تمارين الصباح – موقع المعلومات

دستور نيوز

تمرين القطة والبقر الصباحي هذا تمرين يوغا. يمكنك القيام بذلك عن طريق: انزل على يديك وركبتيك مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة. أسقط صدرك وأنت تدفع الوركين وشفرات الكتف في وضع القلنسوة أثناء الاستنشاق. ارفع ذقنك وصدرك وانظر للأمام. ازفر بينما ترسم زر بطنك على عمودك الفقري ولف ظهرك نحو السقف مثل القطة. كرري التمرين 10 عدات. تمارين الجسر – تمارين الصباح – تساعد ممارسة تمرين الجسر على تنشيط أوتار الركبة وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر ، كما تساعد على فتح عضلات الفخذ المشدودة حتى تتمكن من الجلوس طوال اليوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض تقريبًا بعرض الكتفين ، بالقرب من مؤخرتك. ادفع الكعب لأسفل على الأرض مع رفع الوركين عن الأرض. في الجزء العلوي ، اضغطي على الألوية وحافظي على شد عضلات البطن لمنع تقوس أسفل الظهر. اخفض الوركين إلى موضعهما الأصلي. كرر التمرين 20 مرة. شاهد أيضًا: تمارين كيجل للمبتدئين بالصور. المشي أو الجري التمرين ابدأ بالمشي السريع ثم الجري. يمكنك بناء عظام أقوى ، والحفاظ على وزنك. يساعد قلبك على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على انخفاض ضغط الدم. تمارين القفز الصباحية مناسبة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية وأيضًا لتقوية العضلات. يمكنك القيام بذلك عن طريق: قف مع قدميك معًا. اقفز مع تمديد ذراعيك ورجليك. العودة إلى المركز الأول والاستمرار. قم بأداء التمرين لمدة دقيقة واحدة. تمارين وضعية الطفل الصباحية تمارين إطالة الوركين والحوض والفخذين والعمود الفقري. كما أنه يهدئ الدماغ ويخفف من الإجهاد والتعب ، لذلك قد يكون من المفيد أن تبدأ اليوم به. ابدأ بالنزول على السجادة مع وضع ركبتيك تحت وركيك مباشرة ، ومد أصابع قدميك إذا كان لمسها يضغط على ركبتيك ويستنشق. أثناء الزفير ، ارفع مؤخرتك إلى كعبك وثني ذقنك على صدرك. توقف للحظة مع جبهتك على الأرض وذراعيك ممدودتان وذراعيك بجوار جسدك. تمارين القرفصاء الصباحية حافظ على قدميك متوازية وعرض الكتفين. اخفض جسدك بقدر ما هو مريح أو حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. لا تدع ركبتيك ترتكزان على أصابع قدميك. بمجرد أن تلمس السرير ، قم وكرر الأمر. قم بعمل 8 إلى 10 تمرينات قرفصاء بطيئة ومحكومة. شاهد أيضًا: تمارين للتخلص من انتفاخ البطن تمارين الإطالة تمارين الصباح تمارين الإطالة: افرد ذراعيك فوق رأسك واشعر بجسمك يمتد من أصابع قدميك إلى أطراف أصابعك. خذ 3 إلى 4 أنفاس عميقة ومريحة. الإطالة من الركبة إلى الصدر ، اجلب ركبة واحدة إلى صدرك ، مع إبقاء الساق الأخرى مثنية. لا ترفع رأسك أو تشد رقبتك. خذ 3 إلى 4 أنفاس عميقة ومريحة. كرر مع الركبة المعاكسة. إطالة أوتار الركبة. حافظ على الساق الأخرى مسطحة أو مثنية فوق السرير. خذ 3 إلى 4 أنفاس عميقة واسترخي. كرر مع الرجل الآخر. تمتد الركبتان إلى الصدر اجلب ركبتيك إلى صدرك وامسك بساقيك برفق. لا ترفع رأسك أو تشد رقبتك. خذ 3 إلى 4 أنفاس عميقة ومريحة. إطالة الركبة ، دحرج ركبتيك ببطء إلى جانب واحد ، مع الحفاظ على محاذاة الركبتين. خذ 3 إلى 4 أنفاس عميقة ومريحة. كرر على الجانب المقابل. يمتد الصدر ، الكتفين إلى الخلف والأسفل ، اليدين على الوركين. ادفع صدرك للأعلى وللخارج. خذ 3 إلى 4 أنفاس عميقة ومريحة. قم بتمديد دوران الجذع بالتوازي مع قدميك وكتفيك للخلف والأسفل. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد بقدر ما هو مريح دون تحريك الوركين. كرر من 6 إلى 8 مرات على كلا الجانبين. خذ نفسًا عميقًا ومريحًا من كل جانب. شد الجزء العلوي من ظهرك. قم بإغلاق كلتا يديك وقم بتصويب ذراعيك أمامك على مستوى الكتف. انظر لأسفل ولف ظهرك قليلاً. خذ 3 إلى 4 أنفاس عميقة ومريحة. انظر أيضًا: جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف. المراجع المصدر 1 المصدر 2