تعرف على أنواع النوم وآثارها الصحية..

العلاقة بين النوم والصحة الجيدة معقدة، لذلك حددت دراسة جديدة أربعة أنواع مختلفة من أنماط النوم، وأوضحت كيف يمكن أن يؤثر كل منها على صحة الشخص على المدى الطويل.

أضف إعلانا

وفي حين أظهرت الأبحاث أن قلة النوم هي عامل خطر وسبب وراء العديد من الأمراض المزمنة، فإن معظم الدراسات تقيس سمة واحدة من النوم في وقت واحد، مما قد يؤدي إلى فقدان مجموعة من المعلومات الأساسية، وفقا لموقع “Science Alerts”. ” موقع إلكتروني.

لهذا السبب، تم استطلاع آراء 3683 مشاركًا في دراسة طولية أجريت في الولايات المتحدة بين عامي 2004 و2006، ومرة ​​أخرى بين عامي 2013 و2017، للإبلاغ عن أنماط نومهم، ومدى التعب الذي يشعرون به أثناء النهار، وأي حالات صحية مزمنة لديهم. .

ووفقا للدراسة التي أجراها فريق من جامعة ولاية بنسلفانيا، فإن كل نوع من أنماط النوم يؤثر على صحتنا بشكل مختلف. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص كانوا أقل عرضة لتغيير عادات نومهم بمرور الوقت.

تقول سومي لي، عالمة النوم في مختبر النوم والتوتر والصحة (STEALTH) في جامعة ولاية بنسلفانيا: “قد تشير هذه النتائج إلى أنه من الصعب للغاية تغيير عادات نومنا لأن صحة النوم مدمجة في نمط حياتنا العام”.

وأضافت: “قد يشير ذلك أيضًا إلى أن الناس ما زالوا لا يعرفون أهمية نومهم وسلوكياتهم الصحية أثناء النوم”.

وحدد الباحثون أربع فئات متميزة من النائمين، بناءً على مجموعة من الشروط والمعايير المختلفة.

الفئة الأولى هي الأشخاص الذين ينامون جيدًا والذين يتمتعون بروتين نوم صحي، مع انتظام تام في التوقيت والكمية، والرضا، واليقظة أثناء النهار، وكفاءة في النوم والاستيقاظ.

أما الفئة الثانية، وهم الذين حصلوا على نوم أقل من المتوسط ​​بشكل عام، إلا أنهم يعوضونه في عطلات نهاية الأسبوع أو في غير أيام العمل.

ثم كان هناك الأشخاص الذين يعانون من الأرق، والذين أظهروا العلامات الكلاسيكية للأرق: صعوبة في النوم، والتعب أثناء النهار، واستغراق وقت طويل في النوم.

الفئة الرابعة هي الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة، مع أنماط نوم جيدة في الغالب وقيلولة متكررة خلال النهار.

ووجدت الدراسة أن أكثر من نصف المشاركين كانوا إما يعانون من الأرق أو ينامون لفترات قصيرة، وهي أنماط نوم دون المستوى الأمثل، وفقا للباحثين.

وكان المصابون بالأرق الذين ظلوا في هذه الحالة لأكثر من 10 سنوات أكثر عرضة للإصابة بمجموعة من الحالات الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب.

ووفقا للفريق الذي يقف وراء الدراسة، هناك حاجة إلى بذل جهود إضافية لتثقيف الناس حول فوائد النوم الجيد والعلاقة بين قلة النوم وضعف الصحة، مشيرا إلى أنه من التأثير على الذاكرة إلى الإبداع، فإن النوم له تأثير كبير.

قالت لي: “النوم سلوك يومي”. “إنه أيضًا قابل للتعديل، فإذا تمكنا من تحسين النوم كل يوم تقريبًا، فما هي النتائج التي قد نراها بعد عدة أشهر، أو حتى عدة سنوات؟”

وأظهرت الإحصاءات أن كبار السن والمتقاعدين يمثلون أكبر مجموعة من الذين ينامون لفترات قصيرة، في حين أن الأشخاص الأقل تعليما أو الذين يواجهون انعدام الأمن الوظيفي كانوا أكثر عرضة للانتماء إلى مجموعة الأرق.

وبحسب الموقع، توضح الدراسة المدى المتعدد الأوجه للعوامل التي تؤثر على جودة النوم، مشيرة إلى أنه من خلال تقسيم النائمين إلى أنواع وأنماط، يمكننا الحصول على مزيد من الوضوح حول بعض هذه العلاقات.

يقول لي: “هناك سلوكيات نوم صحية يمكن للناس القيام بها لتحسين نومهم، مثل عدم استخدام الهواتف المحمولة في السرير، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر”.

إقرأ أيضاً:

أنماط النوم.. ماذا تكشف عن صاحبها؟