دستور نيوز
يختار بعض الناس تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام لضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن. قد يؤدي الصيام المتكرر إلى نقص التغذية إذا كان النظام الغذائي منخفضًا في الفيتامينات والمعادن. فيما يلي سوف نتعرف على الفيتامينات في الصيام. يحول التيروزين التيروزين في الدماغ إلى ثلاثة نواقل عصبية رئيسية: الدوبامين المرتبط بالمزاج ، والنورادرينالين الذي يساعد الجسم على مكافحة الإجهاد وتعافي العضلات ، والأدرينالين الذي يساعد على دعم القدرة على التركيز. يساعد Tyrosine على تعزيز القوة والحدة العقلية أثناء الصيام. يمكن تناوله على معدة فارغة. الإلكتروليتات هي مواد يحتاجها الجسم لتنظيم عدد من وظائف الجسم الرئيسية والحفاظ عليها ، والتي يتم استنفادها من خلال النشاط البدني والصوم. التركيز على الصوديوم والبوتاسيوم مع تجنب الإفراط في تناوله. يفضل التركيز على تجديد الإلكتروليتات والحفاظ على الفيتامينات التي يتم تناولها. كلما طالت فترة الصيام ، زادت احتمالية الحاجة إلى مكملات الصوديوم. البوتاسيوم مفيد في تجنب الصداع والتشنجات العضلية. يعزز صحة القلب بينما يمد الجسم بطاقة عالية. المغنيسيوم. يساعد في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، وكذلك علاج الأرق. الزنك. من الأفضل تناول الزنك للمساعدة في علاج نزلات البرد ويساعد أيضًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ووظيفة الأعصاب. مع ضرورة الحرص على تناوله مع الطعام ، لأنه يمكن أن يسبب الغثيان. الكالسيوم. تعتمد العظام والعضلات على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د ، وهو مفيد في دعم صحة العظام بالإضافة إلى الوقاية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم المرتبط بالصيام. اقرأ أيضًا الفيتامينات الموجودة في الأسماك ، الفيتامينات المتعددة أثناء الصيام ، يمكن أن تؤدي بعض أنظمة إنقاص الوزن ، مثل صيام الماء ، إلى سوء التغذية وتلف الأعضاء المعتدل وزيادة خطر الإصابة بالعدوى. إذا كنت تخطط للصيام لفترة أطول أو صيام الماء ، فمن الأفضل تناول الفيتامينات المتعددة. يدعم فيتامين ب 12 وظيفة الأعصاب ويساعد الجسم على تصنيع الحمض النووي. توجد هذه العناصر الغذائية في كبد البقر والبيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة ومعظم أنواع اللحوم. تقيد معظم بروتوكولات الصيام الطعام الصلب ، وخاصة المنتجات الحيوانية ، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين ب 12. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن المستويات المنخفضة من هذه المغذيات في مجرى الدم يمكن أن تسبب التعب والضعف والارتباك وضعف التوازن وفقر الدم ، لذلك من الأفضل تناولها يوميًا. فيتامين د يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم من الطعام والحفاظ على قوة العظام. تم ربط انخفاض تناول فيتامين د بزيادة خطر الإصابة باضطرابات العظام ، مثل لين العظام. والصيام يمكن أن يزيد من مخاطر النقص. المغنيسيوم: يساهم هذا المعدن في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في جسمك. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ، ووظيفة العضلات ، ونمو العظام ، وتخليق البروتين ، والوظائف الأخرى. يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في مجرى الدم. قد تعاني أيضًا من تقلصات العضلات ، والتعب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وأعراض الجهاز الهضمي والضعف العام. من الأفضل اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على سترات المغنيسيوم أو الكلوريد أو الأسبارتات أو اللاكتات ، لأن هذه الأشكال لها أعلى معدلات امتصاص. زيت السمك ليس من الفيتامينات المتعددة ولكنه مفيد للصحة وخاصة أثناء الصيام. هذا المكمل الغذائي غني بالدهون الجيدة التي يمكن استخدامها كمصدر للوقود. يحتاج الجسم للدهون ليبقى دافئًا ويمتص بعض الفيتامينات ويمتلك الطاقة اللازمة للحفاظ على نفسه. يمكن لجسم الإنسان استخدام الدهون للحصول على الطاقة خلال فترات تقييد الطعام ، مثل الصيام. لذلك ، تعتبر مكملات زيت السمك إضافة إلى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وأنظمة الصيام. الصوديوم مفيد لوظيفة العضلات والأعصاب المناسبة. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط دم مستقر. البوتاسيوم يحافظ هذا المكمل على البوتاسيوم الصحي للقلب ويمكن أن يساعد في التعامل مع الصيام بشكل أفضل عن طريق تجديد الإلكتروليتات. الزنك والنحاس الزنك معدن أساسي يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية وإنتاج الطاقة والمزاج. يعتبر تناول مكملات الزنك أمرًا بالغ الأهمية لأن الجسم غير قادر على إنتاجه بمفرده ، لذلك فهو يحتاج إلى القليل من الدعم بين الحين والآخر. يساعد الكرياتين خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة ، ويحسن الأداء عالي الكثافة ، ويسرع نمو العضلات ، ويخفض مستويات السكر في الدم ، ويحارب مرض السكري. الكروم والفاناديوم هذه المعادن يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم حتى أقل أثناء الصيام. في حالة تناول هذه المكملات أثناء الصيام ، يكون الناس معرضين لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم ، لذلك يفضل تناولها بعد الإفطار. اقرأ أيضًا ما هو النظام الغذائي للصيام العكسي 4 الذي يجب تناوله عند الصيام المتقطع يساعد المغنيسيوم المغنيسيوم في الحفاظ على الوظائف العصبية الرئيسية ويمكن أن يضمن أن الصيام لساعات طويلة لا يرهقك ويتجنب تقلصات العضلات عند الانخراط في نشاط بدني شاق. فيتامين د فيتامين د معروف بكونه من العناصر الغذائية الهامة جدا لأشعة الشمس لجسمنا وهو مفيد في تقوية المناعة وبناء عظام ونوى قوية الحديد الحديد معدن مهم يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. الجسم والتأكد من أن الجسم يعمل بكفاءة. يمكن أن تساعد إضافة بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي في تسريع الامتصاص. أوميغا 3 أوميغا 3 هو أحد المعادن النادرة التي يفتقر إليها الكثير من الناس. إنه مفيد للغاية لصحة القلب والدماغ والعين ، ويمكن للمكملات الغذائية المنتظمة من أوميغا 3 أن تمنع مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وكذلك أمراض القلب. المراجع