دستور نيوز
الإجهاد وكيفية التعامل معه يشعر معظم الناس بالتوتر أو التوتر في بعض الأحيان ويجد بعض الأشخاص أن التوتر مفيد أو حتى محفز ، ولكن إذا كان التوتر يؤثر على حياتك ، فهناك أشياء يمكنك تجربتها قد تساعدك. يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة. يمكن أن تؤثر على شعورك جسديًا وعقليًا وكذلك طريقة تصرفك ، وليس من السهل دائمًا التعرف على الوقت الذي يتسبب فيه التوتر في شعورك أو التصرف تلقائيًا. أعراض الإجهاد الأعراض الجسدية صداع أو دوار. توتر العضلات أو الألم. مشاكل في المعدة؛ ألم في الصدر أو ضربات قلب سريعة. مشاكل جنسية أعراض نفسية وعقلية صعوبة في التركيز. تكافح من أجل اتخاذ القرارات. اشعر بالتعب. مقلق باستمرار. النسيان. تكون الأعراض السلوكية سريعة الانفعال وسريعة الانفعال. النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا. الأكل كثيرا أو القليل جدا. تجنب أماكن أو أشخاص معينين. الشرب أو التدخين. التعامل مع التوتر الإجهاد وكيفية التعامل معه 6 أشياء يجب فعلها حاول التحدث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة. ابدأ في ممارسة الرياضة وخصص وقتًا لنفسك. استخدم تقنيات إدارة الوقت السهلة لمساعدتك على التحكم. استخدم تمارين التنفس المهدئة. التخطيط المسبق لأيام أو أحداث مرهقة – التخطيط لرحلات طويلة أو عمل قائمة بالأشياء التي يجب تذكرها يمكن أن يساعد حقًا. ضع في اعتبارك دعم الأقران ، حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض. استمع إلى الآلات الموسيقية الخاصة بالصحة العقلية. الأشياء التي يجب تجنبها لا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة. ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة. لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، ولكن ركز وقتك وطاقتك على مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن. حاول ألا تخبر نفسك أنك بمفردك ، حيث يشعر معظم الناس بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم والدعم متاح. حاول ألا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف التوتر ، حيث يمكن أن تساهم جميعها في ضعف الصحة العقلية. أسباب الضغط النفسي إن أسباب الضغط النفسي كثيرة جداً ويصعب حصرها. أمثلة على ذلك: بعض الأمثلة على الأشياء التي قد تسبب التوتر تشمل: العمل: الشعور بالتوتر في العمل ، البطالة أو التقاعد. الأسرة: صعوبات في العلاقة أو الطلاق أو رعاية شخص ما. مشاكل مالية: فواتير غير متوقعة أو اقتراض أموال. الصحة: المرض أو الإصابة أو فقدان الإنسان (الفجيعة). يمكن أن تؤدي الأحداث المهمة في الحياة ، مثل شراء منزل أو إنجاب طفل أو التخطيط لحفل زفاف ، إلى التوتر. الإجهاد وكيفية التعامل معه الإجهاد عادة ما يكون رد فعل للتوتر النفسي أو العاطفي ، وغالبًا ما يكون له علاقة بالشعور وكأنك تفقد السيطرة على شيء ما ، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح. عندما تشعر بالقلق أو الخوف ، يفرز جسمك هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. على الرغم من أن هذا قد ينجح مع بعض الأشخاص ، إلا أن التوتر قد يساعدك في إنجاز الأشياء أو الشعور بمزيد من التحفيز ، ولكنه قد يسبب أيضًا أعراضًا جسدية مثل تسارع ضربات القلب والتعرق. إذا كنت متوتراً طوال الوقت فقد تصبح مشكلة. التمرين والتوتر تعتبر التمارين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر ، وقد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن ممارسة الضغط البدني على جسمك من خلال التمرين يمكن أن يخفف من التوتر. الإجهاد وكيفية التعامل معه الفوائد أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام ، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة من القلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، وهناك عدة أسباب وراء ذلك: هرمونات الإجهاد: ممارسة الرياضة تقلل من هرمونات التوتر في الجسم – مثل الكورتيزول على المدى الطويل ، يساعد أيضًا على إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم. النوم: يمكن للتمارين الرياضية أيضًا تحسين نوعية نومك ، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر والقلق. الثقة: عند ممارسة الرياضة بانتظام ، قد تشعر بمزيد من الكفاءة والثقة في جسمك ، وهذا بدوره يعزز الصحة العقلية. ابحث عن نظام تمارين رياضية أو نشاط تستمتع به ، مثل المشي أو الرقص أو تسلق الصخور أو اليوجا. يمكن للأنشطة – مثل المشي أو الركض – التي تنطوي على حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة أن تخفف التوتر بشكل خاص. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3