دستور نيوز
هناك العديد من الرياضات التي يمكن للإنسان ممارستها للحفاظ على وزنه، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، ويتساءل البعض عن الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع؛ يعتقد معظم الناس أن قضاء ساعات وأيام في صالة الألعاب الرياضية فكرة شاقة. إضافة إعلان طرحت صحيفة “تلغراف” البريطانية السؤال على المدرب سام كوين، الذي قال: “نصيحتي هي أن تجد ما يناسبك، وتمارس الأنشطة التي تستمتع بها، حيث لا يوجد شكل مفضل من التمارين لحرق السعرات الحرارية؛ الأمر يتعلق بإيجاد الرياضة الأكثر ملاءمة لقدراتك”، وأجرى مقارنة بين الرياضات حول ما تحتاجه لحرق 250 سعرة حرارية. المشي 3500 خطوة يقول كوين إن مزايا المشي هي أنه “مجاني وبسيط وفعال ولا ينبغي الاستهانة به عند محاولة حرق السعرات الحرارية”، وذكر أن إضافة 35 دقيقة من المشي إلى يومك (حوالي 3500 خطوة)، بوتيرة سريعة، سيحرق حوالي 250 سعرة حرارية. المشي هو تمرين متوسط الشدة ويجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر؛ إنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنه ينشط عضلات الفخذ والساق وأوتار الركبة، والتي يتم تقويتها من خلال المشي المنتظم. ويضيف كوين: “إنه شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يبدأون رحلة إنقاص الوزن، أو إذا كانت التمارين عالية التأثير غير مناسبة لهم”. 4 كيلومترات يصف كوين الجري بأنه “أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا، ويمكنه تغيير القوة ومستويات اللياقة البدنية والصحة العقلية وتكوين الجسم”، ويقول إنه “شكل رائع من التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية”. يحتاج الشخص العادي إلى الجري لمسافة 4 كيلومترات (2.5 ميل) لحرق 250 سعرة حرارية، على الرغم من أن الرقم سيعتمد على شدة ووتيرة الجري. للجري تأثير كبير، حيث يقوي المفاصل والعضلات، بما في ذلك الأرداف والجزء العلوي من الجسم. السباحة يقول كوين إن السباحة طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويقترح السباحة لمسافة 2 كيلومتر لحرق 250 سعرة حرارية. ويقول: “تساعد السباحة في بناء العضلات مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل مقارنة بتمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات”. “تتمتع السباحة بفائدة إضافية تتمثل في تقوية كتفيك وجذعك وأردافك، فضلاً عن تحسين وضعيتك ومرونتك”. ركوب الدراجات يقول كوين إن ركوب الدراجات يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية، مما يشير إلى أن ركوب الدراجات لمسافة 12 كيلومترًا (7.5 ميلًا) سيحرق حوالي 250 سعرة حرارية، على الرغم من أن الرقم سيختلف حسب الدرجة والمقاومة والسرعة. كما يقول إن ركوب الدراجات يساعد أيضًا في “تحسين نظام القلب والأوعية الدموية”. رفع الأثقال تعتبر تمارين المقاومة، مثل تمرينات الجلوس والضغط ورفع الأثقال، رائعة لبناء العضلات والقوة، مع تحسين صحة المفاصل والعظام أيضًا. يستغرق الأمر حوالي ساعة من التدريب لحرق 250 سعرة حرارية. قال كوين: “على الرغم من أن هذه التمارين لا تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أنها تساعد في تحسين تكوين الجسم والتخلص من الدهون، مما يساعد في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية”. (وكالات)
المشي، ركوب الدراجات أو السباحة… أي رياضة تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟
– الدستور نيوز