ألدستور
دبي (كل هذا ليس ذلك) – 12/22/2021. 13:07 الشيخوخة: نصائح للابتعاد عن الآخرين التواصل مع الآخرين وتقوية عضلات الفخذ من أهم النصائح لتأخير الشيخوخة. أمر لا مفر منه سيحدث بغض النظر عن الأنشطة التي يتم القيام بها ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في إبطائه ومنع الشيخوخة المبكرة. ووفقًا لما نشره موقع “Eat This Not That” ، يعتقد الخبراء وأطباء الشيخوخة أنه من خلال تبني بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الإيجابية ، يمكنك إطالة أمد الشباب. 1. التواصل مع الآخرين يقول الدكتور سكوت كايزر ، طبيب أمراض الشيخوخة ومدير الصحة المعرفية للشيخوخة في معهد المحيط الهادئ للعلوم العصبية في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، “العزلة الاجتماعية والوحدة لها آثار صحية سلبية على على قدم المساواة مع السمنة والافتقار إلى “النشاط البدني والتدخين مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بالخرف بحوالي 50 بالمائة. مجرد قضاء الوقت في التواصل مع شخص ما – حتى مع مكالمة هاتفية قصيرة – يمكن أن يقلل الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب ويجدد الشباب عقل _ يمانع.” “الآلية التي تحقق هذه الفوائد والحماية غير واضحة ، ولكن هناك العديد من المسارات المحتملة ، أحدها هو القدرة على مكافحة الالتهاب المزمن كجزء من استجابة الجسم للتوتر”. تشير دراسة حديثة إلى أن الالتهاب المزمن من المحتمل أن يكون عامل خطر قابل للعكس (بروجيريا). وجد تحليل أجراه محققو البيانات في دراسة أمراض القلب بجامعة فرامنغهام ارتباطًا بين تقارير الشعور بالوحدة في منتصف العمر وزيادة معدلات الخرف في وقت لاحق من الحياة. في حين أن أولئك الذين أبلغوا عن الشعور بالوحدة في البداية ثم التواصل مع الآخرين أصيبوا بالخرف بمعدلات منخفضة “. 2. تحديد أهداف ومعاني الحياة “من المنطقي ، بشكل حدسي ، أن يكون لدى الشخص إحساس قوي بالهدف – وجود سبب للاستيقاظ في الصباح ، ومعرفة أن الناس يعتمدون عليه ، والشعور بأنه يقدم مساهمات مهمة و ربما يحدث فرقًا في هذا العالم – يمكن أن يساهم في شيخوخة صحية. تدعم العديد من الدراسات العلمية هذه الفكرة بوضوح وتثبت قيمة الإحساس القوي بالهدف مع تقدم العمر لتعزيز العديد من مجالات الصحة الجيدة والرفاهية – بما في ذلك صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر “. 3. العطاء والعمل التطوعي يقول الدكتور كايزر: في حين أن القيام بأنشطة تطوعية ليس هو السبيل الوحيد لحياة ذات مغزى ، والبعض يجد أيضًا معنى وهدفًا في العمل ، من خلال العلاقات الأسرية ، ومجموعة متنوعة من الأنشطة الاجتماعية – البحث عن أنشطة تطوعية يوضح بوضوح فوائده الغنية ودوره القوي كعنصر قيِّم للشيخوخة الصحية. وأضاف: “كشفت دراسة أجريت عام 2013 أن المتطوعين الأكبر سنًا استفادوا من انخفاض مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتأخر الإعاقة وتحسين الإدراك وانخفاض معدل الوفيات. في حين أن آليات هذه الروابط لم تكن واضحة ، يعتقد الباحثون في الدراسة أن النشاط البدني والمشاركة المعرفية وجوانب التفاعل الاجتماعي للعمل التطوعي كانت من العوامل المساهمة في تحقيق هذه الفوائد “. 4. منظور مختلف للشيخوخة على عكس كل الرسائل ، يوضح الدكتور كايزر. “لقد أظهر العمل الرائد الذي قامت به بيكا ليفي ، أستاذة علم النفس بجامعة ييل والباحثة الرئيسية في مجالات علم الشيخوخة الاجتماعية وعلم نفس الشيخوخة ، روابط واضحة بين تصورات المرء للشيخوخة – القوالب النمطية التي ينسبها الكثيرون إلى الشيخوخة – والفعل الفعلي مسار صحتهم مع تقدمهم في السن. وبالتالي ، من المهم أن يكون لديك نظرة إيجابية للشيخوخة ، والتي ترتبط بالعيش لفترة أطول وأفضل. في إحدى دراسات البروفيسور ليفي ، كان المشاركون ذوو التصورات الإيجابية للشيخوخة يتمتعون بعمر أطول 7.5 سنوات ووقاية أفضل من مرض الزهايمر “من أولئك الذين لديهم نظرة أقل تفاؤلاً أو سلبية عن الشيخوخة”. 5. الأنشطة الفنية “الغناء ، العزف على آلة موسيقية ، الرسم ، وكتابة القصائد هي مجرد أمثلة قليلة لنوع التعبير الإبداعي الذي يحسن صحة الدماغ” ، كما يقول الدكتور كايزر. ترتبط بعض الأنشطة الفنية ، مثل العزف على آلة موسيقية مدى الحياة ، بانخفاض خطر الإصابة بالخرف. هناك أيضًا فوائد للفن والإبداع في أي عمر ولا ترتبط الفوائد به عندما تبدأ في القيام بتجربة فنية جديدة “. 