السيطرة على مستوى التوتر هو واحد منهم … نصائح لقلب سليم

عمان – أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم وفي الأردن ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 40٪ من الوفيات ناتجة عن أمراض القلب وحوالي 80٪ من جميع حالات أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن الوقاية منها عن طريق تغيير بعض الحالات. أنماط الحياة. فيما يلي بعض النصائح لحياة صحية وقلب سليم.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
تحتوي الخضار والفواكه على فيتامينات ومعادن تساعد في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية منها. ينصح بتعبئة ما لا يقل عن نصف أطباقك بالخضروات وتقديمها بطرق مختلفة ومميزة حتى لا تمل منها. حاول أن تكون أكثر انتباهاً للإضافات غير الصحية مثل: الضمادات عالية الدهون ، مع حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
قلل من تناول الأطعمة الغنية باللحوم الحمراء
سيساهم الحد من اللحوم الحمراء الغنية بالكوليسترول والأطعمة الغنية بالدهون في إحداث تغيير إيجابي. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان أيضًا على تقليل امتصاص الجهاز الهضمي للكوليسترول. تشمل هذه الأطعمة الفواكه (التفاح والموز والبرتقال والكمثرى) والبقوليات (الفول والعدس والحمص).
قلل من تناول الملح
لتذوق الطعام بدلاً من الملح ، واستخدام الأعشاب والتوابل الأخرى ، يُنصح بمراقبة كمية الصوديوم في الأطعمة الجاهزة. توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك أقل من خمسة جرامات من الملح يوميًا.
اختر الكربوهيدرات الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين
يفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة عند تناول الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تناول البروتين من مصادر نباتية مثل البقوليات والمنتجات الحيوانية الأخرى مثل الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من العظام.
تحكم في مستوى التوتر
يزيد التوتر المزمن من ضغط الدم ، وبالتالي يجعلك عرضة للتدخين والإفراط في تناول الطعام. كلها عوامل خطر تسهم في الإصابة بأمراض القلب.
الامتناع عن منتجات التبغ
يزيد التدخين من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، كما يؤدي إلى تضييق الشرايين الرئيسية وزيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. التدخين هو السبب الأول للنوبات القلبية في الأردن. الجانب الإيجابي هو أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية من التدخين يختفي بعد عامين من الإقلاع عن التدخين.
حافظ على نشاط دائم
يقوي التمرين عضلة القلب ، ويحافظ على وزن الجسم ، ويحافظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم الصحي. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف. لذلك ، فإن تغيير نمط الحياة المستقرة إلى نمط حياة نشط يستحق الوقت والجهد.
الحفاظ على وزن صحي
تزيد السمنة وزيادة الوزن من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، لذا حاول الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي فقدان 5-10٪ فقط من وزن الجسم إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

الجمعية الملكية للتوعية الصحية
مجلة فاملي فليفورز