دستور نيوز
يحدث خلال شهر رمضان تغيير كبير في نمط الحياة بشكل عام، وفي النظام الغذائي بشكل خاص. بعد ساعات طويلة من عدم تناول الطعام، يأتي وقت الإفطار ويقع الكثير من الأشخاص في أخطاء غذائية تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. هناك العديد من الطرق للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في وقت الإفطار.
كيف يمكن تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الإفطار؟
وينصح بعض الخبراء بتناول الألياف أولاً لتجنب الارتفاع السريع في مستويات السكر في وجبة الإفطار. ومع ذلك، فإن هذا يدفع الكثير من الناس إلى المبالغة في تناول مصادر السكر بعد ذلك. لا فائدة من التركيز على تسلسل الأكل، وما هو إلا مصدر للتوتر. وأفضل ما يمكن فعله للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم، بحسب الخبراء، هو التركيز على الشعور بالجوع والتوازن في الأطعمة التي يتم تناولها:
-التركيز على مؤشرات الجوع: يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار مع الاستمرار في التركيز.
مكونات المائدة: من المهم التأكد من أن المائدة لا تحتوي على مجموعة من الأطعمة التي تعتبر مصادر للسكر والدهون والملح.
المدة: يستمر شهر رمضان 30 يومًا، لذا فإن الانتظام والتوازن من العوامل الأساسية التي لا يمكن إهمالها.
وإذا ركزت على هذه العناصر، يؤكد الخبراء أنه لن تكون هناك مشكلة في مستويات السكر. ليس هناك حاجة لقياس مستويات السكر في وجبة مثل وجبة الإفطار، ومن الطبيعي أن ترتفع هذه المستويات عند تناول المشروبات الرمضانية والحلويات والأطباق الغنية بالصلصات. لكن في الوقت نفسه، من المهم الحرص على تناول كميات معتدلة. وفي هذه الحالة لن يكون هناك خوف من مستويات السكر، ولا ينبغي أن تصبح مستويات السكر في الدم مصدر قلق خلال هذه الفترة من العام للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلة صحية تتطلب المراقبة.
ما هي الأطعمة التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة؟
هناك أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، أي أنها ترفع مستوى السكر في الجسم ببطء، بينما يوجد البعض الآخر ذو مؤشر جلايسيمي مرتفع. أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم 55 أو أقل يعتبرون لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، بما في ذلك الجزر، بشرط أن يتم تناوله طازجًا وغير مطبوخ. يحتوي التمر أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض يبلغ 55. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع هي البطيخ والأرز واليقطين والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس المقلية.
#متنوع #كيف #يمكن #الوقاية #من #ارتفاع #نسبة #السكر #في #الدم #وقت #الإفطار #في #رمضان
ب متنوع – كيف يمكن الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم وقت الإفطار في رمضان؟
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – ب متنوع – كيف يمكن الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم وقت الإفطار في رمضان؟
المصدر : lebtalks.com