التخلص من الخجل الاجتماعي | موقع المعلومات

دستور نيوز

نعلم جميعًا الشعور بالتوتر أو عدم الارتياح في المواقف الاجتماعية ، وربما تكون قد صدمت بمقابلة شخص جديد أو تعرقت يديك قبل تقديم عرض تقديمي كبير. التحدث في الأماكن العامة أو الدخول إلى غرفة مليئة بالغرباء ليس مثيرًا تمامًا للجميع ، لكن معظم الناس يمكنهم تجاوزه ، وسنعرف أنني أكره الخجل الاجتماعي ، وكيف أتخلص من الخجل الاجتماعي. الخجل الاجتماعي القضاء على الخجل الاجتماعي إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن الصعب التعامل مع ضغوط هذه المواقف ، وقد تتجنب كل الاتصالات الاجتماعية لأن الأشياء التي يعتبرها الآخرون “طبيعية” – مثل إجراء محادثات قصيرة والتواصل البصري – تجعلك غير مريح للغاية. تبدأ جميع جوانب حياتك ، وليس الجانب الاجتماعي فقط ، في الانهيار. يعد الخجل أو اضطراب القلق الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي) أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا ، لذلك إذا كنت مصابًا به ، فهناك أمل. إنه يعاني بطرق مختلفة ، ولكن فيما يلي بعض المواقف الشائعة التي يميل الناس إلى التعامل معها: التحدث إلى الغرباء ، التحدث في الأماكن العامة ، المواعدة ، التواصل البصري ، دخول الغرف ، استخدام دورات المياه العامة ، الذهاب إلى الحفلات ، تناول الطعام أمام الناس ، الذهاب إلى المدرسة أو العمل ، بدء المحادثات ، الأسباب من الخجل الاجتماعي التخلص من الخجل الاجتماعي 1 قد لا تسبب لك بعض هذه المواقف مشكلة. على سبيل المثال ، قد يكون إلقاء خطاب أمرًا سهلاً ، لكن الذهاب إلى حفلة قد يكون كابوسًا ، أو قد تكون رائعًا. في المحادثات الفردية ولكن ليس في فصل دراسي مزدحم ، يكون لدى جميع الأشخاص القلقين اجتماعيًا أسباب مختلفة للخوف من مواقف معينة ، ولكن بشكل عام ، إنه خوف كبير من: أن يحكم عليهم الآخرون في المواقف الاجتماعية الشعور بالحرج أو الإهانة – والظهور عن طريق الإحمرار أو التعرق أو الارتعاش عن طريق الخطأ الإساءة إلى شخص ما أن تكون مركز الاهتمام قد تختلف التجربة من شخص لآخر ، ولكن إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي وكنت في موقف مرهق ، فقد يكون لديك أعراض جسدية مثل: سرعة ضربات القلب تقلصات العضلات الدوخة والدوار مشاكل المعدة والإسهال عدم القدرة على التنفس الشعور “بالخروج من الجسد” قد تبدأ في الشعور بالأعراض والشعور بالقلق قبل الحدث مباشرة ، أو قد تقضي أسابيع في القلق بشأن ذلك. بعد ذلك ، يمكنك قضاء الكثير من الوقت والطاقة العقلية في القلق بشأن الطريقة التي ستتصرف بها. التخلص من الخجل الاجتماعي 4 لا يوجد شيء واحد يسبب اضطراب القلق الاجتماعي ، ومن المحتمل أن يكون للوراثة علاقة به. العقل الذي يتحكم في استجابة الخوف. يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عادة في سن 13 عامًا ويمكن أن يرتبط بتاريخ من سوء المعاملة أو التنمر أو التحرش. من المرجح أيضًا أن يصبح الأطفال الخجولون بالغين قلقين اجتماعيًا ، مثلهم مثل الأطفال الذين لديهم آباء متعجرفون أو مسيطرون. إذا كنت تعاني من حالة صحية تلفت الانتباه إلى مظهرك أو صوتك ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة القلق الاجتماعي أيضًا. التخلص من الخجل الاجتماعي يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى. قد تساعد النصائح التالية في تقليل المشكلة: حاول أن تفهم المزيد عن قلقك – عن طريق التفكير أو التدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات. جرب بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس بالضغط ، قسِّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء. حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ. تحدث مع معالج إذا تطورت الحالة. على الرغم مما قد يقترحه بعض الناس ، فإن القلق الاجتماعي يتجاوز الخجل أو الشعور بعدم الارتياح والتوتر حول الأشخاص الجدد. القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية ، وليس من الممكن دائمًا التحكم في الأعراض بنفسك. اكتشف المواقف المحددة التي تثير القلق. قد تقلق بشأن أي موقف تقلق فيه بشأن الآخرين الذين يحكمون عليك ، من طلب الطعام في مطعم إلى الذهاب إلى الحمام أثناء محاضرة صفية ، من ناحية أخرى ، قد تشعر في الغالب بخير مجرد التواجد حول الآخرين – طالما أنهم لا تتوقع منك مشاركة أفكارك أو التحدث معهم حول أي شيء المورد 1 المورد 2 المورد 3 المورد 4