ألدستور
يعتبر الوزن من الأمور التي تثير القلق، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ويوضح الخبراء العدد الأنسب للمرات التي يمكن للأفراد اتباعها وفقًا لاحتياجاتهم وأهدافهم. ويوصي بعض الخبراء بالقياس يوميًا لتعزيز عملية إدارة الوزن، خاصة لمن يتبعون برنامجًا غذائيًا وتمارين رياضية لإنقاص الوزن، وفقًا لموقع “ساينس أليرت”. ويقترح آخرون التخلص من الوزن تمامًا، بحجة أن هذه العملية يمكن أن تؤدي إلى استجابات نفسية سلبية وسلوكيات غير صحية عندما لا يعجب الشخص الرقم الذي يراه على الميزان. ويوصي الخبراء بوزن أنفسهم أسبوعيًا، حتى عندما لا يحاول الشخص إنقاص وزنه، لعدة أسباب، منها: 1. يساعدك وزن نفسك أسبوعيًا على إدارة وزنك. تؤكد العديد من الدراسات أن الوزن الذاتي المنتظم يعد استراتيجية فعالة لفقدان الوزن وإدارته، وذلك في المقام الأول لأنه يساعد على زيادة الوعي بالوزن الحالي وأي تغييرات. وأظهرت مراجعة منهجية لـ 12 دراسة أن المشاركين الذين وزنوا أنفسهم أسبوعيًا أو يوميًا على مدى عدة أشهر فقدوا 1-3 وحدات مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر واستعادوا وزنًا أقل من المشاركين الذين لم يزنوا أنفسهم بشكل متكرر. كانت فائدة إنقاص الوزن واضحة مع الوزن الأسبوعي، ولم تكن هناك فائدة إضافية مع الوزن اليومي. يعد الوزن الذاتي أداة أساسية لإدارة الوزن، خاصة مع تقدمنا في العمر. يميل البالغون إلى زيادة الوزن تدريجيًا خلال منتصف العمر. في حين أن متوسط زيادة الوزن عادة ما يكون 0.5-1 كجم سنويًا، فإن هذه الزيادة المتواضعة في الوزن يمكن أن تؤدي إلى السمنة بمرور الوقت. يمكن أن يساعد الوزن الأسبوعي وتتبع نتائجك في تجنب زيادة الوزن غير الضرورية. يمكن أن يساعد تتبع وزنك أيضًا في تحديد المشكلات الطبية مبكرًا. يمكن أن تكون التغييرات الجذرية في الوزن علامة مبكرة على بعض الحالات، بما في ذلك مشاكل الدستور نيوزة الدرقية ومشاكل الجهاز الهضمي والسكري. 2. يأخذ الوزن الأسبوعي في الاعتبار التقلبات الطبيعية يمكن أن يتقلب وزن أجسامنا في غضون يوم واحد وعبر أيام الأسبوع. تظهر الدراسات أن وزن الجسم يتقلب بنسبة 0.35٪ خلال الأسبوع ويكون أعلى عادة بعد عطلة نهاية الأسبوع. التقلبات اليومية لوزن الجسم لها أسباب عديدة، وكثير منها مرتبط بمحتوى الماء في أجسامنا. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا: “نوع وكمية الطعام الذي نتناوله، وممارسة الرياضة، والتغيرات الهرمونية، وكفاءة جهازنا الهضمي”. 3. تجنب الوزن الأسبوعي هوس الميزان وتخريب فقدان الوزن يمكن أن يؤدي وزن نفسك بشكل متكرر إلى هوس بالرقم الموجود على الميزان ويسبب ضررًا أكثر من نفعه. غالبًا ما يكون رد فعلنا عندما نرى أن هذا الرقم لا يتحرك في الاتجاه الذي نريده أو نتوقعه هو تقييد تناولنا للطعام أو الشروع في نظام غذائي قاسٍ. بالإضافة إلى عدم كونه ممتعًا أو مستدامًا، فإن الأنظمة الغذائية القاسية تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بدلاً من العكس. تم تأكيد ذلك في دراسة طويلة الأمد قارنت فقدان الوزن المتعمد بين أكثر من 4000 توأم. وجد الباحثون أن التوأم الذي اتبع نظامًا غذائيًا لفقدان 10 أرطال أو أكثر كان أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في سن 25 عامًا. يشير هذا إلى أن اتباع نظام غذائي متكرر يجعلنا أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل. إذن ماذا يجب أن نفعل؟ إن وزن أنفسنا أسبوعيًا يعطي مقياسًا أكثر دقة لاتجاهات وزننا بمرور الوقت. احرص على وزن نفسك في نفس اليوم وفي نفس الوقت وفي نفس البيئة كل أسبوع، على سبيل المثال: كل يوم جمعة صباحًا عندما تستعد للاستحمام، وبعد الذهاب إلى المرحاض، ولكن قبل أن تشرب أو تأكل أي شيء. استخدم أفضل المقاييس جودة. قم بتغيير البطاريات بانتظام وتحقق من دقتها باستخدام وزن “معروف”، على سبيل المثال: لوحة وزن 10 كجم. ضع الوزن “المعروف” على الميزان وتحقق من تطابق القياس معه. تذكر أن الرقم الموجود على الميزان هو مجرد جزء واحد من الصحة وإدارة الوزن. التركيز فقط عليه يمكن أن يطغى على مؤشرات أخرى، مثل مدى ملاءمة ملابسك. من المهم أيضًا إيلاء اهتمام متساوٍ لكيفية شعورنا، جسديًا وعاطفيًا. توقف عن وزن نفسك، في أي وقت، إذا كان يسبب لك القلق أو التوتر، وتواصل مع أخصائي رعاية صحية لمناقشة هذا الأمر.
كم مرة يجب عليك الوقوف على الميزان لقياس وزنك؟
– الدستور نيوز