دستور نيوز
تلعب التغذية دوراً مهماً في دعم الصحة العقلية، حيث يمكن لبعض الأطعمة تنظيم كيمياء الدماغ وتحفيز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، بالإضافة إلى تقليل القلق والالتهابات والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
وبحسب موقع فيرويل هيلث، هناك ثمانية أطعمة أثبتت الدراسات فعاليتها في تحسين الحالة المزاجية على المدى الطويل، وينصح بإدراجها في نظام غذائي متوازن:
- الأسماك الدهنية
مثل سمك السلمون والسردين والتونة، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم بنية الدماغ ووظيفته، وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. - الشوكولاتة الداكنة
تساعد مركبات الكاكاو على تقليل التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية من خلال تأثيرها على محور الأمعاء والدماغ. - موز
يرتبط تناول الموز بانتظام بتحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية، وفقًا لدراسات أجريت على الشباب. - الأطعمة المخمرة
مثل الزبادي والكفير، والتي تعمل على تعزيز صحة الأمعاء وتأثيرها على الدماغ والجهاز المناعي. - المكسرات والبذور
تناوله يقلل من أعراض الاكتئاب، كما أن الأشخاص الذين يدخلونه في نظامهم الغذائي يظهرون تحسناً نفسياً ملحوظاً. - الحبوب الكاملة
مثل الشوفان، والأرز البني، وخبز القمح الكامل، تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب مقارنة بالحبوب المكررة. - الخضروات الورقية
مثل السبانخ واللفت، يرتبط الاستهلاك العالي بانخفاض الاضطراب النفسي وأعراض الاكتئاب. - بيض
مصدر مهم للعناصر الغذائية التي تدعم وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب خاصة عند كبار السن.
#متنوعة #أطعمة #تحسن #مزاجك
ب متنوعة – 8 أطعمة تحسن مزاجك
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – ب متنوعة – 8 أطعمة تحسن مزاجك
المصدر : lebtalks.com