ألدستور
أظهرت دراسة حديثة أن المشي 4000 خطوة فقط يومياً له فوائد مذهلة لصحة الجسم، كما أنه يقلل من خطر الوفاة المبكرة. وكشفت بيانات من أكثر من 72 ألف بريطاني أن زيادة هذا العدد إلى 10 آلاف يوميا يقلل من فرص الإصابة بنسبة 39% ويعوض آثار البقاء على الأريكة بقية الوقت. أضف إعلانا: كشفت الدراسة أن المشي 4000 خطوة، وممارسة القليل من التمارين الرياضية، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ. تم ربط المشي المنتظم بمجموعة من الفوائد للصحة البدنية والعقلية، حيث يمكن للمشي اليومي أن يفعل العجائب لصحة قلبك، وتحسين الدورة الدموية وإدارة ضغط الدم. كما يساعد المشي على التحكم في الوزن، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. كما يساهم تخصيص بعض الوقت للمشي في إطلاق هرمونات السعادة التي يمكن أن تقلل من التوتر وتعزز الشعور بالرفاهية. المشي مفيد أيضًا للعظام والمفاصل ويساعد على زيادة كثافة العظام. وقال باحثون أستراليون إن النتائج يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم جالسين خلف مكتب. وقال الدكتور ماثيو أحمدي، من جامعة سيدني: “الحد الأدنى من الخطوات اليومية كان بين 4000 و4500 خطوة يوميا عبر المجموعات الزمنية المستقرة”. “أي قدر من الخطوات اليومية فوق الحد المرجعي البالغ 2200 خطوة في اليوم كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب.” ويعيش حاليا نحو 7.6 مليون بريطاني مصابين بأمراض القلب أو الدورة الدموية، وتتسبب هذه الحالات في ربع إجمالي الوفيات في البلاد، بحسب صحيفة ذا صن. ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، والتدخين، والسكري، وزيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، كلها عوامل تزيد من المخاطر. توصي خدمة الصحة الوطنية البريطانية بممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم وتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. ينبغي عليك ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة ساعتين ونصف — مثل المشي السريع — أسبوعيًا، وفقًا للإرشادات. وأظهرت الأبحاث السابقة أن المشي من 6000 إلى 9000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بالمشي 2000 خطوة فقط. ونظرت الدراسة الأخيرة، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، في كيفية تأثير المشي على المخاطر اعتمادا على مدى نشاط الأشخاص بشكل عام. وتتبع الباحثون 72174 شخصًا بالغًا، يبلغ عمرهم 61 عامًا في المتوسط، في المملكة المتحدة، والذين ارتدوا أجهزة على معصميهم لقياس مستويات نشاطهم لمدة أسبوع. مشى المشاركون بمعدل 6222 خطوة يوميًا وقضوا 10.5 ساعة غير نشطين. وكان أقل خطر للوفاة المبكرة بين الأشخاص الذين ساروا ما بين 9000 و10500 خطوة يوميا. وعندما يتعلق الأمر بتجنب السكتات الدماغية والنوبات القلبية، كان أقل خطر لدى الأشخاص الذين ساروا حوالي 9700 خطوة في اليوم. بشكل عام، المشي من 9000 إلى 10500 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 21٪. وقالت جولي وارد، من مؤسسة القلب البريطانية، عن الدراسات: “النشاط البدني اليومي ضروري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. “تبين لنا هذه الدراسة الجديدة المفعمة بالأمل أن كل خطوة نحو الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا تساعد في تقليل خطر الوفاة والمرض.” القلب. وأضافت: “نحن نشجع الجميع على البقاء نشطين من أجل صحة القلب والدورة الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا”.
كلما مشيت خطوات أكثر كلما كانت صحتك أفضل..
– الدستور نيوز