ماذا تفعل عندما تفقد إحساسك بالسيطرة أثناء الجائحة؟

عمان غدا لقد جردنا فيروس كورونا والإحساس اللامتناهي بعدم اليقين الذي جاء معه الكثير من السيطرة التي كانت لدينا قبل الوباء. وبهذه الخسارة يأتي الحزن.

وقد نتج عن ذلك مجموعة من التحديات ، بما في ذلك الشعور باليأس والقلق والاكتئاب والعجز العام ، مما قد يعيق الإنتاجية وقدرتنا على التواصل مع الآخرين.

قالت سوزان ألبرز ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في “كليفلاند كلينك” والتي ركزت في حياتها المهنية على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السيطرة ، “التعامل مع فيروس كورونا لم يكن ضمن ضغوطنا اليومية” ، موضحة أنه “لا يوجد دليل للتعامل معه”. فيروس كورونا.” لا توجد نماذج يحتذى بها أو أبحاث موثقة جيدًا تشير إلى كيفية التعامل بفعالية مع جائحة عالمي. يتطلب فيروس كورونا مجموعة جديدة من مهارات التأقلم التي يتعين على الكثير من الناس ممارستها. “

وأضاف ألبيرز أن التركيز على ما يمكنك التحكم به قد يكون خطوة واحدة نحو تخفيف هذا الشعور بالعجز.

محاولة فهم فقدان السيطرة

هذا النهج ساعد إميلي أوستر ، أستاذة الاقتصاد والسياسة العامة الشهيرة في جامعة براون ، والتي كرست وقتها لتحليل البيانات ومشاركة الأفكار الكمية ، لكنها شعرت باليأس الشديد من فقدان السيطرة على حياتها أثناء الوباء لدرجة أنها تخلت عنها بروتوكول لكتابة مقالات بدون بيانات.

قال أوستر: “لقد ألغى الوباء الكثير من الخيارات بالنسبة للكثيرين منا ، وأعتقد أنه ترك الكثير من الناس يتدافعون بحثًا عن أشياء يعرفون حقًا ما يجب عليهم فعله حيال ذلك”. وبالنسبة لي ، فإن التعرف على هذا ساعدني على مسامحة نفسي لأنني مهووس أحيانًا بطرق غير عقلانية حول “الأشياء التي أتحكم فيها”.

كيف نستعيد الشعور بالسيطرة؟

تساعد استعادة الشعور بالسيطرة على تركيز انتباهك على اللحظة الحالية ، وفقًا لألبيرس. قالت: “لا يمكنك التحكم في المستقبل ، لكن لديك القوة لجعل هذه اللحظة أفضل”.

أوضح ألبرز أنه من المفيد أيضًا تجربة بعض “تمارين التأريض” ، التي تركز فيها على تنفسك وحواسك – نوع من التأمل ، لكسر الحلقة عندما تشعر أنك تفقد السيطرة. أحد الأمثلة هو وضع يديك في الماء والتركيز على شعور الماء على يديك. جرب درجات حرارة مختلفة ، دافئة ثم باردة ، وانظر كيف يشعر الماء على بشرتك.

قد تتضمن تمارين التأريض الأخرى ، والتي هي في الحقيقة مجرد رمز “لخلق تشتيت لإلهاء أفكارك المقلقة” ، المشي أو الإطالة أو التركيز على تحديد الأصوات التي تسمعها في لحظة معينة. يمكنك أيضًا تجربة تمرين يوصي ألبرز بتسمية خمسة أشياء تراها ، وأربعة أشياء تشعر بها ، وثلاثة أشياء تسمعها ، وشيئين تشمهما ، وشيء واحد تتذوقه.

وقال ألبيرز ، بحسب ما أوردته شبكة سي إن إن بالعربية ، تجنب الأخبار المحزنة أو السيطرة على وسائل التواصل الاجتماعي ، لأنها يمكن أن “تؤدي إلى سلسلة من اليأس والشعور بأن الوضع خارج عن السيطرة إلى حد كبير”.