الكرياتين هو مكمل لبناء العضلات للرياضيين

دستور نيوز

يلجأ العديد من الرياضيين إلى مجموعة متنوعة من الأدوية والمكملات التي تعزز الأداء ، مثل الكرياتين ، وهو مكمل لبناء العضلات للرياضيين. يتم استخدامه لزيادة كتلة العضلات وعلاج المشاكل التي تنتج عندما لا يستطيع الجسم استقلاب الكرياتين بشكل كامل. الكرياتين الكرياتين هو مكمل غذائي لبناء العضلات للرياضيين. الكرياتين هو حمض نيتروجين عضوي يساعد على إمداد الخلايا بالطاقة في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة خلايا العضلات. قد يكون جزء من سبب شهرة الكرياتين هو سهولة الوصول إليه. يتوفر مسحوق الكرياتين والأقراص والمشروبات بدون وصفة طبية في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ومتاجر التغذية وعلى الإنترنت. يوجد أيضًا بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك ، ويصنعه جسم الإنسان ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية. على الرغم من أن الكرياتين مادة طبيعية ، إلا أن هذا لا يعني أنه آمن بالضرورة. لا يمكنك دائمًا معرفة ما هو موجود في الملحق بالضبط. كما أنه لم يتم دراسته جيدًا على المدى الطويل. لا يزال الباحثون غير متأكدين من الآثار التي قد تحدث على الجسم. اقرأ أيضًا: Proctan هو مكمل غذائي ومقوي للجسم. أهمية الكرياتين: الكرياتين مادة طبيعية تتحول إلى فوسفات الكرياتين في الجسم. يساعد فوسفات الكرياتين في صنع مادة تسمى الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) التي توفر الطاقة للعضلات. يساعد العضلات على التعافي بسرعة أكبر أثناء التمرين. قد يساعد هذا التعزيز العضلي الرياضيين على تحقيق اندفاعات من السرعة والطاقة ، خاصة خلال الجولات القصيرة من الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو العدو السريع. قد يمنع شيخوخة الجلد ، ويعالج أمراض العضلات ، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد (MS) على ممارسة الرياضة ، ويعزز القدرة الإدراكية. يدرس الباحثون ما إذا كان الكرياتين مفيدًا أيضًا في علاج بعض الحالات الصحية الناتجة عن ضعف العضلات ، بما في ذلك: قصور القلب والنوبات القلبية. مرض هنتنغتون. الاضطرابات العصبية العضلية ، بما في ذلك الحثل العضلي. اقرأ أيضًا: Multi Maca هو مكمل غذائي لتزويد الجسم بالطاقة. مكونات الكرياتين وطريقة عمله: يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية: إل-أرجينين ، جلايسين ، إل-ميثيونين. يشكل حوالي 1 في المائة من الحجم الكلي لدم الإنسان ، وحوالي 95 في المائة من مصدر الكرياتين في جسم الإنسان يتم تخزينه في عضلات الهيكل العظمي ، و 5 في المائة في الدماغ. يتم تحويل ما بين 1.5 و 2 في المائة من مخازن الكرياتين في الجسم للاستخدام اليومي بواسطة الكبد والكلى والبنكرياس. يتم نقلها عبر الدم وتستخدمها أجزاء الجسم التي تتطلب طاقة عالية ، مثل عضلات الهيكل العظمي والدماغ. تُستخدم أشكال مختلفة من الكرياتين في المكملات الغذائية ، بما في ذلك الكرياتين أحادي الهيدرات ونترات الكرياتين. اقرأ أيضًا: مكمل غذائي Biostrong Capsules كمية الكرياتين التي يحتاجها الجسم: يحتاج الشخص ما بين 1 و 3 جرام من الكرياتين يوميًا ، حوالي نصف هذا يأتي من النظام الغذائي ، والباقي يصنعه الجسم. وقد يحتاج الرياضيون البالغون الذين يتدربون بشكل مكثف إلى استهلاك ما بين 5 إلى 10 جرامات من الكرياتين يوميًا للحفاظ على مخزونهم. أيضًا ، الأشخاص الذين لا يستطيعون تصنيع الكرياتين بسبب حالة صحية يحتاجون إلى تناول 10 إلى 30 جرامًا يوميًا لتجنب المشاكل الصحية. تشمل مصادر الغذاء اللحوم الحمراء والأسماك. يوفر رطل واحد من لحم البقر النيء أو السلمون 1 إلى 2 جرام (جم) من الكرياتين. اقرأ أيضًا: معلومات غريبة عن العضلات موانع استعمال الكرياتين الكرياتين هو مكمل غذائي لبناء العضلات لدى الرياضيين: لا ينصح باستخدام الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد أو مرض السكري. الأشخاص الآخرون الذين يجب عليهم تجنب تناوله هم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل أو المرضعات. يجب أيضًا عدم استخدام الكرياتين إذا كنت تتناول أي دواء أو مكمل قد يؤثر على نسبة السكر في الدم ، لأن الكرياتين قد يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم. اقرأ أيضًا: Osteocare هو مكمل غذائي الآثار الجانبية المحتملة مع الكرياتين الكرياتين هو مكمل لبناء العضلات للرياضيين: على الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم تناوله دون أي مشكلة ، إلا أنه في حالات نادرة ، يمكن أن يكون للكرياتين آثار ضارة ، خاصة عند استخدامه بشكل متكرر. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية: زيادة الوزن ، والقلق ، وصعوبة التنفس ، والإسهال ، والتعب ، والحمى ، والصداع ، ومشاكل الكلى ، والغثيان والقيء ، والانزعاج السريع ، واضطراب المعدة. يمكن أن يؤدي تناول المنشطات الكافيين والإفيدرا مع الكرياتين إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية. اقرأ أيضًا: مكمل غذائي Cavigen Capsules المراجع: المصدر 1 المصدر 2