ألدستور
في الثلاثينيات من عمرنا، تحدث بعض التغييرات في أجسامنا. على سبيل المثال، يصبح التمثيل الغذائي أبطأ ويفقد الجلد بعضًا من حيويته الشبابية. أضف إعلاناً: لمحاربة علامات الشيخوخة من المفيد الانتباه إلى بعض الأمور في نظامك الغذائي، بحسب ما تنصح به مجلة “بونتي” الألمانية. التفاح والتوت والسبانخ: مضادات الأكسدة تحمي مضادات الأكسدة البشرة من الجذور الحرة وبالتالي يمكنها تأخير الشيخوخة. توجد مضادات الأكسدة هذه بشكل أساسي في الفواكه والخضروات، بما في ذلك التفاح والتوت والكشمش والسبانخ واللفت وجوز البقان. الجوز والسلمون وزيت الكتان: أوميجا 3 مع مرور الوقت، تفقد بشرتنا نضارتها، وتبدأ التجاعيد الأولى بالتشكل ويصبح النسيج الضام مترهلاً. لا يمكن إيقاف هذه العملية، لكن يمكننا إبطائها ببعض العناصر الغذائية، على سبيل المثال أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على منح الأنسجة مرونة أكبر وتزويد الجلد بالرطوبة. توجد هذه الدهون الصحية في زيت بذور الكتان وبذور الكتان والجوز والسلمون والرنجة. الفلفل والليمون والشمر: قنابل فيتامين سي. مع تقدمنا في السن، ينتج جسمنا كمية أقل من الكولاجين. يكون الانخفاض في البروتين أكثر دراماتيكية في منتصف الثلاثينيات. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C في الحفاظ على إنتاج الكولاجين وتقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية ودعم التئام الجروح. المصادر الرئيسية لفيتامين C: الفلفل، والبقدونس، والبروكلي، والشمر، والحمضيات. البروكلي والقرنبيط: من الخضروات الصليبية على وجه الخصوص. عندما يكون هناك استعداد وراثي، فإن خطر الإصابة بسرطان الثدي يزيد في الثلاثينات من العمر. ثبت أن الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. كما أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة الصحية والألياف، التي تحمي الجسم من الأمراض. السبانخ والبازلاء والأفوكادو: حمض الفوليك. قبل بضعة عقود، كانت المرأة تحمل وتلد قبل سن الثلاثين، ولكن اليوم، مع استمرار المرأة في تعليمها ومسارها الوظيفي، قد تؤخر إنجاب الأطفال إلى ما بعد سن الثلاثين. في هذا العمر، يحتاج جسم الأنثى إلى حمض الفوليك. ويشارك فيتامين ب، الموجود في السبانخ والبازلاء والأفوكادو، في تكوين المادة الوراثية ويمكن أن يساعد في الوقاية من اضطرابات الأنبوب العصبي عند الرضع، بحسب موقع DW.
تناول هذه الأطعمة بكثرة بعد سن الثلاثين..
– الدستور نيوز