دستور نيوز
إذا كنت تشعر بالتعب والخمول، فقد يكون ذلك نتيجة لنقص العناصر الغذائية. قد يظهر نقص التغذية عندما لا يتم تنويع مصادر الغذاء. إضافة إعلان: يعاني الكثير من الأشخاص من نقص العناصر الغذائية المهمة في الجسم، وقد يكون ذلك نتيجة اتباع نظام غذائي سيئ. إذا كنت تعاني من نقص بعض العناصر الغذائية أو الفيتامينات، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض ومؤشرات مبكرة تنبه الجسم إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية. وقد تكون هذه المؤشرات على النحو التالي: نقص فيتامين د: مشاكل في الجهاز الهضمي. يحتاج الجسم إلى فيتامين د لدوره الأساسي في العديد من الوظائف. يقوي العظام ويؤثر على بناء العضلات. تشمل أعراض نقص هذا الفيتامين مشاكل في الجهاز الهضمي أو المعوي، أو ضعف جهاز المناعة، أو حتى الاكتئاب. لهذا السبب عليك أن تولي اهتماما خاصا لنظامك الغذائي. تناول ما يكفي من البيض والجبن. يمكن للأسماك مثل سمك القد أو السلمون أيضًا تحسين توازن فيتامين د. ومع ذلك، فإن أسهل طريقة هي التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة لرفع مستويات فيتامين د. بحسب ما نشره موقع (Punte.dj) الألماني. نقص الحديد: التعب والصداع وتساقط الشعر يعاني حوالي 25 بالمئة من سكان العالم من نقص الحديد. وتتأثر النساء بشكل خاص بهذا. ومن أبرز أعراض نقص الحديد، التعب، وعدم التركيز، والشحوب، والصداع، والدوخة، وتساقط الشعر، بالإضافة إلى هشاشة الأظافر وتمزق زوايا الفم. ويمكن تعويض ذلك بتناول اللحوم لأنها مصدر غني بالحديد. يمكن أن تساعد الخضروات مثل السبانخ والخس والجرجير والبقوليات أيضًا في استبدال الحديد. نقص فيتامين ب12: قلة التركيز والشحوب التعب والشحوب وضعف التركيز والذاكرة هي علامات نموذجية لنقص فيتامين ب12. يحتاج الجسم إلى فيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء. وغالباً ما يتأثر النباتيون بهذا النقص لأن الحصول على فيتامين ب12 يعتمد بشكل رئيسي على الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض وغيرها. نقص الكالسيوم: تنميل ووخز في الأصابع يعتبر الكالسيوم مهماً للحفاظ على عظام قوية والتحكم في وظيفة العضلات والأعصاب، وفقاً لما ذكره موقع “healthline”. المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH). تشمل علامات الانخفاض الشديد في الكالسيوم الخدر، والوخز في الأصابع، وعدم انتظام ضربات القلب، ومشاكل في الأسنان والأظافر. ويمكن تعويض النقص بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والبروكلي، والأسماك. بحسب ما نشره موقع Everyday Health الأمريكي. نقص اليود: مشاكل الدستور نيوزة الدرقية اليود مطلوب لإنتاج هرمونات الدستور نيوزة الدرقية. وتكمن أهمية هرمونات الدستور نيوزة الدرقية في دورها في كافة العمليات الأيضية في الجسم. ولذلك فإن نقص اليود يؤثر على كل ما يتأثر بهرمونات الدستور نيوزة الدرقية، مثل القلب والدورة الدموية أو الجهاز العصبي والعضلات والتمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص اليود أيضًا إلى الإصابة بتضخم الدستور نيوزة الدرقية. وللوقاية من ذلك عليك استخدام الملح المعالج باليود عند الطهي مثلا حسب ما ورد في موقع dw.
تعرف على أعراض نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك..
– الدستور نيوز