ألدستور
يعتبر الزنك أحد أهم العناصر الغذائية الدقيقة الضرورية لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك المناعة والقلب والدماغ. يجب أن يكون النظام الغذائي مليئاً بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية؛ الزنك هو أحد العناصر الغذائية التي نحتاجها للنمو والتطور. وهو معدن نادر، مما يعني أننا بحاجة إليه بكميات صغيرة، ومع ذلك فهو ضروري لما يقرب من 100 إنزيم لتسهيل التفاعلات الكيميائية المهمة في الجسم. من تكوين الحمض النووي، والنمو الخلوي، والتئام الجروح إلى وظيفة الجهاز المناعي، تحتاج كل خلية في الجسم إلى الزنك. وهذا ليس كل شيء، فهناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى للزنك. هل تحتاج النساء إلى الزنك أكثر من الرجال؟ على الرغم من أن الرجال والنساء يحتاجون إلى الزنك للنمو والتطور، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن النساء بحاجة إلى مستويات أعلى من الزنك. وإليك السبب: متلازمة المبيض المتعدد الكيسات تستفيد النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات من مكملات الزنك، التي تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين وتوازن الدهون. الدورة الشهرية: يمكن لمكملات الزنك أن تقلل من شدة آلام الدورة الشهرية في حالات عسر الطمث. عندما تؤخذ قبل وأثناء كل دورة شهرية. بطانة الرحم: يلعب الزنك دورًا إيجابيًا في إدارة بطانة الرحم ودعم النساء بعد انقطاع الطمث. وتدعم هذه النتائج دراسة نشرت في مجلة “Nutrients”، بحسب ما نقله موقع “healthshots” المعني بالشؤون الصحية. فيما يلي 11 فائدة صحية للزنك للنساء: 1. يعزز المناعة تعد مستويات الزنك الكافية أمرًا حيويًا لجهاز المناعة القوي. وجدت دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية أن الزنك يدعم وظيفة الخلايا المناعية، مثل الخلايا التائية (خلايا الدم البيضاء) والخلايا القاتلة الطبيعية، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة الالتهابات والأمراض. من خلال تعزيز الاستجابة المناعية، يساعدك الزنك على البقاء بصحة جيدة وقويًا ضد الأمراض. 2. يقلل من فرص ظهور حب الشباب حب الشباب هو حالة جلدية شائعة يمكن أن تؤثر على النساء من جميع الأعمار. وأوضحت خبيرة التغذية جيني كالرا، أن “الزنك يظهر خصائص مضادة للالتهابات وينظم مستويات الهرمونات، مما يجعله فعالا في الحد من ظهور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزنك في التحكم في إنتاج الزهم. “إنها مادة زيتية يمكن أن تسد المسام وتساهم في تكوين حب الشباب.” ليس فقط الجلد، يمكن للزنك أيضًا أن يساعد في تعزيز نمو الشعر! 3. يحسن صحة العظام تعتبر هشاشة العظام، والتي تتميز بضعف وهشاشة العظام، مصدر قلق كبير للنساء، خاصة مع تقدمهن في السن. يلعب الزنك دورًا حاسمًا في تكوين العظام وتجديدها، مما يساهم في كثافة العظام وقوتها، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة المواد (بازل). ومن خلال ضمان تناول كمية كافية من الزنك، يمكن للنساء دعم صحة عظامهن وتقليل خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. 4. مفيد للصحة الجنسية: يشارك الزنك في مختلف جوانب الصحة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. وهو يدعم إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجستيرون، والتي تعتبر ضرورية للصحة الإنجابية والوظيفة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الزنك الرغبة الجنسية والخصوبة. وجدت دراسة نشرتها Redox Report أن الزنك يمكن أن يحسن ضعف الانتصاب عن طريق قمع الإجهاد التأكسدي وزيادة تنظيم هرمون التستوستيرون لدى الرجال. 5. يعزز الهضم: يعتبر الزنك عاملاً مساعداً للعديد من الإنزيمات المشاركة في هضم وامتصاص العناصر الغذائية. يقول كالرا: “تساعد مستويات الزنك الكافية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال دعم تحلل وامتصاص الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم”. ومن خلال الامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية، يساهم الزنك في تحسين الجهاز الهضمي. 