دستور نيوز
طرق الوقاية من تصلب الشرايين .. يعرف تصلب الشرايين بأنه انسداد في شرايين الجسم نتيجة تراكم الدهون التي تمنع تدفق الدم في الشرايين بشكل طبيعي ، وبالتالي تزداد احتمالية وفاة الشخص إذا تم اكتشاف المشكلة في المراحل اللاحقة. يؤدي تصلب الشرايين إلى تضيق الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالجلطات ، وإليك أهم النصائح التي تساعدك على الوقاية من تصلب الشرايين: تجنب التدخين تحتوي السجائر على مجموعة من المواد السامة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة. يزيد التدخين من خطر الإصابة بتصلب الشرايين عن طريق زيادة فرصة الالتهاب في الأوعية الدموية وزيادة معدلات تخثر الصفائح الدموية. اقرأ أيضًا: أقراص Plavedamol لعلاج تصلب الشرايين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز تصنيع أوعية دموية جديدة ، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم السكر في الدم وتقوية الجهاز العضلي. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. تناول غذاء صحي: يفضل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وقليلة السكريات والدهون المشبعة وأملاح الصوديوم. يساعد النظام الغذائي الصحي على الوقاية من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول والوصول إلى وزن صحي مثالي. الحفاظ على وزن صحي تعتبر السمنة من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكري. لذلك فإن اتباع الحميات بنصائح المختصين وتناول غذاء صحي يساعد في الوصول إلى وزن صحي والوقاية من الأمراض. تجنب الإجهاد الإجهاد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. يجب تجنب الإجهاد قدر الإمكان من خلال ممارسة تقنيات استرخاء العضلات والتنفس العميق. المتابعة الدورية: ينصح بعمل فحوصات دورية للاطمئنان على الصحة والكشف المبكر عن الأمراض وخاصة المزمنة منها. ومن بين القياسات التي يجب مراقبتها: ضغط الدم ، نسبة الكوليسترول في الدم ، نسبة السكر في الدم ، الوزن ومحيط الخصر. الأطعمة التي تساعد على منع تصلب الشرايين وإليك بعض أنواع الأطعمة التي قد تساعدك على منع تصلب الشرايين: الهليون الهليون نبات غني بالألياف والمعادن ، والهليون يساعد على منع تصلب الشرايين من خلال ما يلي: تقليل الالتهاب في الأوردة والشرايين. تحفيز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من تخثر الدم وانسداد الأوعية الدموية. يحتوي على حمض ألفا لينولينيك وحمض الفوليك اللذين يساهمان أيضًا في الوقاية من تصلب الشرايين. الأفوكادو الأفوكادو يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار. كما أنه مصدر غني بفيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. يعتبر البروكلي مصدرًا غنيًا بفيتامين K والألياف والسلفورافان التي يمكن أن تساعد معًا في منع تصلب الشرايين. تحتوي الأسماك على أوميغا 3 التي تساعد على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد ، وخفض مستوى الدهون الثلاثية ، وتقليل الالتهابات في الأوعية الدموية وتكوين الجلطات ، وخفض ضغط الدم. المكسرات تناول المكسرات النيئة يساعد على منع تصلب الشرايين. على سبيل المثال ، يحتوي اللوز على الدهون غير المشبعة وفيتامين هـ والمغنيسيوم والألياف والبروتينات. يحتوي الجوز أيضًا على أوميغا 3 والأحماض الدهنية المفيدة. زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا لحمض الأوليك غير المشبع الذي يساعد على خفض الكوليسترول السيئ ورفع مستويات الكوليسترول الجيد. يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مضادات الأكسدة. البطيخ بالإضافة إلى طعمه اللذيذ فهو غني بالسيترولين وهو حمض أميني يساهم في تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يريح الأوعية الدموية ويوسعها ويقلل الالتهاب. يساعد البطيخ أيضًا في توزيع وإذابة الدهون في منطقة البطن ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. السبانخ هو مصدر غني للبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف التي تساعد في تقليل ضغط الألم ومنع تصلب الشرايين. اقرأ أيضًا: ما هو تصلب الشرايين .. تعرف على أهم أسباب وأعراض وطرق علاج تصلب الشرايين المراجع المصدر 1 المصدر 2