دستور نيوز
عادات صباحية بسيطة تساهم في تأثير واضح في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، بحسب ما أكده الأطباء والخبراء المختصون.
وبحسب “ديلي ميل”، فإن ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما تزداد قوة دفع الدم على جدران الشرايين، بحيث تتجاوز المستوى الطبيعي (120/80 ملم زئبق)، وهو ما يرتبط بعدة عوامل، مثل سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والإجهاد، بالإضافة إلى العوامل الوراثية.
ورغم شيوع هذه الأسباب، يشير الخبراء إلى أن الروتين الصباحي له دور مهم في السيطرة على مستويات التوتر، وغالباً ما يتم تجاهله.
وفي هذا السياق، يوصي الأطباء بخمس عادات صباحية سهلة يمكن أن تحدث فرقًا واضحًا:
1- تجنب استخدام الشاشات بعد الاستيقاظ مباشرة
إن التمرير على هاتفك أو متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ينشط هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
2- ممارسة تمارين التنفس
تساعد تمارين التنفس البطيء، خاصة مع إطالة الزفير، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، مما له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم.
3-شرب كوب من الماء
شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يعوض الجفاف الناتج عن ساعات النوم، ويحسن تدفق الدم، ويخفف العبء على القلب في بداية اليوم.
4- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على توازن مستويات الصوديوم في الجسم واسترخاء الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم. وأبرز مصادره: الموز، والأفوكادو، والخضروات الورقية.
5- التعرض لأشعة الشمس صباحاً
تحفز أشعة الشمس إنتاج مواد تساعد على توسيع الأوعية الدموية، كما تدعم تنظيم الساعة البيولوجية، مما يقلل من الارتفاع الطبيعي لضغط الدم في الصباح.
وتؤكد هذه التوصيات أن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الصباحي قد يكون خطوة فعالة في السيطرة على ضغط الدم، خاصة عند الالتزام به كجزء من نمط حياة صحي شامل.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر التطورات السياسية والاقتصادية عبر أخبار جوجل
يشارك
فيسبوك
تغريد
ينكدين
تثبيت الفائدة
واتساب
#روتين #صباحي #مكون #من #خطوات #للتحكم #في #ضغط #الدم
روتين صباحي مكون من 5 خطوات للتحكم في ضغط الدم
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – روتين صباحي مكون من 5 خطوات للتحكم في ضغط الدم
المصدر : www.emaratalyoum.com