6. النشاط والحركة يقول البروفيسور آدم رامين ، اختصاصي المسالك البولية في لوس أنجلوس ، “كانت ولا تزال العديد من الولايات الأمريكية تخضع لشكل من أشكال الإغلاق أو النصيحة للبقاء في المنزل أو على الأقل اتباع إجراءات التباعد الجسدي ، مما أدى إلى قلة الحركة والنشاط البدني ، لكن الحجر الصحي داخل المنزل قد يتسبب أيضًا في تطور أو استمرار بعض السلوكيات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى كارثة على صحة الإنسان العامة ، من بينها أمراض المسالك البولية ، ومن المعروف أن عادات الكسل والتكسل يمكن أن يؤدي الخمول إلى السمنة ، والتي يمكن أن تؤثر بشدة على صحة القلب والعمود الفقري على سبيل المثال ، ولكن من المدهش أيضًا أن بعض طرق الجلوس بشكل مفرط والبقاء ساكنًا يمكن أن تؤدي إلى تلف أعضاء المسالك البولية. يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة أو الخمول إلى تهيج كيس الصفن وغدة البروستاتا ، ويمكن أن يحدث التهاب البروستاتا بسبب مجموعة متنوعة من العوامل (بما في ذلك السمنة) ولكن يمكن أن يتفاقم أيضًا بسبب نمط الحياة المستقرة. تضع الحكة ضغوطًا كبيرة على الأعضاء التناسلية للرجل ، والتي بدورها يمكن أن تسبب التهاب البروستاتا. إنها حلقة مفرغة يمكن التغلب عليها من خلال زيادة النشاط البدني والحركي “. ينصح البروفيسور رامين أولئك الذين يعملون عن بعد عبر الإنترنت أو أولئك المشاركين في التعلم عن بعد ، أن يقضوا حوالي 50 ٪ من وقتهم في وضع الوقوف. للمساعدة في تحقيق هذا الهدف ، يمكن الحصول على الوحدة مكتب أو طاولة تستخدم في وضع الوقوف ، أو غيرها من الوسائل التي تمكنك من العمل بشكل مريح أثناء الوقوف. ويضيف البروفيسور رامين أنه يمكن إجراء المكالمات الهاتفية أثناء الوقوف أو أثناء التجول في الغرفة والمشاركة في النشاط البدني أثناء العمل أو الاستراحات الدراسية. نشط الركبة ، باعتبارها أكبر مفصل في جسم الإنسان ، لا يمكن الاستهانة بها عندما يتعلق الأمر بالتمارين اليومية ، كما يقول الدكتور بيرت ماندلباوم ، أخصائي الطب الرياضي وجراح العظام في لوس أنجلوس. يعملون بشكل جيد مدى الحياة. التركيز على صحة الركبة وقوتها هو المفتاح لحياة نشطة وصحية ، خاصة مع تقدمك في العمر ، فالركبتان القوية تساعد في الحفاظ على التوازن وتجنب التعثر والتعثر ، كما يضيف الدكتور ماندلباوم. يمكن أن يؤدي إلى كسور معيقة ، والقدرة على المشي والحركة دون ألم ميزة كبيرة ، خاصة في السنوات اللاحقة من العمر. 8. تقوية العضلات يوضح الدكتور ماندلباوم أن التركيز على تمارين حمل الأثقال أمر بالغ الأهمية لتطوير قوة الركبة والحفاظ عليها وزيادتها “، موضحًا أنه من المثير للاهتمام ، وربما غير معروف جيدًا ، أن بعض التمارين يمكن أن تساعد في تقوية الركبتين من خلال التركيز ليس على الركبتين ولكن على العضلات التي تحيط بها وتدعمها ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد عضلات الفخذ القوية في تخفيف الضغط والصدمات من مفاصل الركبة عن طريق تحمل بعض العبء والقوة من الأنشطة اليومية. تمارين تحمل لتقوية العضلات ، هي أنها لا تتطلب أي معدات تمرين ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا ، يمكن لأي شخص استخدام وزن جسمه عندما يبدأ في القيام ببعض التمارين أو إضافة أوزان بسيطة يتم ربطها حول الكاحل إلى زيادة قوة العضلات تدريجيًا كما هو الحال مع أي تمرين جديد ، كما ينصح الدكتور ماندلباوم. يجب استشارة الطبيب حول ما هو آمن ومناسب للاحتياجات الصحية المحددة للفرد قبل الشروع في أي تمرين جديد. 9. شيخوخة الجلد يؤثر الإفراط في تناول السكر المضاف سلبًا على إنتاج الكولاجين والإيلا Stene ، وهما نوعان من البروتينات الموجودة في الجلد الذي يجعلها تبدو متينة وشابة. يؤدي الإفراط في تناول السكر المضاف والكربوهيدرات البسيطة إلى حدوث الجلوكوز ، وهو ما يعني إفراز مواد تضر بالبروتينات التي تمنح الشباب وتمنع الجسم فعليًا من إصلاحها ، مما يتسبب في ظهور التجاعيد والترهلات وبقع الشيخوخة وشحوب البشرة. .
سيبقى التقدم في السن بعيدًا عنك إذا قمت بهذه الخطوات
– الدستور نيوز