دستور نيوز
مع اقتراب شهر رمضان، يتساءل بعض الناس عن كيفية التخلص من الكافيين دون الإصابة بالصداع. يقدم موقع كليفلاند كلينيك بعض النصائح والإرشادات للإقلاع عن الكافيين والتي قد تفيد الصائمين خلال شهر رمضان. أضف إعلان يقول الموقع أن الكافيين موجود في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة، وهناك شيء واحد مهم مشترك وهو أنه قد يكون من الصعب جدًا التخلي عن الكافيين الموجود فيها. ويشير إلى أن غالبية الأشخاص الذين يشربون القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين يفضلونها في الصباح بعد الاستيقاظ، وللإقلاع عنها من المهم تقليل الكمية. يعتبر الكافيين من المنشطات. وتمر المادة البيضاء المرة، والتي توجد بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتاً، إلى مجرى الدم من المعدة والأمعاء الدقيقة. بمجرد دخول الكافيين إلى مجرى الدم، فإنه يحفز الجهاز العصبي المركزي – أعصابك ودماغك وحبلك الشوكي – ليجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. إذا كنت تتساءل عن كيفية الإقلاع عن الكافيين (أو جربته في الماضي)، فأنت تعلم أنك قد تعاني من الصداع. وذلك لأن جسمك معتاد على تناول الكافيين كل يوم. ويوضح أن المفتاح هو تقليل كمية الكافيين في نظامك الغذائي ببطء. لا ترتكب خطأ التوقف فجأة تمامًا. من خلال القيام بذلك، من المحتمل أن تواجه أعراض الانسحاب مثل الصداع والغثيان والتعب وآلام العضلات والتهيج وصعوبة التركيز. قد تميل إلى العودة إلى شرب القهوة أو الصودا أو قد تفكر في تناول دواء للصداع يحتوي على الكافيين لتخفيف الأعراض. إذا قمت بذلك، فإن دورة التبعية ستبدأ من جديد. يعد تجنب أعراض الانسحاب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاستمرار الناس في عادة تناول الكافيين. تتحدث خبيرة التغذية بيث شيرون عن تقليل استهلاك الكافيين بشكل آمن وكيفية القيام بذلك دون الإصابة بالصداع أو أعراض انسحاب الكافيين الأخرى. آثار الكافيين على جسمك نميل إلى اللجوء إلى الكافيين لإبقائنا مستيقظين ومساعدتنا على التركيز. يمكن أن يزيد الطاقة ويقلل من التعب. على الرغم من أن الكافيين يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن تناول ما لا يقل عن 300 ملليجرام يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الآثار الجانبية السلبية، بما في ذلك الغثيان والقلق والأرق. كلما زاد استهلاكك للكافيين، زادت احتمالية تعرضك لآثار جانبية سلبية، بما في ذلك المشاكل العصبية والقلبية وحتى الموت. كيفية الإقلاع عن الكافيين دون صداع يشرح شيروني: “يمر جسمك فعليًا بأعراض الانسحاب، كما لو كنت تتخلص من أي مادة أخرى”. “نظرًا لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، فسوف تشعر بالارتعاش وعدم الراحة والصداع.” لتجنب هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك الصداع المؤلم المرتبط بالانسحاب، خذ الأمر ببطء ولا تتوقع التخلص من عادة الكافيين بين عشية وضحاها. في الواقع، يمكن للتخلي عن الكافيين أن يزيد من اعتمادك عليه. يعمل الكافيين كمضيق للأوعية، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع، مما يجعله عنصرًا في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. لذا، فإن تناول مسكن للألم يحتوي على الكافيين لعلاج الصداع الناجم عن انسحاب الكافيين سيساعد في تخفيف الألم ولكنه سيستمر في اعتمادك على الكافيين. يوضح سيروني: “إنك لا تساعد نفسك حقًا، بل تغذي إدمانك بطريقة مختلفة فقط”. “بدلاً من ذلك، عليك أن تبدأ بفطام نفسك.” إذا كنت تتناول وصفة طبية تحتوي على الكافيين، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إمكانية وجود بدائل، ولكن اعلم أنها قد لا تكون خيارًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، سيكون عليك تقليل تناول الكافيين بطرق أخرى. إذا كنت تحاول التخلص من عادة تناول الكافيين وترغب في تجنب الصداع المخيف، فإليك المكان الذي يمكنك البدء فيه. شرب المزيد من الماء هو المفتاح الآخر للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين. إن الحفاظ على رطوبة جسمك سوف ينشط جسمك، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول. “يشرب الناس الكافيين في كثير من الأحيان لأنهم لا يستطيعون البقاء مستيقظين، ولكن الجفاف غالبا ما يكون السبب في عدم حصولهم على الطاقة في المقام الأول،” يوضح سيروني. “إذا تمكنت من الحصول على ما يكفي من الماء، فسوف تنشط ولن تحتاج إلى الكثير من الكافيين.” حدد وقتًا محددًا حدد وقتًا تتوقف فيه عن تناول الكافيين كل يوم. يوصي المتخصصون الطبيون بالساعة الثانية ظهرًا، حتى لا يتعارضوا مع نومك. يقول سيروني: “إن تحديد حد زمني مفيد لإتاحة الوقت لتراجع مستوى الكافيين والسماح لجسمك بالاسترخاء والسماح لك بالنوم”. المشروبات التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين ابدأ بتغييرات صغيرة. إذا كنت تشرب عادة القهوة المحمصة الداكنة، فانتقل إلى التحميص الخفيف للبدء في الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشرب الشاي الأسود عادةً، جرب الشاي الأخضر أو الأبيض بدلاً من ذلك. وفقًا لسيروني، “من خلال تقليل تناول المشروبات منخفضة الكافيين، ستتمكن من الحد من تناول الكافيين عن طريق الفطام ببطء والسماح لجسمك بالتعود على المستويات المنخفضة بمرور الوقت دون التعرض للآثار الجانبية المذكورة سابقًا”. اعتمد على القهوة منزوعة الكافيين. إذا كنت تشرب قهوة الإسبريسو التي تحتوي على كمية أكبر من الكافيين مقارنة بالمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، فابدأ بتقطيعها إلى نصف أو حتى ربع كوب من القهوة منزوعة الكافيين. ثم، كل بضعة أيام، قلل من تناولك بشكل أكبر، وقلل من تناولك ببطء بمرور الوقت. كما هو الحال مع أي مادة، قد يكون من الصعب الإقلاع عن الكافيين – ولكن ربما ليس بالصعوبة التي تظنها. يقول سيروني: “إذا كنت تحاول الضغط على زر إعادة الضبط فيما يتعلق بصحتك، فإن تقليل الكافيين مع زيادة استهلاكك للمياه يعد أحد أبسط الأشياء وأكثرها فائدة التي يمكنك القيام بها لنفسك”. اقرأ أيضًا: ما هي كمية الكافيين التي تعتبر أكثر من اللازم لجسمك؟
تخلص من إدمان الكافيين قبل رمضان بهذه الطرق..
– الدستور نيوز