“القاعدة 20”.. وصفة فعالة لعدم الإفراط في تناول الطعام..

ألدستور

تشير أخصائية الدستور نيوزد الصماء الدكتورة داريا لادجينا إلى أن الإفراط في تناول الطعام مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الصحة. أضف إعلان عادات غذائية شائعة تسبب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن الزائد عادات غذائية شائعة تسبب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن الزائد وفقا لها، لكي لا يفرط الإنسان في تناول الطعام، يجب عليه اتباع خطوات بسيطة تساعد في السيطرة على هذه الحالة والسيطرة عليها . وتشير إلى أن عادة الإفراط في تناول الطعام تظهر غالبا تحت تأثير التوتر والتوتر العاطفي والبحث عن السعادة في الطعام. لكن الحل الرئيسي لمكافحة هذه العادة هو “تناول الطعام ببطء”. أثبتت الدراسات العلمية أن اتباع القاعدة العشرين يساعد على إنقاص الوزن. وتشمل القاعدة أخذ 20 قطعة طعام مقاس 20 ملم ومضغها 20 مرة. خلال هذه الفترة يجب استبعاد الشوكة والملعقة لمدة 20 ثانية. ويجب تكرار هذه الخطوات مع كل قطعة طعام. ووفقا لها، فإن هذه الطريقة ناجحة لأنها تمنح المعدة والدماغ الوقت اللازم لإرسال إشارة الشبع. كما أن الجسم أثناء عملية المضغ يفرز هرمونات تعمل على تثبيط الشهية، كما أن إزالة الشوكة والملعقة لمدة 20 ثانية يسمح لهضم الطعام لفترة أطول. يؤدي اتباع القاعدة 20 إلى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من البدء بتناول الطعام، وهذا يساعد على التحكم في كمية الطعام ويمنع الإفراط في تناول الطعام. ر.ت

“القاعدة 20”.. وصفة فعالة لعدم الإفراط في تناول الطعام..

– الدستور نيوز