دستور نيوز
أعراض نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى حالات صحية مثل التعب ومشاكل العظام. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على عمل نظام المناعة لدينا كما ينبغي ، لذلك إذا شعرت غالبًا بالطقس أو الإصابة بنزلة برد ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د). أعراض نقص فيتامين د فيتامين د ، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس ، مهم لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في أجسامنا. هذه هي العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. عادة ، خلال الأشهر المشمسة ، نحصل على معظم فيتامين د من قضاء الوقت في الهواء الطلق. ببساطة ، يحدث نقص فيتامين د عندما لا يكون لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. في الشتاء وعندما نقضي المزيد من الوقت في الداخل ، لا يمكننا الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس ، وقد نحتاج إلى إضافته. أيضًا ، لن يحصل بعض الأشخاص على مستويات عالية من فيتامين (د) من ضوء الشمس أبدًا لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس. في هذه الحالات ، يوصى بتناول مكمل فيتامين د يوميًا على مدار العام. اقرأ أيضًا: الوقاية من نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين د: عادة لا توجد أعراض لنقص فيتامين د. في حالة وجودها ، غالبًا ما تكون العلامات خفية ، ولكن قد يلاحظ بعض الأشخاص: المرض أو العدوى في كثير من الأحيان الشعور بالتعب أو الإرهاق. مما يجعل العظام أكثر هشاشة ويزيد من خطر الكسور بعد السقوط اقرأ أيضًا: مصادر الفيتامينات الكمية الموصى بها من مكملات فيتامين (د): يحتاج الأطفال حتى سن سنة واحدة ما بين 8.5-10 ميكروجرام من فيتامين (د) يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 1. 4 مكجم يوميا. يجب على البالغين تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا خلال أشهر الشتاء. تتوفر المكملات في جميع الصيدليات تقريبًا وهي متوفرة في مجموعة من الجرعات. بالنسبة لنقص فيتامين د الخفيف ، قد يكون 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا كافياً. قد تتطلب حالات النقص الشديدة جرعات أعلى من فيتامين د. ولكن يجب عليك دائمًا التحدث إلى الصيدلي أو الطبيب العام إذا لم تكن متأكدًا. اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د وما هو نقص فيتامين د. 5000 يبدأون العمل عوامل الخطر لنقص فيتامين د: النظام الغذائي: الأشخاص الذين لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب المدعمة ، قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. للعمل ، أو اعتلال الصحة ، أو عدم وجود مساحة خارجية في منطقتهم ، أو عوامل أخرى. قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص. التلوث: يمكن للجسيمات الموجودة في الهواء أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى الجلد. مشاكل الامتصاص: يمكن أن يؤثر مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والحالات الأخرى على كيفية امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د. الأدوية: تقلل بعض الأدوية من قدرة الجسم على امتصاص أو تصنيع فيتامين د. وتشمل هذه المنشطات وبعض الأدوية الخافضة للكوليسترول ، من بين الآخرين. التدخين: مستويات النقص أعلى بين المدخنين. قد يؤثر التدخين على الجين الذي ينشط إنتاج فيتامين د 3 في الجسم. السمنة: تكون مستويات فيتامين (د) أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. نوع البشرة: يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. العمر: قد تنخفض القدرة على تحويل فيتامين د إلى كالسيتريول مع تقدم العمر بسبب انخفاض وظائف الكلى. نتيجة لذلك ، سينخفض امتصاص الكالسيوم. اقرأ أيضًا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي الذي يعالج نقص فيتامين د: هناك ثلاث طرق للمساعدة في علاج نقص فيتامين د: حاول الحصول على مزيد من التعرض لأشعة الشمس – حوالي 15-20 دقيقة كافية ، ثلاث مرات في الأسبوع. على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، إلا أنه من المهم أيضًا تذكر واقي الشمس المناسب للحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد. لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يرتدون كريم الوقاية من الشمس إنتاج ما يكفي من فيتامين (د) في بشرتهم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. تناول مكملات فيتامين د اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د للأطفال .. تعرف على الأعراض والأسباب وكيفية علاجها .. المراجع: المصدر 1 المصدر 2