دستور نيوز
ترجمة فهدة حسن:
يعتبر تأخر الحمل من أبرز مصادر القلق والتوتر النفسي لدى المرأة. وفي غياب التوجيه العلمي الدقيق، تجد الكثير من النساء أنفسهن في حيرة بين الزيارات المتكررة للعيادات الطبية، ونصائح الأقارب، وتجارب الأصدقاء، مما يحول مسألة البحث عن الحلول إلى مساحة مزدحمة بالآراء المتناقضة والتفسيرات الشخصية. يدفع هذا القلق بعض النساء إلى تجربة كل ما يُعرض عليهن أو يُنصحن به، بدءًا من الوصفات الطبية العشوائية والمكملات الغذائية وحتى اختراعات “الطب الشعبي”. سعياً لتحقيق حلم الأمومة وعيش تجربة الحمل والولادة. وفي مقابل هذا الخلط، يقدم العلم المعاصر صورة أكثر هدوءا وعقلانية، مؤكدا أنه يمكن دعم جزء من الخصوبة من خلال إدخال تغييرات بسيطة ومتعمدة على نمط الحياة اليومي، بينما يتطلب الجزء الآخر فهما علميا دقيقا وتشخيصا طبيا متخصصا، بغض النظر عن الجهود الفردية.
المفهوم الطبي للخصوبة الطبيعية
يعرف العقم من الناحية الطبية بأنه عدم القدرة على تحقيق الحمل بعد سنة كاملة من الحياة الزوجية المنتظمة والمستمرة دون استخدام أي وسيلة من وسائل منع الحمل. وفقا لمجلة كولومبيا البريطانية الطبية، فإن هذه الحالة تؤثر على ما بين 12% إلى 15% من الأزواج. تشير البيانات الطبية إلى أنه لا ينبغي التعامل مع الخصوبة كحالة مطلقة، سواء كانت موجودة أو غائبة، بل هي عملية بيولوجية تتأثر بعوامل معقدة. بعضها عوامل يمكن تعديلها والسيطرة عليها وتحسينها من قبل المرأة، مثل نوعية التغذية، ومراقبة الوزن، وتنظيم النوم، وإدارة الإجهاد، والامتناع عن التدخين، وترشيد الكافيين، بينما هناك عوامل أخرى لا يمكن حلها إلا بالتدخل الطبي المتخصص، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وانسداد قناتي فالوب، واضطرابات الغدة الدرقية. وعليه، يؤكد الأطباء أنه إذا لم يتحقق الحمل بعد سنة كاملة من المحاولة، أو بعد ستة أشهر فقط بالنسبة للمرأة التي تجاوز عمرها الخامسة والثلاثين، فلا بد من استشارة الطبيب المختص مباشرة دون تأخير.
أولاً: النمط الغذائي ونوعية التبويض
تؤكد الأدلة البحثية أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو أحد أكثر الأنماط الغذائية الداعمة والمعززة للخصوبة، وذلك بسبب اعتماده الأساسي على تناول الأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والخضروات. وأظهرت دراسة أجراها فريق بحثي من جامعة هارفارد، تابعت 357 امرأة خضعن لـ 608 دورات من تقنيات المساعدة على الإنجاب بين عامي 2007 و2017، أن النساء الأكثر التزاما بنظام البحر الأبيض المتوسط حققن فرصة ولادة حية بنسبة 44%، مقارنة بنحو 31% فقط بين النساء اللاتي كن في أدنى مستويات الالتزام بهذا النظام.
وكشفت الدراسة نفسها عن نمط غذائي موازٍ، أطلق عليه الباحثون اسم “النظام الغذائي الداعم للخصوبة”، والذي يعتمد على تناول جرعات عالية من مكملات حمض الفوليك، وفيتامين ب12، وفيتامين د، مع التركيز على الأطعمة الأقل تعرضًا للمبيدات الحشرية، مثل التفاح والطماطم، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. وارتبط هذا النمط بتحسن ملحوظ في معدلات زرع الأجنة والحمل، رغم أن نتائجه لم تكن حاسمة بشكل قاطع في رفع معدلات المواليد. الثعبان. ومن اللافت للنظر أن بعض الأبحاث أظهرت أن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم يرتبط بنتائج خصوبة أفضل، مقارنة بالخيارات قليلة أو خالية من الدهون.
ومن ناحية أخرى، تحذر الدراسات بوضوح من الآثار السلبية الشديدة للدهون المتحولة والسكريات المضافة. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل الخبز الأبيض والحلويات، تسبب ارتفاعاً سريعاً ومفاجئاً في نسبة الأنسولين في الدم، مما يؤدي إلى خلل في التوازن الهرموني ويؤثر سلباً على سلامة عملية التبويض.
