دستور نيوز
ترجمة فهدة حسن:
نشرت مجلة “تايم” الأمريكية تقريرا مفصلا، استنادا إلى آراء خبراء في العلاج الطبيعي وعلوم الحركة، يؤكد أن المشي أكثر من مجرد حركة يومية تلقائية؛ وهي تمثل وسيلة فعالة لتعزيز صحة القلب وتحسين اللياقة البدنية، بشرط الاهتمام بالتفاصيل الدقيقة التي تحدد مدى استفادة الجسم منها. وأوضح الخبراء أن عوامل مثل السرعة ووضعية الجسم وحركة الذراع ونوع الحذاء لا تقل أهمية عن عدد الخطوات المسجلة، حيث تساهم التعديلات البسيطة في تخفيف الضغط على المفاصل والعمود الفقري وتحسين التوازن. وفي هذا السياق، كشفت الأبحاث التي أجرتها جامعة سيدني الأسترالية، ونشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن زيادة الخطوات اليومية إلى ما بين 9000 و10000 خطوة تقلل بشكل واضح من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، حتى بالنسبة لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة جالسين.
ومع ذلك، يرتكب العديد من الأشخاص 10 أخطاء يومية تضيع فوائد المشي الصحية، أولها عدم اعتبار المشي رياضة حقيقية. بينما يؤكد الأطباء أن الاستخدام المنتظم له لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا يحدث فرقا ملموسا في اللياقة البدنية والمزاج. الخطأ الثاني هو المشي ببطء دائمًا، فسرعة المشي هي “العلامة الحيوية السادسة” التي تعكس مستوى اللياقة البدنية، والوتيرة المثالية هي المشي النشط الذي يجعلك تشعر بالتحرك نحو هدف محدد. حمل الهاتف أثناء المشي هو الخطأ الثالث الذي يتسبب في انحناء الرأس وشد الرقبة وفقدان الحركة الطبيعية للذراعين مما يضغط على العمود الفقري.
الخطأ الرابع هو الانحناء للأمام نتيجة الجلوس لساعات طويلة مما ينقل الضغط إلى مقدمة القدم ويضعف التوازن. ويبرز الخطأ الخامس أيضًا في “إخراج الأرداف من المعادلة”، حيث يجب تنشيط عضلات الأرداف لتكون المحرك الرئيسي، مما يقلل الحمل على الركبتين. سادسا، يؤدي تجميد الذراعين إلى إرباك إيقاع المشي، بينما تساهم حركتهما في تنسيق دوران الجذع وتدفق الخطوات. سابعا: صوت احتكاك النعل بالأرض (جر القدم) يدل على وجود خلل يزيد من خطر التعثر ويمنع امتصاص الصدمات بشكل سليم.
ثامناً: اختيار الحذاء الخاطئ له دور سلبي. الأحذية التي لا تناسبك أو التي تكون مبطنة أكثر من اللازم قد تضعف عضلات القدم، وأفضل شيء هو أن تسمح بحركة طبيعية لأصابع القدم. تاسعا: تجاهل أصابع القدم – وخاصة إصبع القدم الكبير – خطأ يؤثر على التوازن والثبات، فهو آخر نقطة الدفع في الخطوة. وأخيرا يحذر الخبراء من رتابة الطريق والسرعة، وينصحون بالتنوع بصعود التلال أو المشي على أسطح غير مستوية لتنشيط العضلات والدماغ ومنع الملل. إن المشي، في جوهره، عبارة عن آلية كاملة، والوعي بكيفية الوقوف والدفع يمكن أن يشكل الفرق بين اكتساب سنوات من الصحة أو تحمل الألم المستمر.
#أخطاء #يومية #تبدد #المكاسب #الصحية #للمشي
10 أخطاء يومية تبدد المكاسب الصحية للمشي
– الدستور نيوز
طب وصحة – 10 أخطاء يومية تبدد المكاسب الصحية للمشي
المصدر : www.raya.com