طب وصحة – الأطعمة البروتينية التي لا تكفي احتياجاتك اليومية

دستور نيوز

الدوحة – الراية :

أصبح البروتين الدعامة الأساسية في عالم اللياقة والصحة، لكن ثقافة “الخداع الغذائي” عبر منصات التواصل الاجتماعي جعلت الكثير من الناس يعتمدون على مصادر غير كافية لتلبية احتياجاتهم اليومية. وبحسب تقرير نشرته مجلة “سيلف”، يؤكد خبراء التغذية أن هناك 6 أطعمة يتم الترويج لها على أنها “قنابل بروتينية” في حين أنها في الواقع مصادر مكملة تحتاج إلى دعم خارجي للوصول إلى الحد الموصى به.

ويأتي “البيض” و”الزبادي” على رأس هذه القائمة. تحتوي بيضة واحدة أو 100 جرام من الزبادي العادي على حوالي 6 جرام فقط من البروتين، وهي كمية قليلة مقارنة بصدور الدجاج التي توفر 30 جرامًا لنفس الوزن. كما تبرز “زبدة الفول السوداني” كخدعة شائعة، فهي غنية بالسعرات الحرارية مع نسبة بروتين متواضعة لا تتجاوز 4 جرامات في كل ملعقة كبيرة. وبالمثل، يعتبر الأفوكادو وبذور الشيا مصادر ممتازة للدهون الصحية والألياف، لكنها تفتقر إلى قوة البروتين لبناء العضلات في حد ذاتها. ولتصحيح هذا المسار الغذائي، ينصح الخبراء بدمج هذه العناصر ضمن الوجبات المتكاملة. مثل إضافة الجبن القريش إلى الأفوكادو، أو خلط الزبادي اليوناني مع البذور والمكسرات. الهدف ليس تجنب هذه الأطعمة، بل التوقف عن اعتبارها مصادر وحيدة للبروتين. إن تحقيق التوازن الغذائي يتطلب الوعي بالأرقام الحقيقية، بعيداً عن صخب المؤثرين، لضمان إمداد الجسم باحتياجاته، والتي تبلغ حوالي 0.8 جرام لكل كيلو جرام من الوزن، مما يعزز الاستشفاء العضلي والصحة العامة بكفاءة واحترافية.

#الأطعمة #البروتينية #التي #لا #تكفي #احتياجاتك #اليومية

الأطعمة البروتينية التي لا تكفي احتياجاتك اليومية

– الدستور نيوز

طب وصحة – الأطعمة البروتينية التي لا تكفي احتياجاتك اليومية

المصدر : www.raya.com