ثانياً: الوزن والتوازن الهرموني
الوزن الزائد يسبب زيادة مباشرة في مقاومة الأنسولين، وهي الآلية البيولوجية التي تؤدي إلى الخلل الهرموني وتضعف كفاءة المبايض. تشير الأدلة الطبية إلى أن فقدان نسبة صغيرة فقط تتراوح بين 5% و10% من الوزن الزائد يمكن أن يساهم بشكل فعال في إعادة تنظيم الدورة الشهرية واستعادة عملية الإباضة الطبيعية لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة أو يعانين من زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الخطر لا يقتصر على الوزن الزائد وحده، إذ إن انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي له تأثير سلبي بنفس القدر على الخصوبة. لأن الجسم يحتاج بيولوجياً إلى نسبة معقولة وكافية من الدهون لإنتاج هرمون الاستروجين والهرمونات الأنثوية الأخرى. ومن هنا يؤكد الخبراء على ضرورة الحرص على عدم اتباع الحميات الغذائية القاسية المصحوبة بممارسة التمارين الرياضية المكثفة بشكل مفرط. لأن هذا المزيج قد يؤدي إلى الضغط على الجسم وتوقف الدورة الشهرية بشكل كامل.
ثالثاً: إدارة النوم والتوتر
ولا يقتصر النوم على كونه فترة راحة بيولوجية للجسم، بل هو عملية هرمونية نشطة ومعقدة. أثناء ساعات النوم، تفرز الغدة النخامية الهرمونات الأساسية المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية وتوقيت الإباضة. ولذلك فإن اضطراب النوم المزمن يرتبط بخلل موثق علمياً في وظائف التبويض. من ناحية أخرى، فإن التوتر المزمن والمستمر يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون يزاحم الهرمونات التناسلية على نفس المسارات البيوكيميائية، مما يعطل إشارات الخصوبة دون منعها بالضرورة. على الرغم من أن التوتر لا يصنف كسبب مباشر ووحيد للعقم، إلا أن الأبحاث العلمية تدعم بقوة فكرة أن إدارة الضغط النفسي والسيطرة عليه يعد عاملاً مساعدًا ومؤثرًا في تحسين جودة الصحة الإنجابية.
رابعاً: التدخين واستهلاك الكافيين
يسبب التدخين للمرأة ضرراً مضاعفاً وشديداً على قدرتها الإنجابية. فهو يقلل بشكل سريع من احتياطي المبيض من البويضات، ويؤثر سلباً على جودة وبنية البويضات المتبقية، مما يسرع من انخفاض مستويات خصوبة المبيض مع تقدم العمر. أما الكافيين فالمسألة تختلف في درجتها. ولا تدعو معظم الدراسات الطبية إلى الامتناع التام والتام عن شرب القهوة، بل وضعت حدا آمنا لاستهلاك الكافيين يتراوح بين 200 و300 مليغرام يوميا، وهو ما يعادل كوب إلى فنجانين من القهوة كحد أقصى، مؤكدة أن تجاوز هذا الحد بانتظام هو ما قد يؤثر سلبا على فرص الحمل.
خامساً: المكملات الغذائية بين الواقع والتسويق
حمض الفوليك هو المكمل الغذائي الوحيد الذي يحظى بإجماع طبي حقيقي ومطلق على ضرورة تناوله قبل الحمل وخلال أسابيعه الأولى، والأدلة العلمية الداعمة له تتفوق على جميع المكملات الأخرى بفارق كبير. وفيما يتعلق بفيتامين د، فقد ارتبط نقصه في الجسم بضعف الخصوبة، لكن التوصية الطبية الصارمة تبدأ بخطوة استباقية، تتمثل في إجراء فحص مختبري لمستواه في الدم أولا، ومن ثم استبداله بالجرعات المناسبة إذا أثبت الفحص وجود نقص فعلي. تظهر مكملات أوميجا 3 نتائج واعدة في دعم التوازن الهرموني وتحسين جودة البويضات، لكنها لم تصل بعد إلى حد الإجماع الطبي الشامل، في حين أن مكمل الإنزيم المساعد Q10 لا يزال في مرحلة الأدلة العلمية الأولية.
يُشار إلى أن مضادات الأكسدة بشكل عام تفتقر إلى الأدلة القوية التي تثبت فائدتها المباشرة للخصوبة، كما أن معظم مكملات الخصوبة التجارية المنتشرة في الصيدليات وعلى الرفوف تفتقر إلى الدراسات السريرية القوية والرقابة الطبية الكافية، مما يجعل استشارة الطبيب المختص خطوة إلزامية قبل تناول أي منها.
#خمس #عادات #يومية #تؤثر #على #فرص #الحمل
خمس عادات يومية تؤثر على فرص الحمل
– الدستور نيوز
طب وصحة – خمس عادات يومية تؤثر على فرص الحمل
المصدر : www.raya.com