هل يتأثر نومك أثناء الدورة الشهرية؟ 4 أسباب تفسر ذلك..

تعاني بعض النساء من مجموعة متنوعة من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، مثل الانتفاخ وتقلب المزاج، مما يسبب لهن انزعاجًا كبيرًا.

أضف إعلانا

بالإضافة إلى ذلك، فإن التقلبات الهرمونية في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم، مما يسبب اضطرابات في أنماط النوم والأرق.

ما الذي يسبب الأرق عند النساء أثناء الدورة الشهرية؟ 4 أسباب شائعة لذلك:

1- متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تبدأ قبل الدورة الشهرية بأسبوع إلى أسبوعين، وتعاني أغلب النساء من بعض هذه الأعراض التي تختفي بعد الدورة الشهرية، وتتراوح شدة الأعراض من خفيفة إلى شديدة، وتشمل التعب وتقلبات المزاج وزيادة الوزن واضطرابات النوم.

اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) هو نوع حاد من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، حيث تكون الأعراض شديدة بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية.

كشفت دراسة نشرت في مجلة طب واضطرابات النوم أن النساء اللاتي يعانين من أعراض اضطراب BMDD قد يواجهن مشاكل في النوم.

ونتيجة لذلك، قد تواجه بعض النساء مشاكل مختلفة تتعلق بالنوم قبل وأثناء الدورة الشهرية، مما يسبب صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم والشعور بالنعاس طوال اليوم.

2- تغيرات درجة حرارة الجسم أثناء الدورة الشهرية
تؤثر درجة حرارة الجسم بشكل مباشر على جودة النوم، حيث تنخفض بشكل كبير في الليل، مما يسمح للجسم بالاسترخاء والحصول على نوم جيد.

لكن التقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية تؤدي إلى تغيرات في درجة حرارة الجسم، وقد تعاني بعض النساء من ارتفاع في درجة الحرارة أو الحمى أثناء أو قبل الدورة الشهرية، مما يؤثر سلبا على نوعية نومهن.

3- عدم التوازن الهرموني
غالبا ما يحدث الأرق قبل أسبوع على الأقل من الدورة الشهرية ويختفي بعد فترة قصيرة بسبب التقلبات الهرمونية الناتجة عن التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون خلال الدورة الشهرية مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة مستويات القلق مما يسبب اضطرابات في النوم. .

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) بانخفاض إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الطبيعي المسؤول عن تحفيز النوم.

4- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
تحدث متلازمة المبيض المتعدد الكيسات عندما ينتج المبيض أو الدستور نيوزد الكظرية لدى المرأة كميات زائدة من الهرمونات الذكرية (الأندروجينات).

وتتسبب هذه المتلازمة في نمو أكياس مملوءة بالسوائل على المبيضين، وغالبا ما تكون مصحوبة باضطرابات في النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nature Sleep Science. وترتبط متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أيضًا بمستويات أعلى من القلق والاكتئاب، مما يزيد من احتمالية الأرق.

ما هو الأرق؟

يعرف موقع ميدلاين بلس التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب الأرق بأنه اضطراب في النوم، حيث يجد الشخص صعوبة في النوم أو البقاء نائما طوال الليل دون انقطاع. كما أنه قد يستيقظ مبكراً دون أن يتمكن من العودة إلى النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب أثناء النهار ويسبب تقلبات. في وضع ملائم في مزاج جيد.

الأرق الحاد (قصير الأمد).
وهو الأكثر شيوعا وينتج عن بعض الأسباب الشائعة، مثل التوتر في العمل أو الضغوط العائلية، أو وقوع حدث صادم، وعادة ما يستمر لعدة أيام أو أسابيع.

الأرق المزمن

الأرق المزمن يستمر لمدة شهر أو أكثر، وأغلب حالاته تكون ثانوية، أي أنها أعراض أو آثار جانبية لبعض المشاكل الأخرى، مثل بعض الحالات الطبية، أو نتيجة استخدام بعض الأدوية. كما يمكن أن تكون مشكلة ناتجة عن التوتر طويل الأمد، أو الاضطراب العاطفي، أو السفر، أو العمل. نظام التحول مثلا.

وإليكم بعض النصائح للتعامل مع الأرق أثناء الدورة الشهرية، بحسب موقع Healthline:

حدد أوقاتًا ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إن محاولة الالتزام بالروتين أثناء الليل يمكن أن تساعد في تحسين النوم بمرور الوقت.

حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير، على سبيل المثال، عن طريق تجنب الأضواء الساطعة للهواتف وأجهزة التلفاز.

تأكد من تبريد درجة حرارة الغرفة إلى حوالي 65 درجة فهرنهايت (18 درجة مئوية). هذا يمكن أن يساعدك على النوم. يمكنك تحقيق ذلك بإبقاء النافذة مفتوحة ليلاً أو باستخدام المراوح.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة 6 ساعات قبل النوم، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يمكن أن يعطل النوم ويقلله.

إذا كنت تعتقدين أن آلام الدورة الشهرية قد تساهم في الأرق، فإن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية هي خيار يمكنك تجربته.

فكر في الأنشطة التي تشعرك بالتعب، وحاول القيام بنشاط واحد على الأقل خلال اليوم، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي لمسافات طويلة. قد يجد بعض الأشخاص أيضًا أن قراءة كتاب ثقيل يعد نشاطًا مرهقًا. كلما اقترب هذا النشاط من موعد نومك، كان ذلك أفضل. أحسن.

إذا كنت تتناول حاليًا أدوية أو مكملات غذائية، فتحقق من قائمة المكونات والآثار الجانبية المحتملة. قد تكون هذه الأدوية هي سبب صعوبة النوم. بعض أدوية البرد ومضادات الهيستامين والكورتيكوستيرويدات يمكن أن تساهم في الأرق. الجزيرة

إقرأ أيضاً:

الدورة الشهرية: ما هي متلازمة ما قبل الحيض وما علاقتها بالشهية المفرطة؟

4 أشياء خطيرة عليك تجنبها أثناء الدورة الشهرية