، مؤكدة أن “اللوز البرازيلي هو أحد أفضل مصادر السيلينيوم. والأوقية الواحدة ، أو حوالي ستة إلى ثمانية حبات من الجوز ، تحتوي على حوالي 544 ميكروغرامًا من السيلينيوم “. ومع ذلك ، حذر تايلور من أهمية التأكد من تناول حصة من اللوز البرازيلي عدة مرات في الأسبوع لتجنب تسمم السيلينيوم. لا يحتاج جسم الإنسان إلى كميات زائدة. من السيلينيوم ، بالنسبة للبالغين العاديين ، لا يتطلب الأمر سوى حوالي 55 ميكروغرامًا في اليوم. بينما تحتاج المرأة الحامل ما بين 60 و 70 ميكروجرام من السيلينيوم. بالإضافة إلى المساعدة على النوم ، يحتوي السيلينيوم على خصائص صحية أخرى. يمكن أن يساعد في تكوين الحمض النووي ، والتكاثر والتمثيل الغذائي لهرمون الدستور نيوزة الدرقية والحماية من العدوى. تشمل المصادر الأخرى للسيلينيوم: المحار ، ولحم البقر ، والديك الرومي ، والحبوب المدعمة ، والخبز الكامل ، والفاصوليا ، والعدس ، والبيض. بعض علامات نقص السيلينيوم تشمل: تساقط الشعر في كتل الأظافر والجلد المشوه ، حكة في فروة الرأس أو قشرة الرأس ، التعب الشديد ، ضباب الدماغ ، ضعف العضلات ، ضعف جهاز المناعة ، ومشاكل العقم.
تناول بضع حبات منه وداعًا للأرق
– الدستور نيوز