دستور نيوز
من الضروري معرفة كيفية ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ووقت بدئها ، ومعرفة الأنشطة والحركات والرياضات التي يمكنك القيام بها وما يجب تجنبه ، وسنناقش معكم في مقال اليوم أهمية الرياضة بعد عملية قيصرية. أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية بعد الولادة القيصرية ، يكون لديك غرز تسبب ندبة على طول منطقة البكيني ، وهذه الندبة ستحتاج إلى وقت للشفاء ، ويجب توخي الحذر لمدة 6 أسابيع على الأقل ، وإلا فقد تتمزق. نوصي بممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين قاع الحوض ، والمشي. يمكنك البدء معهم. المشي مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. كما يساعد التدليك في تخفيف الندبة والراحة والشفاء. افركي الجلد بلطف بين أصابعك حول الندبة ، وسيساعد ذلك على تكسير نسيج الندبة. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك قبل القيام بأي تمرين ، فمن الطبيعي أن تنتظر 6 أسابيع على الأقل حتى تمارس الرياضة. التدريبات بعد الولادة القيصرية ستساعدك المشاركة في برنامج تمارين ما بعد الولادة على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة وتحسين حالتك المزاجية وتقوية جسمك. لذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام بعد الولادة لأنها تقوي وتقوي العضلات وتزيد الطاقة في الجسم. خذ وقتك في رعاية صحتك وعافيتك ، ولا يجب أن تعتمد على التمارين الرياضية القوية ومحاولة إنقاص الوزن حتى تتعافى تمامًا. ابدأ التمرين فقط عندما تكون مستعدًا ، وابدأ بمشي خفيف ، حيث سيساعدك ذلك على التعافي من الجراحة. إذا كان لديك أي مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة ، أو إذا كان لديك أي مشاكل طبية أخرى ، فإن طبيبك أو معالجك الفيزيائي سوف ينصحك بالتمارين التي يمكنك أو لا يمكنك القيام بها بعد الولادة القيصرية. اقرئي أيضًا: المعلومات التي تحتاجين إليها بعد إجراء عملية ولادة قيصرية ، تمارين قاع الحوض بعد العملية القيصرية ، تعد تمارين قاع الحوض من أكثر التمارين شيوعًا التي يمكنك القيام بها بعد إجراء عملية قيصرية ، ويجب إجراؤها كل أسبوع لأنها تقوي الحوض عضلات الأرض. يمكنك البدء في تمرين قاع الحوض بمجرد إزالة القسطرة وبمجرد شعورك بالاستعداد. تعمل تمارين الحوض على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والأمعاء والمثانة ، كما تساعد في علاج أي مشاكل تتعلق بتسرب البول. تمارين البطن بعد الولادة القيصرية تساعدك تمارين البطن على تقوية عضلات البطن وحماية العمود الفقري وتحسين الوضع. يرجى تجنب أي تمارين بلانك لأنها ستسبب لك الأذى لذا يرجى تجنبها. متى تبدئين في ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ، انتظري 8 أو 12 أسبوعًا بعد الولادة وتحدثي مع طبيبك قبل البدء في برنامج لياقة بدنية مكثف. ولكن بعد الولادة مباشرة ، يجب ممارسة تمارين آمنة وخفيفة. تجنب أي تمارين عالية التأثير ، مثل التمارين الرياضية أو الجري أو المقاومة أو تمارين رفع الأثقال. بعد التعافي وتخفيف الألم ، يمكنك البدء في تمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة ، والبيلاتس ، واليوغا ، والركض الخفيف ، وأعمال الصالة الرياضية منخفضة المقاومة. شاهدي أيضاً: جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف طرق شد البطن بعد عملية قيصرية تمرين الجسر: أهمية التمرين بعد العملية القيصرية استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع كعبيك. ارفع حوضك بحيث يكون كتفيك ووركاك وركبتيك في محاذاة. قم بنبض حوضك خمس مرات قبل العودة إلى وضع البداية. وضعية المنضدة: أهمية التمرين بعد العملية القيصرية ، ضع يديك تجاه بعضكما البعض. حافظ على وركيك فوق ركبتيك وكتفيك على يديك. اثنِ مرفقيك قليلًا ، واثني ذقنك قليلًا وحرك جسمك للأمام حتى يصبح ثدياك فوق يديك. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يمتد القفص الصدري جانبًا. استمر لمدة 15 ثانية. تمرين الانزلاق أهمية التمرين بعد العملية القيصرية: ابدئي بالاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة تحت رأسك. ضع عمودك الفقري مع وضع رأسك على الأرداف بشكل مستقيم. أمسك يدك العليا واضغط عليها على الأرض أمام معدتك. قم بتدوير الوركين للأمام قليلاً. اثنِ ساقك السفلية بحيث تكون ركبتك بزاوية 90 درجة. ارفع ساقك العلوية حتى ارتفاع الورك ، وحرك ساقك للأمام ثم للخلف في خط مستقيم مع جسمك. كرر التمرين 15 مرة ، مع تبديل الساقين. تمرين الركبة: ابدأ في نفس وضع انزلاق الساق الجانبية ، على جانبك مع ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع قدمك العلوية بحيث تواجه السقف. حافظ على ثني ركبتك ، واسحب ركبتك للأمام قليلاً حتى تتمكن من لمس الأرض بركبتك. ثم قم بتمديد تلك الساق مرة أخرى حتى تتماشى مع جسمك وفوق وركك. كرر هذا 10 مرات مع كل ساق. شاهد أيضًا: تمارين حرق الدهون في المنزل المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
عذراً التعليقات مغلقة