دستور نيوز
يشكو الكثير من الأشخاص من التعب المستمر وانخفاض مستوى النشاط، مما يدفعهم إلى استخدام المكملات الغذائية بحثًا عن حل سريع. المكملات الغذائية الأكثر شيوعا في هذا المجال هي المغنيسيوم وفيتامين ب12، لكن تحديد أيهما أفضل يعتمد على فهم وظيفة كل عنصر وسبب التعب نفسه، وفقا لتقرير صحي على موقع VeryWellHealth.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، خاصة تلك المتعلقة بإنتاج الطاقة واستخدامها. فهو يساعد على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام، ويدعم وظيفة العضلات والجهاز العصبي بشكل سليم. كما أنه يساهم في تحسين نوعية النوم، وهو عامل أساسي في استعادة النشاط. وربطت الأبحاث بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وظهور تعب العضلات وتشنجاتها واضطرابات النوم، مما يؤثر بشكل مباشر على الإحساس بالحيوية. تتراوح الحاجة اليومية للبالغين عادةً بين 310 و420 مليجرامًا، حسب العمر والجنس والحالة الصحية.
ويؤثر فيتامين ب12 على الطاقة بطريقة أكثر مباشرة، حيث يلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات. ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، مما يسبب التعب الشديد وضيق التنفس وضعف التركيز. يكون خطر نقص فيتامين ب12 أعلى لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل الامتصاص. وتبلغ الحاجة اليومية المعتادة للبالغين حوالي 2.4 ميكروغرام، وقد تتطلب حالات النقص جرعات علاجية أكبر تحت إشراف طبي، وأحياناً على شكل حقن.
ويشير المختصون إلى أن اختيار المكمل الغذائي الأنسب يرتبط بسبب التعب. ويكون الماغنيسيوم أكثر ملاءمة عندما يرتبط التعب بإرهاق العضلات أو التوتر أو قلة النوم، بينما يكون فيتامين ب12 أكثر فعالية عندما يكون السبب هو نقص هذا الفيتامين أو فقر الدم الذي يقلل من وصول الأكسجين إلى الخلايا. لكن إذا كانت مستويات العنصرين طبيعية في الجسم، فإن تناول المكملات الغذائية عادة لا يؤدي إلى زيادة واضحة في الطاقة، ويفضل البحث عن أسباب أخرى مثل قلة النوم أو التوتر المزمن أو المشاكل الصحية.
ويشدد الأطباء على أهمية عدم تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي. الجرعات العالية من المغنيسيوم قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، وخاصة لدى مرضى الكلى، في حين يعتبر فيتامين B12 آمنا نسبيا، إلا أنه قد لا يكون مفيدا في حالات سوء الامتصاص دون متابعة طبية.
خلاصة القول هي أن المغنيسيوم وفيتامين ب12 ليسا بديلين لبعضهما البعض بقدر ما لكل منهما دور مختلف ومكمل للآخر، وتحديد الخيار المناسب يعتمد على تشخيص سبب التعب، بالإضافة إلى الالتزام بنمط حياة صحي، والنوم الكافي، والتغذية المتوازنة.
📢 اشترك في تنبيهاتنا الإخبارية
واسمحوا لنا أن نعلمكم بآخر الأخبار فور نشرها على الموقع جديدنا نيوز.
احصل على تنبيهات فورية من أخبار جديدنا – ابق على اطلاع في أي وقت وفي أي مكان.
✅ اشترك الآن | اشترك الآن
تابعنا
#لتعزيز #طاقتك #هل #تختار #المغنيسيوم #أم #فيتامين #ب12 #الأخبار #جديدنا #أخبارنا
لتعزيز طاقتك: هل تختار المغنيسيوم أم فيتامين ب12؟ – الأخبار جديدنا – أخبارنا
– الدستور نيوز
طب وصحة – لتعزيز طاقتك: هل تختار المغنيسيوم أم فيتامين ب12؟ – الأخبار جديدنا – أخبارنا
المصدر : www.jadidouna.com