ألدستور
إذا نظرت حولك إلى أصدقائك وعائلتك وحتى نفسك، فسترى أن بعض الناس يرون الكأس نصف ممتلئ، بينما يراها آخرون نصف فارغ. بحسب CNN العربية، أضف إعلانًا. وفي هذا الصدد، قالت عالمة النفس الاجتماعي سونيا ليوبوميرسكي: “بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم… (هم) مثل الأشخاص النحيفين بطبيعتهم، لا يتعين عليهم العمل بجد لتحقيق ذلك”. السعادة كمفهوم تجريدي ذاتي هي موضوع صعب الدراسة، حيث من الصعب تحديد الحالة العاطفية للشخص، ناهيك عن قياسها بموضوعية. أوضحت ليوبوميرسكي أن “السعادة لها مكونان”، مشيرة إلى أن الشخص يحتاج إلى كليهما ليكون شخصًا “سعيدًا”. المكون الأول هو تجربة المشاعر الإيجابية، لذلك من المرجح أن يشعر السعداء بالفرح والهدوء والفضول والعاطفة والفخر بشكل متكرر إلى حد ما. المكون الثاني هو نوع من الشعور بأن حياتك جيدة، وأنك راضٍ عنها. يقيس الباحثون هذين المكونين من خلال طرح أسئلة على الأشخاص مثل: “كم مرة تشعر بالفرح والهدوء والفضول؟” “ما مدى رضاك عن حياتك؟” يمكن قياس بعض جوانب السعادة من خلال بنية الدماغ وتعبيرات الوجه وحتى تحليل الصوت. السؤال الكبير للباحثين (وكثير منا) هو ما إذا كنت ترى الكأس نصف ممتلئة أم نصف فارغة. هل يمكنك تغيير عتبة سعادتك المحددة لتصبح شخصًا أكثر سعادة؟ تعتقد ليبوميرسكي أن ذلك ممكن إلى حد ما. تقول: “لا يمكنك تغيير جيناتك”. كما تلاحظ أن محاولة تغيير ظروف حياتك، مثل العثور على وظيفة جديدة أو الدخول في علاقة، ليست كافية. تقول: “يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفنا، ويمكننا تغيير عاداتنا، ويمكننا تطوير عادات جديدة”. لقد وجدت هي وباحثون آخرون أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة. إذن ما هي العادات التي يمكنك تبنيها لتعزيز سعادتك؟ تقدم ليبوميرسكي هذه النصائح الخمس. كن مشغولاً قالت ليبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: “عندما تكون منخرطًا تمامًا فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى” التدفق “، والتي ترتبط بالفرح”. “حاول زيادة عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية حيث” تفقد نفسك “، والتي تشكل تحديًا”، تابعت. ممارسة اللطف العشوائي خذ لحظة للقيام بأشياء لطيفة للآخرين طوال يومك. قالت ليوبوميرسكي: “إن كونك لطيفًا مع الآخرين يطلق سلسلة من النتائج الإيجابية”. “إنه يجعلك تشعر بالكرم، ويجعلك تشعر بالامتنان لوضعك الخاص، ويمنحك شعورًا أكبر بالارتباط بالعالم”. وأضافت أنه يجعل الآخرين سعداء أيضًا، مما يدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر والمعاملة بالمثل في أوقات الحاجة، مما يساعد بدوره في تعزيز احترامك لذاتك. وبالتالي، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس “دوامة تصاعدية”. رعاية علاقاتك مع الآخرين عندما يتعلق الأمر بسعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال أو وظيفتك أو حتى صحتك. تشرح ليوبوميرسكي: “إن قضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريكك أو أطفالك، أو إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى، هي طرق مثبتة لتعزيز مستويات سعادتك وسعاد الآخرين”. التعبير عن الامتنان إن عد نعمك هو وسيلة رائعة لتقييم الجوانب الإيجابية في حياتك. تقول ليوبوميرسكي: “إحدى الطرق للقيام بذلك هي تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في ثلاثة أو خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها الآن”. “يمكن القيام بذلك من خلال التأمل قبل النوم أو أثناء التنقل، أو من خلال تدوين اليوميات، أو من خلال مشاركة أفكارك مع شخص قريب منك”. تلاحظ ليوبوميرسكي أن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك السعيد ويساعدك على تجاوز بقية اليوم أو الأسبوع. الاحتفال بالأخبار الجيدة لطالما ارتبط مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية. تقول ليوبوميرسكي: “لذا عندما ينجح شخص قريب منك، مثل شريكك أو أحد أقاربك أو صديق مقرب، هنئه واحتفل معه. حاول الاستمتاع بالمناسبة على أكمل وجه. إن مشاركة الأخبار الجيدة والابتهاج بها يؤدي إلى “الاستمتاع باللحظة والاستمتاع بها، فضلاً عن تعزيز العلاقات مع الآخرين”. وأكدت أن هذا النهج ينطبق عليك أيضًا: “أهنئ نفسك، وأخبر نفسك عن مقدار الجهد الذي بذلته في هذه اللحظة، وتخيل مدى إعجاب الناس بك”.
هل تريد أن تكون أكثر سعادة؟ إليك 5 عادات عليك اتباعها…
– الدستور نيوز