7 أطعمة نباتية تحتوي على كالسيوم أكثر من الأسماك..

يلعب الكالسيوم دورًا حاسمًا في الأداء السلس للجسم، بدءًا من العظام وحتى قوة العضلات ومرونتها. تعتبر الأسماك من المصادر الرئيسية للكالسيوم، إذ تشير الدراسات إلى أن كل 100 جرام من الأسماك تحتوي على 15 ملجم من الكالسيوم.
لكن يمكن أن يحتار بعض الأشخاص بشأن ما يجب تناوله عند البحث عن بدائل للأسماك، خاصة النباتيين، أو أولئك الذين يبحثون عن كميات عالية من الكالسيوم في نظامهم الغذائي. ووفقا لتقرير نشره موقع DNA India، هناك 7 أطعمة نباتية تحتوي على الكالسيوم أكثر من الأسماك:

أضف إعلانا

1. اللوز
يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 254 ملجم من الكالسيوم.
2. التوفو
ووفقا للدراسات، فإن كل 100 جرام من التوفو تحتوي على 680 ملليجرام من الكالسيوم.
3. بذور السمسم
يحتوي كل 100 جرام من بذور السمسم على 975 ملجم من الكالسيوم.

4. الشكل
يحتوي كل 100 جرام من التين على 162 ملجم من الكالسيوم.
5. الأعشاب البحرية
يحتوي 100 جرام من الأعشاب البحرية على 410-870 ملجم من الكالسيوم.

6. الفاصوليا البيضاء
ويحتوي كل 100 جرام من هذه الفاصوليا البيضاء الغنية بالألياف والحديد على 90 ملجم من الكالسيوم.

7. بذور الشيا
ويحتوي كل 100 جرام من بذور الشيا على 456-631 ملجم من الكالسيوم.-(وكالات)