ألدستور
كشف فريق من الخبراء عن حيل يمكن اعتمادها في التسوق الأسبوعي للمساعدة في إنقاص الوزن. وفيما يلي أهم هذه الحيل: 1. قم بإعداد قائمة بالمواد الغذائية الضرورية. أضف إعلانا. تقول الدكتورة إيلين ألكساندر، خبيرة فقدان الوزن: “ستساعدك القائمة على الاستمرار في مهمتك، وتمنع المماطلة، وتقلل من احتمالية شراء البيتزا بدافع الذعر، لأنك لا تعرف ماذا تفعل.” إيكام جريوال، أ يوضح مدرب اللياقة البدنية: “أقوم بإعداد قائمة التسوق الخاصة بي بناءً على الطريقة التي أتجول بها في السوبر ماركت، بدءًا من الفواكه والخضروات واللحوم. أنا استراتيجي، لذا أدخل وأخرج ولا أحصل إلا على ما أعرف أنني بحاجة إليه.»2. لا تتسوق أبدًا عندما تكون جائعًا: يقول ألكسندر: “التسوق عندما تكون جائعًا يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في الشراء”. “عندما نفعل ذلك، نكون أكثر عرضة للإفراط في الاستهلاك، وهذا يؤدي إلى سعرات حرارية إضافية لا نحتاجها.”3. التحقق من الملصقات: خذ وقتًا للتحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المعلبة للتأكد مما ستأكله، مع التركيز على السكر والدهون المشبعة والملح.4. التركيز على الفواكه والخضرواتتعتبر الفواكه والخضروات مهمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية. إذا كنت قلقًا من أن المنتجات الطازجة سوف تفسد بسرعة كبيرة جدًا، فاشتريها مجمدة لأنها ستستمر لعدة أشهر، بما في ذلك البازلاء والتوت والمانجو والسبانخ والخضروات المختلطة. الطلب عبر الإنترنت بهذه الطريقة يمكنك بسهولة قراءة الملصقات ومقارنة العناصر وتجنب العناصر التي تجذب الانتباه. يشرح ألكساندر: “يخبرنا البروفيسور بريان وانسينك، الباحث في علم نفس الغذاء وسلوك المستهلك، كيف أن وضع الأطعمة، وكذلك تسويقها وتعبئتها، له تأثير كبير على سلوكياتنا الشرائية. وهذا يعني أن محلات السوبر ماركت غالبًا ما تكون مصممة لتحقيق الأرباح، وليس الصحة، مما يزيد من صعوبة اتخاذ خيارات صحية باستمرار. خطط لوجبات خفيفة حقيقية حاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة والحلويات، واشتر وجبات خفيفة مغذية وصحية، مثل المكسرات العادية والبسكويت المحمص. طهي الطعام بكميات كبيرة إذا كنت تعتمد على الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، والتي لن تشعرك بالشبع بسبب انشغالك الشديد، قم بإعداد وجبات الطعام بكميات كبيرة عن طريق شراء ما يكفي من المكونات. ر.ت
خطوات بسيطة أثناء التسوق “تمنع” زيادة الوزن..
– الدستور نيوز