ألدستور
تحدث مرحلة ما بعد انقطاع الطمث تغيرات كبيرة في جسم المرأة بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤثر على صحة القلب. وترتبط هذه الفترة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم. من المهم فهم العلاقة بين انقطاع الطمث وصحة القلب لاتخاذ خطوات استباقية لتقليل المخاطر. إضافة إعلان فيما يلي نصائح عملية يجب على النساء بعد انقطاع الطمث اتباعها لتعزيز صحة القلب، بحسب تقرير جديد نشره الموقع الطبي المتخصص “onlymyhealth”. يجب أن يركز اعتماد نظام غذائي طبيعي وصحي على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. والدهون الصحية. تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية الهامة والألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب. يقول الدكتور سانجاي تشودري من VMMC في نيودلهي: “إن تقليل هذه الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب”. وأضاف: “الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، بما في ذلك سمك السلمون والجوز وبذور الكتان، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب”. الحفاظ على وزن صحي أنت بحاجة إلى مراقبة وزنك؛ زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويجب تحقيق الوزن الصحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. كن على علم بأن التغيرات الهرمونية يمكن أن تغير توزيع الدهون في الجسم، مما يزيد من دهون البطن؛ وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA) وجود صلة مباشرة بين عدم انتظام ضربات القلب أو الرجفان الأذيني (AFib) وانقطاع الطمث، كما لو كان التعامل مع الأعراض المعتادة لانقطاع الطمث، إلى جانب مساوئ الشيخوخة غير مقبول. البقاء نشيطًا بدنيًا: مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا، وفقًا لما أوصت به جمعية القلب الأمريكية. يمكن أن تشمل الأنشطة المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. أو أي تمرين آخر يزيد من معدل ضربات القلب. قم بدمج أنشطة تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين تكوين الجسم. مراقبة الصحة جدولة زيارات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وغيرها من المؤشرات من صحة القلب. إن فهم وإدارة ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) يمكن أن يساعدك على التحكم في صحة قلبك. إدارة التوتر اعتمد ممارسات مثل اليوغا، أو التأمل، أو التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية لإدارة التوتر، وهو عامل خطر معروف للإصابة بأمراض القلب. تجنب الكحول والتدخين. الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ينبغي البحث عن برامج الدعم أو العلاجات إذا لزم الأمر. إن فهم المخاطر الصحية والأعراض التي يجب الانتباه إليها والتغيرات التي تحدث في جسمك وكيفية تأثيرها على قلبك يمكن أن يمكّنك من اتخاذ خيارات صحية. بالإضافة إلى المشاركة في الفحوصات والإجراءات الوقائية لاكتشاف المشاكل وعلاجها مبكراً. ومن خلال تطبيق هذه التقنيات، يمكن للنساء بعد انقطاع الطمث تحسين صحة القلب بشكل كبير وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا تذكر أنه لم يفت الأوان بعد لإجراء تعديلات صحية للقلب.
“متلازمة ما بعد انقطاع الطمث” تؤثر على صحة القلب!..
– الدستور نيوز