دستور نيوز
قد تكون مقاومة الأنسولين في الجسم مرتبطة بالسمنة، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن الزائد، وهي حالة طبية يقول المتخصصون إنه يمكن عكسها أو السيطرة عليها من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة. إضافة إعلان: الأنسولين هو هرمون يصنعه البنكرياس ويساعد على إدارة مستويات السكر في الدم، ولكن إذا أنتجه الجسم بكميات زائدة تصبح الخلايا مقاومة له وترفضه، وهو ما يسمى بمقاومة الأنسولين، بحسب ما قالت كارولين توماسون، يوضح خبير التغذية في واشنطن العاصمة. وأفاد موقع “باراد” أن الخبراء يقولون إن الخبر السار هو أن مقاومة الأنسولين في الجسم يمكن عكسها أو السيطرة عليها من خلال تغييرات نمط الحياة. ويقول خبراء التغذية إن هناك عادة واحدة يجب على أي شخص يعاني من مقاومة الأنسولين ويريد إنقاص وزنه أن يتوقف عن فعلها بأسرع ما يمكن. غالبًا ما تظهر مقاومة الأنسولين قبل ظهور مرض السكري بشكل كامل، وتكون بمثابة علامة إنذار مبكر للمضاعفات الصحية المحتملة في المستقبل، كما يقول كيلسي كوستا، اختصاصي تغذية مسجل. ويوضح قائلاً: “يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة المستمرة من الأنسولين إلى زيادة الوزن، خاصة حول البطن، وقد تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية”. يوضح توماسون أن مقاومة الأنسولين غالبًا ما تكون ناجمة عن عوامل نظامية. النظام الغذائي ونمط الحياة: “الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة التي تتطلب الأنسولين، مثل الكربوهيدرات، هو التأثير الغذائي الرئيسي على تطور مقاومة الأنسولين، حيث أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات المضافة يلعب دورًا حاسمًا في تطور مقاومة الأنسولين”. مقاومة الأنسولين مع مرور الوقت.” في حين أن مقاومة الأنسولين لا تسبب زيادة الوزن بشكل مباشر. يوضح توماسون أن زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين هما نوع من حلقة التغذية المرتبطة. وتقول: “كلما زاد وزننا، زاد احتمال أن نصبح مقاومين للأنسولين”. إذا كانت هناك عادة واحدة عليك تجنبها إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين وترغب في إنقاص الوزن، فهي شرب المشروبات المحلاة بالسكر مثل مشروبات القهوة المحلاة، والصودا، والعصير، والشاي المثلج الحلو، ومشروبات الطاقة. وتقول: “يعد تقليل هذه المشروبات أحد أفضل الطرق للبدء في تحسين مقاومة الأنسولين”. بالإضافة إلى استبعاد المشروبات السكرية من نظامك الغذائي، توصي كوستا أيضًا بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة (مثل المعكرونة والخبز الأبيض) والدهون المشبعة (مثل قطع اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية). وبدلا من ذلك، ركز على الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة. ويقول خبراء التغذية إنه من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تظهر الأبحاث أن الجمع بين التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعزز بشكل كبير حساسية الأنسولين بما يتجاوز نتائج التغييرات الغذائية وحدها. قد تكون محاولة عكس مقاومة الأنسولين أمرًا صعبًا، لكن توماسون يؤكد أن أي شخص يتم تشخيص إصابته بمقاومة الأنسولين يمكنه التعامل معها من خلال تغييرات صغيرة ومتسقة.
للتغلب على مقاومة الأنسولين: نصيحة فعالة…
– الدستور نيوز