دستور نيوز
يلجأ العديد من الأشخاص إلى مكملات الميلاتونين لتحسين النوم، لكن النظام الغذائي قد يوفر بديلاً طبيعيًا يدعم إنتاج هذا الهرمون بطرق أكثر توازناً. تحتوي بعض الأطعمة على الميلاتونين نفسه، أو عناصر غذائية تساهم في إنتاجه، مثل التربتوفان، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب.
وعلى الرغم من عدم وجود “طعام سحري” يضمن النوم المثالي، إلا أن إدراج هذه الخيارات ضمن نظام غذائي متوازن قد يحسن نوعية النوم على المدى الطويل.
1. فستق
يعتبر من أغنى المكسرات بالميلاتونين، كما أنه يحتوي على فيتامين ب6 الضروري لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين. قد تكون حفنة صغيرة في المساء خيارًا عمليًا.
2. سبانخ
مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم.
3. فول الصويا (ادامامي)
وهو غني بفيتامين ب6 والإيسوفلافون الذي يدعم إنتاج السيروتونين، بالإضافة إلى احتوائه على التربتوفان، وهو الحمض الأميني الأساسي للنوم.
4. شاي البابونج
يحتوي على مركب أبيجينين المضاد للأكسدة، والذي يرتبط بتأثيرات مهدئة. كما أنه خالي من الكافيين، مما يجعله خياراً مناسباً قبل النوم.
5. جبن
وخاصة الأنواع الصلبة، فهي توفر التربتوفان، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين ب6. ويمكن تناوله بكميات صغيرة مع الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة.
6. عصير الكرز الحامض
أنه يحتوي على الميلاتونين ومضادات الأكسدة. وتشير بعض الدراسات إلى دوره في التخفيف من الأرق، مع ضرورة اختيار الأنواع غير المحلاة.
7. لبن
مصدر طبيعي للتربتوفان والكالسيوم، مما يساعد الجسم على الاستفادة منه. كوب من الحليب الدافئ قد يعزز الاسترخاء.
8. بعض البروتينات الحيوانية
مثل الديك الرومي، والدجاج، والبيض، والأسماك. تحتوي جميعها على التربتوفان، بينما توفر الأسماك أيضًا فيتامين ب6 وأحماض أوميغا 3.
9. الحبوب الكاملة
مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا. تساعد الكربوهيدرات المعقدة على تحفيز إفراز السيروتونين واستقرار نسبة السكر في الدم ليلاً.
10. المكسرات والبذور
يوفر اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم عناصر داعمة للنوم، بما في ذلك التربتوفان والمغنيسيوم والدهون الصحية.
11. الفواكه
يحتوي الكيوي والموز والأناناس والكرز على مركبات مرتبطة بتحسين النوم. ويمكن تناولها مع مصدر البروتين لتجنب تقلبات نسبة السكر في الدم.
12. الأفوكادو
توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية، وقد يرتبط المغنيسيوم بتحسين القلق والتوتر الذي يؤثر على النوم.
كيف يؤثر الطعام على النوم؟
يساهم الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم والتربتوفان وفيتامينات ب في تنظيم دورة النوم. كما أن الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم قبل النوم يساعد على تجنب الاستيقاظ أثناء الليل.
ومن ناحية أخرى، ينصح بتجنب الكافيين والأطعمة الحارة والسكريات العالية والوجبات الدهنية أو الحمضية قبل النوم.
وتشمل النصائح المهمة الإضافية التوصية بتناول وجبة مسائية متوازنة تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، وتجنب الأكل الثقيل قبل النوم مباشرة، والحفاظ على روتين نوم ثابت وتقليل التعرض للشاشات ليلاً.
إذا استمرت مشاكل النوم، فيجب استشارة الطبيب لاستبعاد الاضطرابات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب، حيث أن الطعام وحده قد لا يكون كافياً في هذه الحالات.
#متنوعة #ما #هي #الأطعمة #التي #تساعد #على #النوم
ب متنوعة – ما هي الأطعمة التي تساعد على النوم؟
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – ب متنوعة – ما هي الأطعمة التي تساعد على النوم؟
المصدر : lebtalks.com