دستور نيوز
مع قدوم الخريف والشتاء ، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بسبب تغير درجات الحرارة وتقلبات الطقس. في ظل جائحة كورونا ، يجب أن نعمل بشكل جيد لتقوية جهاز المناعة لدينا. تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض والفيروسات ، وبينما تقوى بعض الأطعمة كمضاد للأكسدة ، قد تؤثر الأطعمة الأخرى على ضعف ومناعة الجسم. كيف نقوي مناعتنا؟ وما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها؟ الأطعمة الغنية بفيتامين ج أو ج: فيتامين ج سلاح فعال لمحاربة نزلات البرد ، وهو ضروري لتعزيز وظيفة المناعة الجيدة ، ويعمل من خلال مساعدة خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى. الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لدينا لمواجهة فصل الشتاء وللحصول عليه يجب التركيز على الفواكه الحمضية مثل الليمون والكيوي والأناناس والفراولة والبابايا والجوافة والخضروات مثل الفلفل والبروكلي والقرنبيط والبقدونس. الزنك: يقوي الزنك جهاز المناعة ويدعم بناء خلايا الدم البيضاء. أظهرت الأبحاث أن وجود الزنك بكميات كافية يقلل من فترة المعاناة من نزلات البرد بنسبة 40 بالمائة. ومن الأطعمة الغنية بالزنك المأكولات البحرية واللحوم والدجاج والحبوب والشوفان وبذور اليقطين والسمسم والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والبندق ، كما يوجد في الشوكولاتة الداكنة والحليب واللبن والبيض. أوميغا 3: كشفت دراسة أمريكية حديثة أن أوميغا 3 يعزز نشاط نوع من خلايا الدم البيضاء التي تشكل جهاز المناعة في الجسم. لذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك والسلمون والتونة والسردين. تشمل المصادر الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 بذور الكتان وبذور الشيا وعباد الشمس والسمسم والجوز والسبانخ. بعض الأعشاب والتوابل: مثل الثوم الذي يحتوي على مركبات تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم ، والتي تقتل البكتيريا والفيروسات ، لذلك يمكنك زيادة كمية الثوم في طعامك لزيادة مناعتك. في “الخريف” .. الأطعمة والمشروبات التي تقوي جهاز المناعة وتقاوم الحساسية الكركم له القدرة على تقوية المناعة ، وينشط خلايا الدم البيضاء في الجسم. القرفة غنية بمضادات الأكسدة المعززة للمناعة والتي تحارب الالتهابات وتمنع العدوى. الزنجبيل مضاد للالتهابات يؤثر على الجسم. كما يمنع الفيروسات من الالتصاق بالجهاز التنفسي العلوي ، عن طريق تحفيز خلايا الجهاز على إفراز بروتين يعمل ضد الفيروسات. يحب جهاز المناعة ، مثل أي قوة قتالية ، تقويته بالأسلحة القتالية من خلال نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وأخذ كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. إقرئي أيضاً: ممنوع ومسموح به – عناصر مهمة لوجبة فطور صحية ما لا تعرفينه عن فوائد البطاطس! خمس نصائح بسيطة للاستمتاع بمناعة أقوى
مع حلول فصل الشتاء ، تمنع هذه الأطعمة نزلات البرد
– الدستور نيوز