دستور نيوز
يعد الصيام خلال هذا الشهر فرصة لإعادة تنظيم نمط حياتك، بما في ذلك طريقة تناول الطعام وإدارة الطاقة اليومية.
يؤكد المختصون في كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا، على أهمية اعتماد خيارات غذائية متوازنة، وتنظيم وجبتي الإفطار والسحور، مما يساعد الصائمين على الحفاظ على نشاطهم، ودعم عملية الهضم، وتقليل مشاعر الانتفاخ، وكذلك التعب طوال الشهر الفضيل.
بعد ساعات طويلة من الصيام، يدخل الجهاز الهضمي في حالة انخفاض النشاط، ويحتاج إلى إعادة تنشيطه تدريجياً. يساهم اختيار الأطعمة المناسبة لوجبتي الإفطار والسحور في تسهيل عملية الهضم، وتقليل الشعور بعدم الراحة، وتقليل الشعور بالتعب بعد تناول الوجبات.
إفطار
• التمر: يوفر دفعة سريعة من الطاقة لاحتوائه على البوتاسيوم والألياف، ويساعد على استعادة مستويات السكر في الدم.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطس، وخبز القمح الكامل. يوفر إطلاقًا تدريجيًا وثابتًا للطاقة.
• البروتينات قليلة الدهون: مثل الدجاج المشوي، والسمك، والبقوليات، والتي تساعد على إصلاح وبناء العضلات.
• الخضار المطبوخة: مثل الكوسا، والجزر، والسبانخ. فهي أسهل في الهضم مقارنة بالخضروات النيئة.
السحور
أما بالنسبة لوجبة السحور، فيمكنك تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل مشاعر الجوع والعطش خلال ساعات الصيام. تشمل الخيارات المناسبة للسحور ما يلي:
• الشوفان والحبوب الكاملة: مثالية لهضمها البطيء وقدرتها على توفير طاقة طويلة الأمد.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض، الزبادي اليوناني أو الجبن. فهو يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
• الدهون الصحية: مثل المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، والتي تعزز الشعور بالشبع وتساعد الجسم على حرق الطاقة بكفاءة.
فكمية الطعام وسرعة تناوله لا تقل أهمية عن نوعية الطعام نفسه. تناول الطعام بسرعة كبيرة بعد الصيام قد يرهق الجهاز الهضمي ويؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، والشعور بالانتفاخ والخمول بعد الإفطار.
ولتجنب ذلك، ينصح بتناول الطعام ببطء وأخذ فترات راحة قصيرة بين الوجبات، لأن ذلك يلعب دوراً في تحسين نوعية النوم ومساعدة الجسم على حرق الطاقة بكفاءة أكبر.
بعد الإفطار، يفضل ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد لمدة 15 إلى 30 دقيقة. تساعد هذه الحركات في دعم عملية الهضم دون التسبب في إجهاد غير ضروري للجسم. يمكن أن تظل التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة خلال شهر رمضان إذا تم ممارستها في الوقت المناسب، خاصة بعد الإفطار، بينما ينصح بتجنب التمارين عالية الكثافة خلال ساعات الصيام.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر التطورات السياسية والاقتصادية عبر أخبار جوجل
يشارك
فيسبوك
تغريد
ينكدين
تثبيت الفائدة
ماذا يكون التطبيق
#لتجنب #الشعور #بالانتفاخ #والخمول #بعد #الإفطار #في #رمضان #جرب #هذه #النصائح
لتجنب الشعور بالانتفاخ والخمول بعد الإفطار في رمضان، جرب هذه النصائح
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – لتجنب الشعور بالانتفاخ والخمول بعد الإفطار في رمضان، جرب هذه النصائح
المصدر : www.emaratalyoum.com