الشعور بالتعب عند أدنى مجهود … اسباب يشرحها المختصون …

يرافق مؤيد (44 سنة) التعب والإرهاق والشعور بالكسل طوال الوقت ، ونتيجة لذلك فقد عددًا من أصدقائه وأصبح مهددًا بالفصل من وظيفته ، لأنه لا يريد مغادرة المنزل أو بذل أي جهد في الآونة الأخيرة.أضف إعلانًا

يصف مؤيد أنه يعيش في وضع غريب منذ أكثر من عام ونصف ، حيث تتعبه أبسط الأنشطة ، ولم يعد لديه الطاقة للقيام بأي عمل ، حتى المشي لمسافة قصيرة أصبح صعبًا وشاقًا بالنسبة له. له. كل هذا دفعه للبحث عن السبب ، خاصة أنه كان شخصًا نشطًا يحب التنقل والخروج يوميًا.
ظن مؤيد في البداية أنه يعاني من مشكلة صحية كانت السبب وراء إرهاقه المستمر ، لكن بعد التشخيص ورؤية أكثر من طبيب ، أدرك أن مشكلته الأساسية هي توقفه عن الرياضة والإفراط في التدخين وعامل الوقت. يعد العمر أيضًا أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على البنية العضلية للشخص.
كثير من الناس يهملون أنفسهم لمجرد أنهم يكبرون ، وهنا تبدأ المشاكل الصحية بالظهور ، وقد تتفاقم أحيانًا فقط لأنهم غير قادرين على الحفاظ على سلامة أجسادهم وحمايتهم من بعض السلوكيات التي قد نستهين بها ، لكنهم كذلك قادرة على إيذاءنا. هذا ما يتجاهله الكثيرون ، على الرغم من وجود حقائق علمية تؤكد أن الكتلة العضلية للإنسان ، سواء أكان رجلاً أم امرأة ، تضعف مع تقدم العمر ، والأشخاص الأقل نشاطًا هم أكثر عرضة لفقدان حوالي 3-5 في المائة من كتلة عضلاتهم.
في هذا الصدد ، تظهر مدربة اللياقة البدنية قمر سعد الدين أن بناء العضلات يصبح أكثر صعوبة بعد سن الثلاثين ، لكن هذا لا يعني إهمال الأمر. في سن الثلاثين ، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بشكل أسرع مما كانت عليه في العشرينات.
وإدراك هذه الحقيقة بحسب سعد الدين يساهم بشكل كبير في الإسراع في حماية العضلات بدلاً من إهمالها وإلحاق المزيد من الأذى بها ، وهذا بالطبع يتطلب خطوات سريعة للحد قدر الإمكان من فقدان الكتلة العضلية ، سواء في. الرجال أو النساء ، مما يشير إلى أن الاستسلام للكسل والخمول والتعب ليس هو الحل أبدًا كما يفعل معظم الناس.
على الرغم من أن الكثيرين قد يتجاهلون الاهتمام باللياقة البدنية في العشرينات من عمرهم ، إلا أن بناء العضلات بعد سن الثلاثينيات ليس مستحيلًا ، وفقًا لموقع جامعة هارفارد ، يبدأ الشخص في فقدان 3-5 في المائة من كتلة العضلات كل 10 سنوات ، وهذا يؤدي لبطء التمثيل الغذائي وزيادة الدهون. لذلك من الضروري القيام بالتمارين البدنية والقيام بالأنشطة البدنية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجة الهوائية. كما يفضل تقوية العضلات عن طريق رفع الأثقال والضغط والقرفصاء.
ويشير سعد الدين إلى أن التغذية الجيدة المتوازنة ، وشرب كميات كافية من الماء ، والإقلاع عن التدخين ، والاستمرار في ممارسة الرياضة كجزء من الحياة اليومية ، كلها عوامل مهمة في تحسين كتلة عضلات الإنسان وحمايتها.
تؤكد خبيرة التغذية ربا العباسي ، أن انخفاض الكتلة العضلية أو ما يسمى بشيخوخة العضلات ، أمر طبيعي يحدث بعد سن الثلاثين ، ويعود ذلك إلى عدة عوامل. الأول هو انخفاض الهرمونات ، وثانيًا طبيعة الحركة ومدى الالتزام بممارسة الرياضة ، وثالثًا الوزن الزائد الذي ينتج عنه تراكم الدهون ، بالإضافة إلى مدى تعرض الإنسان للشمس والحصول على تغذية جيدة و استهلاك كميات كافية من البروتين.
وبحسب العباسي ، هناك عدد كبير من الأشخاص بعد سن الأربعين استطاعوا الحفاظ على كتلة عضلاتهم من خلال الممارسات الصحية الطبيعية ، مثل الحفاظ على مستوى فيتامين د في الجسم والعناية بمصادر أوميغا 3. ، وكذلك تناول كميات كافية من البروتين ، وممارسة نوعين من الرياضات ، المشي المنتظم. وتمارين مقاومة العضلات. وتختتم العباسي حديثها بالتأكيد على ضرورة أن يبدأ الإنسان في حماية وتقوية عضلاته في سن مبكرة ، لأن العضلات الضعيفة تؤدي إلى ضعف العظام ، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى حدوث كسور وانفتاق في القرص ، لذلك من المهم جدًا أن ممارسة الرياضة ، وخاصة المائية منها.