دستور نيوز
عمل قائمة مرجعية للرعاية الذاتية عندما تشعر بتحسن جسديًا وعاطفيًا ، غالبًا ما يكون من الأسهل التعامل مع الإجهاد بطرق صحية ومنتجة ، ولهذا السبب تعتبر الرعاية الذاتية – الممارسات التي تعزز صحة العقل والجسم – مهمة جدًا. إعداد قائمة الرعاية الذاتية عناصر الرعاية الذاتية إنشاء قائمة رعاية ذاتية يتم تمثيل عناصر الرعاية الذاتية من خلال الإجابة على مجموعة من الأسئلة ، ويمكن أن تكون على النحو التالي: هل أرى نفسي ملتزمًا بهذه القائمة؟ لن تكون خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ذات فائدة كبيرة إذا لم تضعها موضع التنفيذ. هل وضعك المالي متوافق مع خطتك؟ في العديد من العناصر التي لا تتوافق مع وضعنا المالي ، كنا مترددين في اللعب في صالة باهظة الثمن أو تناول الطعام في مطعم يتطلب الكثير من المال من أجل تقديم أنفسنا للمتعة. يمكن الحصول على الرفاهية بشكل أفضل من خلال خيارات متوافقة مع الوضع المالي الحالي. هل أحاول أن أفعل الكثير؟ فكر دائمًا في عناصر الرعاية التي وضعتها لنفسك هل تحتاج إلى المبالغة في الالتزام ، مما يسبب لك التوتر؟ سيؤدي هذا إلى تحويل الرعاية الذاتية إلى شيء له عواقب سلبية لا تريدها حقًا. هل لدي الوقت لأداء الأعمال الروتينية المنتظمة؟ عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية ، فإن أفضل الممارسات تعني الممارسة المنتظمة. يجب أن تحدث الرعاية الذاتية طوال الوقت ، وليس فقط عندما تشعر بالتوتر الشديد. ما هي الأشياء التي أسعدتني في الماضي؟ وغالبًا ما تجدها أشياء بسيطة ، فالسعادة تنبع من كونك شخصًا لا يتحمل مسؤوليات كبيرة في ذلك الوقت ، ومن هنا عليك تقليل قلقك بشأن مسؤولياتك ، ثم الانتقال إلى الأشياء البسيطة التي أحببتها في الماضي ، وجلبوا لك السعادة. طرق الرعاية الذاتية عمل قائمة الرعاية الذاتية بعد الإجابة على الأسئلة السابقة ، والتأكد من توفر العناصر الأساسية لتصميم قائمة الرعاية الذاتية ، فهذه هي أهم الطرق والوسائل التي يتم من خلالها تنفيذ الرعاية الذاتية. النوم يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام يمكن أن يؤثر على مزاجك وتركيزك وصحتك. من الشائع جدًا عدم الحصول على القدر الموصى به من النوم ولكن يمكنك غالبًا تحسين كمية ونوعية النوم إذا كنت تنوي فعل ذلك. الرعاية الصحية يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الجيدة وضع مخاوفك جانبًا عن عيادة الطبيب وفحص أي مخاوف بشأن أي مرض في الوقت المناسب. قد لا ترى الهدف من الفحص السنوي – خاصةً عندما لا تكون مؤمنًا عليه – إذا لم تلاحظ أي مشاكل وتشعر أنك بخير بشكل عام ، ولكن الزيارات المنتظمة لطبيبك يمكن أن تساعدك في التعرف على المشاكل الصحية في في المراحل الأولى قبل أن تصبح خطيرة. التغذية لا تشمل التغذية الجيدة أنواع الطعام التي تتناولها فحسب ، بل تشمل أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن واختيار الأطعمة التي تطعمك بدلاً من الأطعمة التي تقدم القليل من الفوائد الصحية التي تساعد بالتأكيد على حماية صحتك. الرياضة يوصى بإرشادات النشاط البدني الحالية للبالغين القادرين جسديًا على القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع. عند إضافة تمرين إلى خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، فإن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها (أو على الأقل لا تمانع في القيام بها) هو المفتاح. الحد من التوتر تلعب مستويات التوتر دورًا مهمًا في الصحة العقلية. ابدأ باستكشاف الأشياء التي تسبب لك التوتر الآن. كيف تدير هذه القضايا؟ هل يمكنك التخلص من أي منهم؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فعالية؟ وضع حدود تساعدك الحدود القوية على حماية الوقت الذي تخصصه لنفسك ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في إدارة التوتر. قد يشمل وضع هذه الحدود ما يلي: قول “لا” عندما لا تفضل القيام بشيء ما. عدم التطوع لعمل إضافي. توصيل الاحتياجات مباشرة للآخرين. القدرات المعرفية يمكن أن يكون لتوسيع وتقوية عقلك العديد من الفوائد للصحة العامة. قد يشمل تعزيز المهارات المعرفية ما يلي: تعلم شيء جديد. قراءة. ممارسة ألعاب العقل لتحسين التركيز. تطوير الذات إن أخذ الوقت للتوسع والتطور كشخص هو طريقة أخرى للاعتناء بنفسك ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر واقعية وذات مغزى ، وتقوية إحساسك بالذات ، وتحسين علاقاتك. اسأل نفسك: ما الذي يمكنني تعلمه عن الثقافات المختلفة؟ كيف يمكنني قضاء الوقت مع أشخاص لا أقضي الوقت معهم عادةً؟ كيف يمكنني مواصلة دراستي بطريقة أو بأخرى؟ هذه الوظيفة لا ترضيني. ما هي خياراتي للمضي قدما؟ خذ فترات راحة. السماح لنفسك بالخروج والاسترخاء من وقت لآخر يمنح عقلك مساحة لإعادة الشحن ، مما يعزز قدراتك الجسدية والعقلية. إذا تشتت انتباهك كثيرًا ، فقد يشير هذا إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من الاسترخاء العقلي. قم بعمل قائمة مراجعة للرعاية الذاتية المورد 1 المورد 2 المورد 3