ألدستور
يساعد استخدام واقي الشمس على حجب الأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن يحمي من سرطان الجلد، لكن الأشعة فوق البنفسجية فئة B هي أيضًا ما يستخدمه الجسم لصنع فيتامين د بشكل طبيعي، مما يجعلنا نتساءل، هل هناك علاقة بين استخدام واقي الشمس ونقص فيتامين د؟ وبشكل أساسي هل التعرض للشمس يوفر حاجة الجسم من فيتامين د؟ أضف إعلان هل هناك علاقة بين استخدام واقي الشمس ونقص فيتامين د؟ تم تصميم واقيات الشمس ذات عامل الحماية العالي من الشمس (SPF) لتصفية معظم أشعة الشمس فوق البنفسجية، لأن ضرر الأشعة فوق البنفسجية هو السبب الرئيسي لحروق الشمس، ويمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد. تصادف أن الأطوال الموجية للأشعة فوق البنفسجية هي الأطوال الموجية المحددة التي تؤدي إلى إنتاج فيتامين د في الجلد. لكن طبيب الأمراض الجلدية هنري دبليو ليم، الذي يعمل في مركز طبي في ميشيغان بالولايات المتحدة الأمريكية، قال إن “العديد من الدراسات تظهر أن الاستخدام المنتظم لواقي الشمس لن يؤثر على مستويات فيتامين د”، في تصريح لموقع Verywell Health المعني بـ مشاكل صحية. كما أشارت دراسة تحليلية نشرت عام 2019 في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية إلى أن استخدام واقي الشمس له تأثير ضئيل على تركيز فيتامين د في الجسم. يعمل واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 15 على تصفية 93% من الأشعة فوق البنفسجية فئة B، في حين يقوم عامل الحماية من الشمس SPF 30 بتصفية 97% وعامل الحماية من الشمس SPF 50 على تصفية 98%. وهذا يترك ما بين 2 إلى 7% من الأشعة فوق البنفسجية تصل إلى بشرتك، حتى مع استخدام واقيات الشمس ذات عامل حماية من الشمس (SPF) عالي. كما أشارت دراسة نشرها المركز الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) إلى عدم وجود أدلة تذكر على العلاقة بين استخدام واقي الشمس ونقص فيتامين د. استندت هذه الدراسة إلى مراجعة أربع دراسات تجريبية، وثلاث تجارب ميدانية، و69 دراسة رصدية، نُشرت جميعها باللغة الإنجليزية بين عامي 1970 و2017. ووجدت أنه في حين تدعم الدراسات التجريبية الخطر النظري المتمثل في أن استخدام واقي الشمس قد يؤثر على فيتامين د، فإن الأدلة من تشير التجارب الميدانية والدراسات الرصدية إلى أن المخاطر منخفضة. ما هي كمية فيتامين د التي تحصل عليها من الشمس؟ هناك عوامل متعددة تحدد الإجابة، بما في ذلك مقدار الوقت الذي تقضيه في الخارج، والموسم، والمنطقة الجغرافية التي تعيش فيها، وكمية الميلانين في بشرتك، وكلها تؤثر على كمية فيتامين د التي يتم إنتاجها من التعرض. لأشعة الشمس. نظرت دراسة أجريت عام 2017 في إسبانيا في مقدار التعرض لأشعة الشمس اللازمة لإنتاج ما يكفي من فيتامين د في خطوط العرض الوسطى الشمالية في منتصف النهار، ووجدت أن 10-20 دقيقة كانت كافية خلال فصلي الربيع والصيف، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ساعتين. في الشتاء. مثل هذا؛ قال الطبيب الأمريكي بيس داوسون هيوز، الحاصل على دكتوراه في الطب، لـ Verywell Health: “إن كمية فيتامين د المنتجة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمدى قرب الشمس”. “أولئك الذين يحبون المشي على طول الشاطئ في وقت متأخر بعد الظهر لن يكسبوا الكثير، لأن زاوية الشمس واسعة جدًا.” “في ذلك الوقت من اليوم.” وبما أن فيتامين د يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم، فإنه يمكن أن يبقى احتياطيا حتى يحتاج الجسم إلى المزيد، مما يعني أن التعرض للشمس لا يعني بالضرورة زيادة مباشرة في مستويات فيتامين د. التعرض لأشعة الشمس في المقابل، هناك أدلة جيدة على الفوائد المتعددة للحماية من أشعة الشمس، وقد حددت كل من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ومنظمة الصحة العالمية الأشعة فوق البنفسجية الشمسية باعتبارها مادة مسرطنة مؤكدة للإنسان، حيث ربطتها الدراسات بحوالي 90٪. من سرطانات الجلد غير الميلانينية وحوالي 86% من الأورام الميلانينية، بالإضافة إلى شيخوخة الجلد المبكرة، وقد ثبت على المستوى الجزيئي أن أشعة الشمس فوق البنفسجية تدمر الحمض النووي الخلوي للبشرة، مما يؤدي إلى حدوث طفرات جينية يمكن أن تؤدي إلى سرطان الجلد فالأشعة ضارة بالعين ويمكن أن تسبب إعتام عدسة العين وسرطان الجفن وغيرها من سرطانات جلد العين، كما أشار مركز أبحاث سرطان الجلد. باختصار، التعرض للشمس دون حماية يعرضك لمخاطر صحية. ما هو المستوى الصحي لفيتامين د؟ إذا قمت بفحص مستوى فيتامين د في جسمك، فهذا ما تعنيه الأرقام: أقل من 30: لديك نقص في فيتامين د، لذا عليك التحدث مع طبيبك بشأن المكملات الغذائية. 30 إلى 50: غير مناسب بشكل عام للعظام والصحة العامة. 50 وما فوق: مناسب (لكن المزيد ليس بالضرورة أفضل). 125 وما فوق: مرتفع جدًا (قد يكون له آثار ضارة). مخاطر نقص فيتامين د يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام. لذلك، يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات أن يعانون من أعراض تشمل آلام العضلات وضعف العضلات وألم العظام. في بعض الحالات الشديدة، يقلل نقص فيتامين د من امتصاص الكالسيوم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تباطؤ النمو، وتليين العظام، وضعف بنية العظام، مما يزيد من خطر تشوهات الهيكل العظمي، وهشاشة العظام، والكسور. فهل مكملات فيتامين د هي الحل؟ ربما تتساءل الآن ما إذا كانت العلاقة بين استخدام واقي الشمس ونقص فيتامين د ضعيفة، ولكن التعرض لأشعة الشمس ليس هو الشيء الوحيد الذي يوفر فيتامين د وله أيضًا مخاطر صحية. من أين أحصل على فيتامين د؟ الجواب واضح: يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال مزيج من النظام الغذائي والمكملات الغذائية. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة مصادر جيدة بشكل خاص. توجد أيضًا كميات صغيرة في صفار البيض وكبد البقر والجبن. يتم تعزيز العديد من الأطعمة الشائعة مثل الحليب وعصير البرتقال بفيتامين د. كما ينصح بعض خبراء الصحة بتناول مكملات الفيتامينات أو فيتامين د لتوفير ما يحتاجه الجسم. يحتاج معظم البالغين إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما يحتاج البالغين فوق سن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية يوميًا. على الرغم من هذا؛ ننصحك باستشارة طبيبك حول النسبة التي يجب أن تتناولها حسب نسبة فيتامين د في جسمك، وأيضا حسب حالة جسمك الصحية، خاصة إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية. بما أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فمن المهم تناول مكملات فيتامين د مع الوجبة لزيادة امتصاصه. عرب بوست إقرأ أيضاً : أفضل أنواع واقي الشمس لمقاومة حرارة الصيف. هل فيتامين د يحارب السرطان؟
هل هناك علاقة بين استخدام واقي الشمس ونقص فيتامين د؟…
– الدستور نيوز