6. مفيد للعيون تتطلب العيون مستويات كافية من الزنك لأداء الوظيفة المثلى والحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) وإعتام عدسة العين. وفي دراسة نشرتها Molecular Nutrition Food Research، يعتبر الزنك أحد مكونات الإنزيمات المضادة للأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة وحماية أنسجة العين من الأضرار التأكسدية. ومن خلال دعم صحة العين، يساهم الزنك في الحفاظ على رؤية واضحة ومنع فقدان البصر لدى النساء. 7. ينظم مستويات السكر في الدم يلعب الزنك دورًا في استقلاب الأنسولين واستخدام الجلوكوز، مما يجعله مهمًا لتنظيم نسبة السكر في الدم، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة DARU للعلوم الصيدلانية. من خلال تعزيز حساسية الأنسولين وامتصاص الجلوكوز في الخلايا، يساعد الزنك على منع الارتفاعات والتقلبات المفاجئة في مستويات السكر في الدم. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء المصابات بمرض السكري أو المعرضات لخطر الإصابة بالحالة. 8. يحسن الخصوبة يعتبر الزنك ضروريا للصحة الإنجابية والخصوبة عند النساء. يشارك في إنتاج وإنضاج البويضات، كما يشارك في تنظيم الهرمونات طوال الدورة الشهرية، كما أشارت دراسة نشرتها جمعية دراسة الإنجاب. تدعم مستويات الزنك الكافية الإباضة والغرس السليم، مما يزيد من احتمالية الحمل ونتائج الحمل الصحية. 9. يعزز صحة الدماغ: يلعب الزنك دورًا حاسمًا في الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ. ووفقا لدراسة، يلعب الزنك دورا هاما في وظائف المخ الفسيولوجية والمرضية ويعزز تأثيرات مضادات الأكسدة واستجابات الجهاز المناعي. قد يساعد في منع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ودعم الصحة العقلية لدى النساء. 10. مفيد لصحة القلب: يساهم الزنك، وهو من المغذيات الدقيقة الأساسية، في صحة القلب من خلال دعم وظيفة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ووظيفة الأوعية الدموية، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. تشير دراسة نشرتها مجلة معهد تكساس للقلب إلى أن نقص الزنك شائع بين الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب. لذلك، من الضروري تناول كمية كافية من الزنك. 11. التذوق والشم تم ربط نقص الزنك بضعف حاسة التذوق والشم، مما قد يؤثر أيضًا على شهيتك. للسماح لحواسك بالعمل بشكل صحيح، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالزنك. الأطعمة الغنية بالزنك: الأطعمة الغنية بالزنك التي قد تستهلكها تشمل: المحار واللحوم والدجاج والمكسرات (مثل الكاجو واللوز)، والبذور (مثل بذور اليقطين والسمسم)، والبقوليات (مثل الحمص والعدس)، والحبوب الكاملة. (مثل القمح والكينوا)، ومنتجات الألبان (مثل الجبن والحليب). الخضروات الخضراء (مثل السبانخ)، وأنواع معينة من المأكولات البحرية (مثل سرطان البحر وجراد البحر)، والبيض. يمكن أن يساعدك دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي في الحصول على الكمية اليومية من الزنك، وهو أمر ضروري لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك الحفاظ على نظام مناعة صحي وصحة القلب. ما هي كمية الزنك التي تحتاجها يومياً؟ وفقًا لجامعة هارفارد تي إتش تشان، فإن البدل الغذائي الموصى به (RDA) للبالغين (19+) هو 11 ملجم يوميًا للرجال و8 ملجم للنساء. ومع ذلك، إذا كانت هناك متطلبات محددة مثل الحمل والرضاعة، فقد تحتاج المرأة إلى كمية أكبر قليلاً. لا يزال من الممكن أن يختلف عدد 11 مجم إلى 12 مجم يوميًا بناءً على صحتك العامة. لذا، أضف هذه الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك اليومية! وكالات إقرأ أيضاً: ما العلاقة بين الزنك وفقدان السمع؟
خاصة للنساء.. 11 فائدة صحية للزنك..
– الدستور نيوز