ألدستور
يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وبحسب الدراسات والأبحاث الطبية فهو مهم لبنية وقوة العظام في الجسم. لكن هناك من يتساءل هل من الضروري تناول مكملات المغنيسيوم إذا كانت نسبته منخفضة، وهل هناك أضرار ناتجة عن ذلك؟ هذه الأسئلة تجيب عليها الطبيبة الأمريكية تريشا باسريشا، من خلال تقرير نشرته صحيفة واشنطن بوست، حيث تقول إن هناك بعض الحالات التي قد يستفيد فيها الشخص من مكملات المغنيسيوم، لكن معظمنا يستطيع الحصول على الكمية المناسبة منه. مصادر الغذاء الطبيعية. ماذا؟ ماذا يفعل المغنيسيوم بالجسم؟ المغنيسيوم هو أيون أساسي (ذرة أو جزيء كيميائي) موجود في كل خلية في جسمنا، ونعتمد عليه في العديد من الوظائف الخلوية المهمة بما في ذلك التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني. أضف إعلان: كما أنه يلعب دوراً هاماً جداً في نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وهي عملية ضرورية لتوصيل النبضات العصبية وانقباض العضلات وإيقاع القلب الطبيعي. يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تنظيم مستوى فيتامين د في الجسم، وفقًا لدراسة علمية أجراها باحثون في المركز الطبي. قالت دراسة عالمية في جامعة فاندربيلت بولاية تينيسي الأمريكية، إن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة المبكرة لمئات الملايين من الأشخاص الذين لديهم احتمال متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبحسب الطبيب فإن من أبرز فوائد المغنيسيوم تكمن في قدرته على علاج: اضطرابات المزاج: وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط والذين تناولوا مكملات المغنيسيوم لمدة 6 أسابيع أفادوا بتحسن في المزاج مقارنة لأولئك الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم. من لم يفعل ذلك. إلا أن نتائج هذه الدراسة لا تزال غير مؤكدة، ونصح باسريشا من يعانون من الاكتئاب باستشارة الأطباء النفسيين للحصول على العلاج المناسب. ارتفاع نسبة السكر في الدم: ترتبط زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري، لا توجد أدلة كافية على أن مكملات المغنيسيوم تساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. ارتفاع ضغط الدم: أكدت دراسات متعددة أن مكملات المغنيسيوم تخفض ضغط الدم، لكن حجم التأثير ليس عميقًا (في المتوسط، انخفاض بمقدار 2.2 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي). لذلك، من المفيد مناقشة الطرق الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم مع الطبيب المختص، مع الأخذ في الاعتبار أن زيادة المغنيسيوم في الطعام ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ما هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم؟ يوجد المغنيسيوم غالبًا في الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار الورقية والبذور والمكسرات. فيما يلي قائمة بالأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. – الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت – البذور والمكسرات – الشوكولاتة الداكنة – الأفوكادو – الأسماك الدهنية – البقوليات والحبوب علامات انخفاض المغنيسيوم ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة للغاية في الدم بمضاعفات خطيرة، مثل عدم انتظام ضربات القلب والجلطات القاتلة. لكن انخفاض تناول المغنيسيوم الغذائي قد لا يترجم بالضرورة إلى مستويات خطيرة في الدم، حيث تقوم الكلى بعمل رائع من حيث جمع المعادن التي نحتاجها والحفاظ عليها وإزالة المعادن التي لا نحتاجها. فيما يلي بعض الأمثلة على الحالات أو الأدوية التي نعرف أنها مرتبطة بنقص المغنيسيوم، والتي قد يوصى بالفعل باستخدام المكملات الغذائية لها: – اضطرابات الجهاز الهضمي – مرض كرون – تعاطي الكحول المزمن – مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2 – لمواجهة آثار بعض الأدوية الأدوية المدرة للبول، بما في ذلك فوروسيميد وهيدروكلوروثيازيد، ومثبطات مضخة البروتون (مجموعة من الأدوية التي تثبط إنتاج حمض المعدة)، مثل بانتوبرازول، إذا تم تناولها على المدى الطويل
متى نحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟…
– الدستور نيوز