دستور نيوز
البكاء طبيعة بشرية ، ولكل منا مشاعره الخاصة ولحظات ضعف. في معظم الأوقات ، سوف يفهم من حولك سبب بكائك ، ولكن عندما تكون في موقف يحتمل أن تبكي فيه ، فقد تجد أن بكاء الجمهور أمام الآخرين أمر محرج ، وتريد الصمود. عد نفسك وابقى قويا. ملاحظات لمساعدتك على التحكم في دموعك: ركز على تنفسك. البكاء هو رد فعل ينتج عن حالة المشاعر المتزايدة ، وقد تساعدك التأثيرات المريحة للتنفس الجيد على التوقف عن البكاء. ربما تفكر في ذكرى حزينة أو قصة حب ختامية أو شيء مأساوي حدث في حياتك. تهدئة نفسك جزء مهم جدًا من التوقف عن البكاء. قد يساعدك التركيز على تنفسك ، كما هو الحال في التأمل ، على التحكم في عواطفك واستعادة الشعور بالسلام الداخلي. حرك عينيك للتحكم في البكاء إذا كنت في موقف يجعلك ترغب في البكاء ولا تريد إظهار مشاعرك للآخرين ، فإن تحريك عينيك يمكن أن يساعدك على التحكم في تلك المشاعر. أظهرت بعض الأبحاث أن وميض العين يساعد في وقف تدفق الدموع. رمش أو رمش أو حرك عينيك عدة مرات ؛ من أجل تنقية العين من أي دموع. قم بإلهاء نفسك بالحركات الجسدية عندما تكون على وشك البكاء ، من الضروري توجيه عقلك إلى أشياء أخرى لإلهاءك عن الوقوع تحت تأثير الدموع المنسكبة. يعد تشتيت انتباهك جسديًا أحد أكثر الطرق فعالية لمنع نفسك من البكاء. استرخِ في تعابير وجهك. قد يجعلك عبوس الحاجبين والعبوس أكثر عرضة للانهيار في البكاء. لأن تعابير الوجه يمكن أن تؤثر على المشاعر. لمساعدة نفسك على التوقف عن البكاء ، حاول أن تعبر عن وجهك بتعبير محايد في أي موقف تشعر فيه بأنك على وشك البكاء. احرص على استرخاء حاجبيك ، وأن العضلات المحيطة بالفم ليست مشدودة ؛ حتى لا يتحكم ظهور القلق والضيق في شكل الوجه. التخلص من التهاب الحلق أحد أصعب أجزاء محاولة كبح دموعك هو التخلص من التهاب الحلق الذي يتشكل عندما يدفعك شيء ما إلى البكاء. عندما يبدو جسمك تحت ضغط كبير ، فإن أحد ردود الفعل التلقائية للجهاز العصبي هو فتح المزمار (الفتحة بين الحبال الصوتية) ، وهي العضلة التي تتحكم في عملية الفتح من مؤخرة الحلق إلى الحنجرة. عندما يتم فتح المزمار ، يبدو الأمر وكأن كتلة عالقة في الحلق ، عندما تحاول ابتلاع لعابك بشكل طبيعي. في بعض الأحيان يمكنك إيقاف تدفق الدموع عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، يمكنك تحويل تركيزك إلى شيء آخر عن طريق الانشغال بحل بعض مسائل الرياضيات في عقلك. ستؤدي إضافة أعداد صغيرة أو مراجعة جدول الضرب إلى تشتيت انتباهك عما يجعلك حزينًا وتهدئة الاضطرابات العاطفية. أفكار مفيدة: لا تدع مشاعرك مكبوتة. حاول القراءة أو التحدث إلى شخص يمكنه دائمًا مساعدتك في التحكم في مشاعرك. حاول دائمًا أن يكون لديك وقاية وحماية من مشاعر الحزن والرغبة في البكاء. الحضن مع صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا. قد يساعدك قضم أسنانك على التحكم في دموعك أثناء المواقف العامة. بمجرد أن تهدأ ، فكر في السبب أو الشخص الذي جعلك تبكي. حاول إعادة ذكرى سعيدة من طفولتك أو الماضي بشكل عام. اذهب إلى مكانك الهادئ المفضل واقض بعض الوقت بمفردك لتصفية ذهنك وجمع أفكارك. يمكنك أيضًا الذهاب مع أفضل صديق يمكنه مساعدتك وتهدئة غضبك. ذكّر نفسك أن كل شيء يحدث لسبب ما ، وأن جميع تجاربك ستساعد في زيادة تجاربك وتشكيل مستقبلك. تناول بعض الشوكولاتة أو شيء من هذا القبيل ، لكن لا تفرط في ذلك. بضع قطع من الشوكولاتة تكفي لمساعدتك على الشعور بالتحسن. تحدث إلى صديقك المفضل أو أحد أفراد أسرتك. أخبره بكل ما حدث لك. سيكون الطرف الآخر مهتمًا بالاستماع إليك ومساعدتك في تجاوزه. حاول أن تنام؛ سيساعدك هذا على نسيان ما كنت تبكي بشأنه والشعور بالتحسن بعد الاستيقاظ. الوكالات اقرأ أيضا:
6 نصائح للسيطرة على دموعك أمام الآخرين
– الدستور نيوز