دستور نيوز
أكد الخبراء أن التمر هو أفضل طعام لإفطار الصائم في رمضان، لأنه يستطيع تعويض الطاقة التي يفقدها الجسم بالتوقف عن الأكل والشرب، مما يجعله خياراً مثالياً للصائمين.
وفي هذا السياق، أشارت الدراسات الطبية إلى أن التمر غني بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة بسرعة بعد ساعات الصيام الطويلة.
ويوضح الخبراء أنه يساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر، والسيطرة على الشهية، وتخفيف الجوع، مما يجعله طعام الإفطار المثالي، بحسب الموقع الشرعي.
ويعتقد بعض المؤرخين أن التمر من أقدم الفواكه المزروعة في التاريخ، وأوضح خبراء التغذية أن الإفطار على التمر والماء هو الخيار الصحي الأفضل.
ويرجع ذلك إلى أن التمر مصدر فريد للسكر، مما يجعله وسيلة فعالة وسريعة لتعويض الطاقة التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.
ليست هناك حاجة لتناول كميات كبيرة. تمرة أو تمرتان تكفي لتحقيق الفائدة المرجوة.
اثنين من التمر المجفف يوفران:
– 1 جرام بروتين.
– 3 جرام ألياف.
– 27 جرامًا من السكر.
– 31 جرامًا من الكربوهيدرات.
كما يعد التمر المجفف مصدرا غنيا بالعديد من المعادن والعناصر الغذائية الأساسية، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، بحسب موقع الجزيرة.
يساعد تناول الإفطار على التمر في رمضان على تجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث أنه عندما يبدأ الجسم في امتصاص القيم الغذائية التي يحتويها التمر، يبدأ الشعور بالجوع في الاختفاء.
– يساعد على تعزيز عمل الجهاز العصبي بسبب وجود نسبة عالية من البوتاسيوم في التمر.
عند بدء وجبة الإفطار نحتاج إلى طعام يحقق المعادلة الصعبة للجسم، وذلك من خلال سرعة هضمه حتى لا يرهق المعدة الراكدة وينشط حركتها، وسرعة امتصاصه ووصوله إلى المخ والعضلات.
ولإزالة الخمول الذهني والعضلي وتنشيط الجسم بسرعة، ينصح بالتمر لأنه يحتوي على نسب عالية من السكريات الأحادية والثنائية (الجلوكوز والفركتوز)، والتي يتم امتصاصها بسرعة عالية وتصل إلى الدم في دقائق معدودة، خاصة إذا كانت المعدة والأمعاء فارغة، كما هو الحال أثناء الصيام.
يساعد على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام التي تدخل الجسم عند وجبة الإفطار.
التمر منجم للعناصر المعدنية والفيتامينات. كما أنها غنية بالألياف التي تحفز جهاز المناعة، وتقي من الإمساك وسرطان الأمعاء، وتخفض الدهون والكوليسترول الضار، وتحارب الحساسية، وتعالج فقر الدم، بحسب موقع dailymedicalinfo.
التمر على السحور: طاقة متواصلة دون ثقل
أثناء السحور، تساهم 2-4 تمرات في وجبة متوازنة (البروتينات والدهون الجيدة مثل الألبان والبيض والمكسرات) في توفير طاقة طويلة الأمد دون الشعور بالثقل. تعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر، مما يقلل من نوبات الجوع والعطش المبكرة.
التمر والسكري (الاعتدال والذكاء)
يمكن لمرضى السكري الاستفادة من التمر باعتدال شديد (1-2 تمرة) كجزء من وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، مع مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل فردي والتنسيق مع الطبيب.
اختيار التمر صغير الحجم، وتوزيعه بدلاً من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، يقلل من ظهور المسامير.
التمر وإدارة الوزن
التمر ليس عدو اللياقة البدنية، المشكلة في الكمية. 3 تمرات تساوي تقريباً 60-75 سعرة حرارية.
عندما يتم تضمينه في السعرات الحرارية اليومية ودمجه مع الأطعمة الممتلئة (البروتين/الألياف)، يظل التمر أفضل من الحلويات المصنعة.
الهضم والقولون
تعمل ألياف التمر على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك الشائع في شهر رمضان. ابدأ بكميات صغيرة إذا كان القولون حساسًا، ووازنها بالماء والخضروات.
القلب والأوعية
بفضل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، قد يدعم التمر توازن الإجهاد ويقلل الإجهاد التأكسدي. اجعليها بديلاً للحلويات الثقيلة، وادمجيها مع نظام غذائي متوسط الدهون غني بالخضروات والبقوليات.
في وجبة الإفطار: غالبًا ما تكون 1-3 تمرات كافية، تليها وجبة خفيفة متوازنة، ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب.
عند السحور: 2-4 تمرات في وجبة غنية بالبروتين/الألياف.
التمر والماء: صيغة ذكية لكسر الصيام.
البدء بـ1-3 حبات تمر بالإضافة إلى كوب ماء أو حليب خفيف، يهيئ الجهاز الهضمي ويعوض بعض السوائل، بحسب موقع بعث.
#لماذا #يعتبر #التمر #أفضل #طعام #لإفطار #الصيام #الشروق #أون #لاين
لماذا يعتبر التمر أفضل طعام لإفطار الصيام؟ – الشروق أون لاين
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – لماذا يعتبر التمر أفضل طعام لإفطار الصيام؟ – الشروق أون لاين
المصدر : www.echoroukonline.com