ألدستور
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي التغير في الفصول إلى حالة من الاكتئاب السريري تسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). إضافة إعلان تشمل أعراضه انخفاض مستويات الطاقة، ونقص الحافز، واضطراب النوم، والشعور باليأس. سواء كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي، أو ترغب في تجنب الاكتئاب، ستتمكن من الاستفادة من قدرة جسمك الطبيعية على تعزيز صحتك العقلية خلال أحلك أيام الموسم مع القليل من الجهد البدني. فيما يلي 4 طرق مدعومة علميًا يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر نشاطًا لتعزيز صحتك. النفسية، وتخفف من حدة الاكتئاب في فترة الشتاء. اخرج من المنزل عندما تشعر بالإحباط، قد تبدو فكرة ممارسة الرياضة بمثابة مهمة ضخمة، ولكن مجرد المشي يمكن أن يضعك على المسار الصحيح للتغلب على الكآبة الموسمية. يعتبر المشي من أكثر التمارين الهوائية المفيدة التي يمكنك القيام بها. إن الالتزام بالمبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية (WHO) المتمثلة في ساعتين ونصف من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا يوفر أقصى قدر من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية الشاملة. لكن الدراسات أظهرت أن الجرعات الصغيرة نسبيًا من النشاط توفر فوائد كبيرة للصحة العقلية أيضًا. استمتع بوقت فراغك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس الطريقة الوحيدة لممارسة الرياضة. فكر في بعض الأنشطة التي تستمتع بها في وقت فراغك، ولكنك لم تفكر في ممارسة الرياضة من قبل. أي نشاط يسبب الوقوف والحركة يمكن اعتباره نشاطًا بدنيًا. هل تحب البولينج؟ أو الرقص؟ أو حتى رمي الفأس؟ لذا، حدد وقتًا أسبوعيًا للاستمتاع بوقتك من خلال ممارسة النشاط بانتظام، وفقًا لما ذكرته شبكة CNN. أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية في أوقات الفراغ بأي شدة لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع يقلل من الإصابة بالاكتئاب في المستقبل. إذا لم تكن لديك أي هوايات تبقيك نشيطًا، فجرب هوايات جديدة واشترك في دروس الرقص أو غيرها من دروس اللياقة البدنية الترفيهية. رفع الأثقال لتحسين حالتك المزاجية. أظهرت العديد من الدراسات أن تدريب القوة، والذي يسمى أيضًا تدريب الأثقال، يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب. قامت دراسة أجريت عام 2018، نُشرت في JAMA Psychiatry، بتحليل 33 تجربة سريرية شملت أكثر من 1800 شخص حول آثار تدريب الأثقال على الاكتئاب. ووجدت الدراسة أن تدريب القوة “قلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب” بين المشاركين. علاوة على ذلك، وجد مؤلفو الدراسة أن الفوائد لم تتضاءل بغض النظر عن الحالة الصحية، أو الكثافة الإجمالية الموصوفة لتدريبات المقاومة، أو مستويات التحسن في القوة. حرك جسمك على بساط اليوغا وممارسة اليوغا يمكن أن تمنحك دفعة تشتد الحاجة إليها في أيام الشتاء المظلمة. وقد روج ممارسو اليوغا لخصائصها في تحسين الحالة المزاجية عبر التاريخ، وتتفق الأبحاث على أن هناك صلة واعدة بين ممارسة اليوغا وتخفيف الاكتئاب. وجدت تجربة سريرية عشوائية محكومة أجريت عام 2023 بقيادة باحثين في مستشفى ماساتشوستس العام أن البالغين الذين يعانون من اكتئاب معتدل إلى شديد والذين شاركوا في جلسات اليوغا الساخنة شهدوا انخفاضًا أكبر بكثير في أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين لم يشاركوا في الجلسات. اقرأ أيضًا: كيف تحمي نفسك من الاضطرابات العاطفية الموسمية في الشتاء في ظل كورونا؟
كيف تتعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي؟…
– الدستور نيوز