دستور نيوز
تظهر الأبحاث أن قدرة الناس على الوقوف على ساق واحدة هي مؤشر صحي وأن التحسن في الوقوف على ساق واحدة يمكن أن يعزز اللياقة البدنية والعمر. ترتبط القدرة على الوقوف على ساق واحدة بزيادة مستويات النشاط البدني ، وتقليل مخاطر السقوط ، ونوعية وطول العمر. في جميع أنحاء العالم ، هناك حوالي 37.3 مليون حالة سقوط سنويًا شديدة بما يكفي لتتطلب رعاية طبية. يرتبط عدم القدرة على التوازن في ساق واحدة لمدة 20 ثانية أو أكثر لدى الأشخاص الأصحاء بزيادة خطر تلف الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ وانخفاض القدرة على فهم الأفكار. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الوقوف على ساق واحدة دون اهتزاز إذا كنت تعاني من العديد من الحالات الطبية ، مثل مرض باركنسون أو السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر. يمكن أن يؤدي الحمل وانقطاع الطمث والتقاعد أيضًا إلى تغيير قوتنا وتوازننا وقدرتنا على البقاء منتصبين. هذا يرجع في الغالب إلى الطريقة التي تؤثر بها هذه العوامل على قدرتنا ودافعنا للمشاركة في النشاط البدني المنتظم. يوضح الباحثون أن الجلوس أو الاتكاء أثناء الاستيقاظ يرتبط بانخفاض قوة العضلات وخطر السقوط والوظيفة البدنية ، أحيانًا بغض النظر عن مقدار النشاط البدني المعتدل أو القوي الذي تقوم به. لماذا الوقوف على ساق واحدة مهم؟ تُظهر البيانات أن الوقت الذي يمكن فيه للناس الوقوف على ساق واحدة يختلف بين الرجال والنساء من مختلف الأعمار ، وعدم القدرة على الوصول إلى تلك الأوقات المستهدفة لفئتك العمرية يمكن أن يسلط الضوء على المشكلات الصحية. يوضح الباحثون أنه عندما يقف جسم الإنسان منتصبًا ، فهو بطبيعته غير مستقر ، لأن لدينا قاعدة دعم صغيرة جدًا بالنسبة لطولنا وعرضنا. وعندما نكون بصحة جيدة ، فإننا نعتمد على نظامنا العصبي المركزي والمحيطي لدمج جميع المعلومات من حواس التوازن لدينا (العيون والأذن الداخلية وردود الفعل من العضلات والمفاصل). ثم نشرك العضلات الصحيحة (القدم والكاحل والساق والجذع وأحيانًا عضلات الذراع) في الوقت المناسب لإجراء التعديلات اللازمة على وضعنا للبقاء منتصبًا. وكلما زاد النشاط البدني الذي نقوم به ، زاد احتمال حصولنا على توازن جيد. يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية الأخرى أيضًا على نشاطنا البدني وتتميز بوضعية منحنية وضعف التوازن ، مثل الاكتئاب وهشاشة العظام. هذا يؤدي إلى زيادة خطر السقوط والكسور. تجعل وضعية الانحناء الوقوف على ساق واحدة أكثر صعوبة. هل يجب أن أبدأ بالوقوف على ساق واحدة؟ يمكن لأي شخص تحسين قدرته على الوقوف على رجل واحدة في أي عمر ، وتحسين توازنه. من خلال بعض تمارين التوازن البسيطة ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كان الشخص يعاني من حالة عصبية. وقد يصبح الوقوف على ساق واحدة أكثر صعوبة إذا أغلقت عينيك أثناء القيام بذلك. هذا أمر يستحق التدرب عليه لأنه يساعد في توازننا على المدى الطويل ويقلل من مخاطر السقوط. عندما تكون أعيننا مفتوحة ، يصبح الجسم كسولًا ويعتمد على رؤيتنا للمساعدة في الحفاظ على توازننا ، وفقًا لروسيا اليوم. لذلك ، عندما تستغني عن حاسة البصر ، فهذا يجعل الحواس الأخرى تعمل بشكل أفضل. ويقول الباحثون إنه بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، هناك أدلة على أن الوقوف على كل ساق لمدة دقيقة واحدة ، ثلاث مرات يوميًا ، يمكن أن يساعد في تحسين كثافة المعادن في عظام الورك. يوصي الباحثون بالوقوف على ساق واحدة عند تنظيف الأسنان بالفرشاة في الصباح والمساء ، بالتناوب من ساق إلى أخرى مرتين على الأقل ، للتأكد من أن هذا الروتين يتم بشكل يومي.
القدرة على الوقوف على ساق واحدة .. يكشف حالتك الصحية
– الدستور نيوز