تجربتي مع صعود ونزول السلالم

دستور نيوز

تجربتي مع صعود ونزول السلالم .. اختلفت الآراء حول فوائد ومضار صعود الدرج ونزوله ، فبينما يرى البعض فوائده في إنقاص الوزن وتقوية العضلات ، والبعض الآخر يقول إنه يسبب أمراض الركبة والعظام .. نزول السلم ، وهو نشاط بدني عالي الكثافة ، يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الركض البطيء. تشير هذه الدراسات إلى أن صعود السلالم يستهلك طاقة أكبر بحوالي 8 إلى 9 مرات من الجلوس وحوالي 7 مرات أكثر من استخدام المصعد ، مع العلم أنك تحرق السعرات الحرارية ليس فقط في طريق الصعود ولكن أيضًا أثناء النزول على الدرج. ربما يكون الأمر أكثر تشجيعًا لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بالفعل ، فكلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند صعود السلالم. صعود السلالم يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفقًا لنتائج دراسة حديثة شملت أكثر من 11000 رجل ، فإن النشاط البدني مثل صعود السلالم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. صعود السلالم يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية بحكم كونه شكلًا قويًا من التمارين ، فإن صعود الدرج يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تزيد من طول العمر الصحي بما يصل إلى سبع سنوات. صعود السلالم يقوي العضلات فكر في ما يتطلبه الأمر لتسلق السلالم ، وتحريك كل عضلات ساقيك ، وتنشيط عضلات البطن ، والتحرك ، ناهيك عن تنشيط عضلات الظهر ، وكل ذلك يترجم إلى نظام عضلي هيكلي أقوى وأكثر صحة. ونظرًا لأن استخدام العضلات الهيكلية يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، فإن هذا يمكن أن يترجم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية (والمزيد من فقدان الوزن) على المدى الطويل مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة وقوة العضلات المحسنة. أظهرت الأبحاث أن استخدام العضلات الهيكلية له أيضًا تأثير هائل على تحسين نسبة السكر في الدم ، مما يؤثر على الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه. صعود الدرج هو وسيلة سهلة للنشاط ، يعتبر صعود الدرج طريقة سريعة وسهلة لإضافة المزيد من النشاط البدني والحركة إلى حياتك اليومية ، خاصة وأن السلالم ليست بعيدة عن قدميك ، فهي أمامك مباشرة ، لذا فإن صعود الدرج يمكن أن يكون أسهل بكثير من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ملعب رياضي. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد صعود الدرج من أسهل التمارين وأكثرها أمانًا ، ولكن إذا كنت ترغب في جعل صعود السلم جزءًا من برنامج إعادة تأهيل ركبتك ، فيجب عليك التحدث مع أخصائي أو مدرب إعادة تأهيل. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو في الجهاز التنفسي ، فقد يكون صعود السلالم أمرًا صعبًا بشكل خاص. إذا كنت تعاني حاليًا من ضيق في التنفس أو تسارع ضربات القلب عند صعود السلالم ، فتحدث إلى طبيبك. إذا كنت مصابًا بمرض الشريان التاجي ، على سبيل المثال ، وكان صعود الدرج ونزوله جزءًا من نظام التمرين الخاص بك ، فعليك الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك لكل تمرين. أول تجربة بعد ولادتي ، اكتسبت وزناً ، لأن ولادتي كانت عملية قيصرية ، لذلك قررت اتباع النظام الغذائي ، لكنني أصبت بفقر الدم ، لذلك قررت التوقف ، وأثناء البحث عن طريقة أخرى ، سمعت عن السلم ، وقد جربته فعليًا لمدة 10 دقائق يوميًا ، ورغم ذلك كانت البداية مرهقة ، لكن بعد ذلك شعرت بالحيوية والنشاط وتحسنت الصحة البدنية ، مع انخفاض ملحوظ في الوزن والكرش. التجربة الثانية التي قرأتها أكثر من مرة عن رياضة السلالم وفوائدها ، أثارت حماسة وفعلتها ، وكنت أتمنى ألا أكون قد شرعت في هذه التجربة ، حيث حذرني العديد من أفراد عائلتي من أضرار صعود الدرج ونزوله. جربت مرتين فقط ، ثم تعبت بشدة في قدمي ، لا أستطيع الوقوف أو الجلوس بحرية ، لذا أفضل المشي. التجربة الثالثة قالت صاحبة التجربة إن صعود الدرج ونزولته له أضرار كثيرة ، حيث قد يسبب احتكاك الركبتين وانحناء العمود الفقري وتقوس الظهر ، مشيرة إلى أنها تتعامل مع مشرفي التغذية الأمريكيين ، وهم يحرصون دائمًا على انتظار المصعد لمدة ساعة دون صعود الدرج. التجربة الرابعة قمت بممارسة رياضة السلم لمدة عشرين يومًا ، ولاحظ الجميع نزول الكرش والجوانب ، وفقدت الكثير من وزني ، وأعطيتها نصيحتها للجميع قائلة: “لا تفرطوا في التجربة ، والأول الشيء الذي تشعر به هو الخفقان والتعب ، والتوقف والراحة ، ثم الراحة “. التجربة الخامسة حاولت صعود الدرج ونزوله ، لكنها لم تساعدني على الإطلاق ، ولم تساعدني على إنقاص الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي. التجربة السادسة: ظللت أصعد السلالم في عملي 8 طوابق في اليوم ، ونصحوني أنها تصيب الركبتين ولم أسمع النصيحة ، واليوم أعاني من أمراض في الركبة اليمنى. المصدر المصدر المصدر المصدر