دستور نيوز
قالت جنيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي في مستشفى كليفلاند كلينك بالولايات المتحدة، إن هناك عددا من المعايير التي يمكن للصائم أن يطبقها خلال شهر رمضان لممارسة الرياضة بشكل آمن. إضافة إعلان ديكس يسلط الضوء على الإرشادات التي يمكن أن تساعد كل من يريد الحفاظ على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. 1- تناول الأطعمة المتوازنة. وأوضح ديكس أنه من المهم جداً عدم تفويت وجبة السحور، والحرص على تناول وجبات متوازنة. يجب أن تشتمل وجبات السحور والإفطار على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الأسمر)، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية. وشدد ديكس على ضرورة التركيز على الأطعمة التي تساهم في ترطيب الجسم في أوقات الوجبات، وقال: “يجب تجنب الأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في الوجبات، مثل: الفواكه، مثل البطيخ، والتفاح”. والكمثرى، والخضروات، مثل: الخيار. 2- ترطيب الجسم بكفاءة. وأشارت ديكس إلى أنه يجب على الأفراد شرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد، لتجنب الجفاف خلال النهار، واقترحت شرب ما يصل إلى لتر من الماء في الصباح مع السحور. بالإضافة إلى الماء، يعتبر الحليب والفواكه خيارات جيدة. أما المشروبات الغنية بالكافيين؛ مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، فهي من مدرات البول ويجب تجنبها قدر الإمكان. 3- المحافظة على برودة الجسم. وأشارت ديكس إلى أنه يجب أخذ حمام بارد في أسرع وقت ممكن بعد الانتهاء من التمرين، وقالت: “من الجيد أخذ بعض الملابس الإضافية”. كما يجب تغيير الملابس بعد التمرين مباشرة، بدلا من البقاء في ملابس التمرين، التي تلتصق بالجسم وتحبس العرق. الجزيرة
3 استراتيجيات لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان..
– الدستور نيوز