أغذية مفيدة للحوامل – موقع إعلامي

دستور نيوز

إن تناول الأطعمة الصحية من الأمور المهمة أثناء الحمل ، لذلك إذا كنت حاملاً فعليك الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية المفيدة لصحتك وصحة جنينك ، حيث يجب أن تحتوي أطعمة المرأة الحامل على البروتينات. والبقوليات والحديد والكالسيوم والعديد من العناصر الأخرى التي تجعل فترة الحمل تمر بسلام ، لذا اتبعي معنا قائمة الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل. الأطعمة المفيدة للحامل من أهم أنواع الأطعمة أثناء الحمل ما يلي: منتجات الألبان: الحمل فترة مختلفة تمامًا تحتاج فيها المرأة إلى تناول المزيد من الكالسيوم والبروتين لتلبية احتياجات الجنين مثل الحليب. واللبن والجبن. تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتينات المهمة مثل بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن ، كما يطلق عليه أيضًا بروتين مصل اللبن ، كما أنه يحتوي على كميات عالية من الفوسفات والزنك. يعتبر الزبادي من أهم أنواع منتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني ، لاحتوائه على كميات كبيرة من الكالسيوم ، كما أنه يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي. تحتوي هذه المجموعة على العدس والفول والحمص والبازلاء والفول السوداني ، والتي تحتوي على البروتينات والألياف وحمض الفوليك ، وكلها يحتاجها جسم الحامل. من ناحية أخرى ، يعتبر حمض الفوليك الموجود في البقوليات من أهم الفيتامينات أثناء الحمل ، خاصةً في الفترتين الأوليين ، لأنه يمنع تشوه الجنين. البطاطا الحلوة: هناك طرق عديدة لطهي البطاطا الحلوة ، ليس ذلك فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على مادة البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ عند دخولها الجسم ، وهذا النوع من الفيتامينات مهم جدًا لصحة الجنين. كما تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من الألياف التي تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتساعد في علاج الإمساك وهو أحد أعراض الحمل. أنواع أخرى من الأطعمة المهمة للحمل. ومن بين الأسماك التي لا يجب تناولها أثناء الحمل: الماكريل؛ سمك أبو سيف. سمك المارلين. قرش. البيض: يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي تقريباً على جميع العناصر الغذائية وبكميات مناسبة ، حيث يحتوي على 80 سعرة حرارية وأفضل أنواع البروتينات والمعادن. من ناحية أخرى ، يعتبر البيض مصدرًا مهمًا للكولين ، وهو عنصر مفيد يساعد في التطور السليم لدماغ الجنين وعموده الفقري ، كما أنه يمنع حدوث التشوهات. اقرئي أيضا: فوائد زبدة الفول السوداني للحامل الخضروات والفواكه الهامة للحامل أغذية – مفيدة للحامل هناك العديد من أنواع الخضار والفواكه التي تعتبر مهمة لصحة المرأة الحامل وخاصة الخضار الورقية والفاكهة. الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين سي البروكلي والخضروات الداكنة: عندما لا تفضل المرأة الحامل تناول البروكلي أو الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ ، فمن الممكن إدراجها في بعض الوصفات دون أن تدرك وجودها ، ولكن في في النهاية تحصل على الفائدة الكاملة. يحتوي البروكلي على الألياف والكالسيوم وكذلك الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ ، والألياف الموجودة فيه تمنع مشكلة الإمساك. يحتوي التوت على كمية من الماء وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والألياف ، بالإضافة إلى أنها تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم. التوت الأزرق ، وتوت الغوجي ، والفراولة من أفضل أنواع التوت التي يمكن تناولها أثناء الحمل ، والتي تساعد على تغذية الجسم بدون سعرات حرارية عالية. تتعدد الأطعمة المفيدة للحامل ولا تتوقف عند ما ذكرناه سابقاً ، فهناك أنواع أخرى مثل الحبوب الكاملة والأفوكادو والفواكه المجففة. المصادر المصدر 1 المصدر 2